Η υγεία της καρδιάς είναι καθοριστικός παράγοντας για τη μακροζωία και την ποιότητα ζωής. Οι καθημερινές σας συνήθειες μπορούν να επηρεάσουν τη βιολογική ηλικία της καρδιάς και όχι απαραίτητα προς το καλύτερο. Η πρόωρη γήρανση της καρδιάς, που εκφράζεται με διάφορες καρδιαγγειακές αλλαγές, συνδέεται άμεσα με ανθυγιεινούς τρόπους ζωής και συγκεκριμένους παράγοντες κινδύνου.
Τι είναι η βιολογική ηλικία της καρδιάς και γιατί μετράει
Οι ειδικοί, όπως αναφέρει το Healthline, έχουν αναπτύξει μεθόδους μέτρησης που συνυπολογίζουν την αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη και άλλους δείκτες, για να υπολογίσουν την «ηλικία» της καρδιάς σας. Σύμφωνα με τους καρδιολόγους, η ηλικία αυτή είναι συχνά μεγαλύτερη από τη βιολογική ηλικία του ατόμου, ειδικά σε όσους έχουν χρόνιες παθήσεις ή ακολουθούν έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής. Η υπέρταση, τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, η χοληστερόλη και η παχυσαρκία αυξάνουν τον κίνδυνο ταχύτερης γήρανσης της καρδιάς.
Πώς να κρατήσετε την καρδιά σας νέα και υγιή
Η διατήρηση της καρδιακής υγείας περνά μέσα από τον υγιεινό τρόπο ζωής. Οι ειδικοί συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα, σε συνδυασμό με προπόνηση δύναμης δύο φορές εβδομαδιαίως.
Η καθιστική ζωή επιβαρύνει την υγεία της καρδιάς σας, προωθώντας φλεγμονές και δυσλειτουργία αρτηριών. Ακόμα και μικρές αλλαγές, όπως το περπάτημα μετά το φαγητό, η γιόγκα ή το ανεβαίνεται σκάλες, μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Στην διατροφή, προτιμήστε φρέσκα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα πλούσια σε λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και ξηρούς καρπούς. Χρησιμοποιήστε φυτικά έλαια, όπως εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο ή λάδι αβοκάντο, και αποφύγετε τρόφιμα πλούσια σε trans λιπαρά και επεξεργασμένα κρέατα.
Η ενυδάτωση είναι επίσης κρίσιμη: επιλέξτε νερό, καφέ και τσάι χωρίς ζάχαρη και περιορίστε το αλκοόλ. Η American Heart Association προτείνει μέτρια κατανάλωση, έως ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες. Τέλος, μην υποτιμάτε τη σημασία της ψυχικής σας υγείας. Άγχος, κατάθλιψη και μοναξιά συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, γι’ αυτό φροντίστε την ψυχολογική σας ευεξία όπως φροντίζετε και το σώμα σας.
