«Τα Χριστούγεννα έχουν μια παράξενη μαγεία: η χαρά, ο ενθουσιασμός, η ανυπομονησία δημιουργούν ένα κλίμα που μπορεί να είναι ζεστό αλλά ταυτόχρονα και εξουθενωτικό. Μέσα σε λίγες μέρες, συναισθήματα όπως η νοσταλγία, η γλυκιά προσμονή και η ευφορία εναλλάσσονται με την μοναξιά, την ψυχαναγκαστική θετική διάθεση και την υπερβολή δημιουργώντας έναν εσωτερικό ψυχικό θόρυβο και έντονες συναισθηματικές μεταπτώσεις.

Η γιόγκα μαζί με μερικές απλές πρακτικές αυτοφροντίδας μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε τον εσωτερικό σας ρυθμό και να νιώσετε πιο ισορροπημένοι αυτή την περίοδο. Δεν χρειάζεται εμπειρία, ούτε εξοπλισμός. Μόνο λίγα λεπτά την ημέρα.

Σύνδεση με το φως μέσα σας. Κάθε φορά που ανάβετε τα χριστουγεννιάτικα φωτάκια, βρείτε λίγο χρόνο για μερικές απαλές διατάσεις: άνοιγμα θώρακα, κυκλικές κινήσεις στους ώμους, και βαθιές εισπνοές με τα χέρια ψηλά. Νιώστε σαν να συγχρονίζετε το φως και την ζεστασιά του χώρου σας με το εσωτερικό φως του σώματός σας.

Μυρίστε το τριαντάφυλλο… φυσήξτε το κερί. Πρόκειται για μια τεχνική ελέγχου της αναπνοής που προσφέρει γείωση και μια αίσθηση ανακούφισης και αποφόρτισης. Βρείτε μια άνετη καθιστή θέση, χαλαρώστε το σώμα σας και απομακρύνετε την ένταση αλλά φροντίστε να κρατήσετε τον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένα.

Κλείστε απαλά τα μάτια και πάρτε μια βαθιά εισπνοή από την μύτη σαν να μυρίζετε ένα ευωδιαστό τριαντάφυλλο, έπειτα αφήστε την εκπνοή να συμβεί από το στόμα σαν να φυσάτε ένα κερί. Επαναλάβετε τις αναπνοές και νιώστε με κάθε εισπνοή το άρωμα του τριαντάφυλλου να γεμίζει ολόκληρο το σώμα σας, ενώ με κάθε εκπνοή θέλετε να σβήσετε εντελώς το κερί.

Θέσεις της Γιόγκα (Αsanas) που βοηθούν στην γείωση, τη διαχείριση του άγχους και στην ανακούφιση από συμπτώματα κατάθλιψης:

Cat–Cow— (Marjaryasana / Bitilasana) — Η στάση γάτας-αγελάδας. Ο συνδυασμός αυτής της κίνησης βοηθά στο «ξύπνημα» της σπονδυλικής στήλης με αποτέλεσμα τον απεγκλωβισμό της ενέργειας η οποία βρίσκει και πάλι την φυσική της ροή.

Η απαλή κίνηση της σπονδυλικής στήλης ενεργοποιεί το πνευμονογαστρικό νεύρο, το οποίο σχετίζεται άμεσα με τη μείωση του άγχους. Ιδανική για την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης και την χαλάρωση του νευρικού συστήματος.

Οδηγίες: Από τα τέσσερα σημεία στήριξης (τραπεζάκι) οι παλάμες βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους, τα γόνατα στο άνοιγμα των ισχίων και οι μηροί κάθετοι στο έδαφος. Εισπνέοντας η σπονδυλική στήλη δημιουργεί τόξο προς το έδαφος, ο κόκκυγας και η κορυφή του κεφαλιού κοιτάζουν προς τον ουρανό. Εκπνέοντας το τόξο αντιστρέφεται, ο κόκκυγας και το κεφάλι κοιτάζουν προς το έδαφος σχηματίζοντας τόξο προς τον ουρανό.

Balasana — (Η στάση του παιδιού). Είναι μια από τις πιο γειωτικές θέσεις. Η επαφή του μετώπου με το έδαφος επαναφέρει την ηρεμία, αφού στέλνει σήμα στο νευρικό σύστημα να μειώσει την ένταση. Βοηθά στην αντιμετώπιση του άγχους και της υπερέντασης.

Οδηγίες: Από το κάθισμα στις φτέρνες κάνετε κάμψη πάνω στους μηρούς με τα γόνατα κλειστά ή ανοιχτά. Τα χέρια έρχονται τεντωμένα μπροστά στο έδαφος με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Εναλλακτικά τα χέρια μπορούν να παραμείνουν πίσω δεξιά και αριστερά από τα πέλματα με τις παλάμες στραμμένες προς τον ουρανό. Ακουμπήστε το μέτωπο στο έδαφος ή μετακινήστε τις παλάμες κάτω από το μέτωπο.

Mountain Pose­­ ­­—(Tadasana) — Η Στάση του βουνού. Μέσα από την απλότητα της όρθιας θέσης προκύπτει η δύναμη και η σταθερότητα. Η ισορροπία ανάμεσα στην επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης και τη γείωση κάνει το σώμα να νιώσει σταθερό και παρόν, προωθώντας την φυσική αναπνοή μειώνοντας έτσι την σωματική και την εσωτερική ένταση. Ιδανική όταν νιώθετε διασκορπισμένοι, αναποφάσιστοι ή αποσυνδεδεμένοι.

Οδηγίες: Στην όρθια θέση τα πέλματα μπορεί να είναι ενωμένα ή ανοιχτά στο άνοιγμα της λεκάνης. Το βάρος του σώματος μοιράζεται και στα δύο πέλματα και ενεργοποιούνται οι μηροί, οι γλουτοί και οι χαμηλοί κοιλιακοί. Ο θώρακας παραμένει ανοιχτός, οι ώμοι χαλαροί, ο αυχένας μακρύς και το πηγούνι παράλληλο με το έδαφος. Χαλαροί παραμένουν οι μύες του προσώπου, ενώ τα μάτια μπορεί να είναι κλειστά ή ανοιχτά.

Forward Fold— (Uttanasana) — (Η στάση της Παράδοσης). Με το κεφάλι να χαμηλώνει κάτω από το επίπεδο της καρδιάς, η στάση αυτή μειώνει γρήγορα τον καρδιακό ρυθμό και φέρνει σταθερότητα. Η ήπια κάμψη προς τα εμπρός προσκαλεί την ησυχία και την ενδοσκόπηση. Εξαιρετική για στιγμές που νιώθετε ότι ο νους «τρέχει» ανεξέλεγκτος.

Οδηγίες: Από την όρθια θέση με εισπνοή τα χέρια ανεβαίνουν προς τον ουρανό. Εκπνέοντας και με όσο το δυνατόν ίσια πλάτη κάνετε πρόσθια κάμψη ξεκινώντας από την λεκάνη κρατώντας ενεργοποιημένους τους μηρούς. Αν χρειαστεί τα γόνατα λυγίζουν ώστε να έρθουν οι παλάμες δεξιά και αριστερά από τα πέλματα στην ίδια ευθεία με αυτά.

Σε περίπτωση που η πλήρης κάμψη δεν είναι εφικτή μένετε στο σημείο που νιώθετε άνετα και ξεκουράζετε τα χέρια επάνω στα γόνατα, τις κνήμες ή τους αστραγάλους. Από την θέση βγαίνετε με εισπνοή μακραίνοντας την σπονδυλική στήλη και κρατώντας τους βραχίονες μακριά από τα αυτιά μέχρι να ξαναβρείτε την όρθια θέση.

Reclined Butterfly— (Supta Baddha Konasana) — ( Η στάση της πεταλούδας). Χαλαρώνει την περιοχή του στέρνου και του διαφράγματος, όπου συχνά συγκεντρώνεται η συναισθηματική ένταση. Βοηθά στην διεύρυνση και την εμβάθυνση της αναπνοής δημιουργώντας μια αίσθηση ανακούφισης και ασφάλειας. Ιδανική όταν νιώθετε συναισθηματικά κλειστοί ή εγκλωβισμένοι στις σκέψεις και τα συναισθήματα.

Οδηγίες: Από καθιστή θέση τα πόδια λυγίζουν ώστε να ενωθούν τα πέλματα και να πλησιάσουν όσο γίνεται προς το περίνεο. Αγκαλιάστε με τα χέρια τα πέλματα αφήνοντας τα γόνατα και τα ισχία να χαλαρώσουν. Εισπνέοντας μακραίνετε την σπονδυλική στήλη και εκπνέοντας κάνετε κάμψη προς τα εμπρός. Χαλαρώστε τους αγκώνες πάνω στις γάμπες ή στους μηρούς μείνετε για λίγες αναπνοές και βγείτε από την θέση εισπνέοντας με μακριά σπονδυλική στήλη.

Legs Up the Wall— (Viparita Karani) — ( Η στάση « Ορθή Γωνία» ή Πόδια στον Τοίχο). Μία ήπια θέση αποκατάστασης που μειώνει τη σωματική κόπωση και ηρεμεί από το στρες και την ένταση. Σταθεροποιεί τη διάθεση και βοηθά στη ρύθμιση της αναπνοής, κάτι πολύ χρήσιμο σε περιόδους άγχους και χαμηλής ενέργειας. Ιδανική όταν νιώθετε σωματική αλλά και συναισθηματική εξάντληση.

Οδηγίες: Από ύπτια θέση με τα χέρια στο έδαφος δεξιά και αριστερά από την λεκάνη λυγίστε τα γόνατα και φέρτε τα πόδια κάθετα στο έδαφος. Εισπνέοντας τεντώστε τα πόδια δημιουργώντας μια ορθή γωνία με το σώμα και τα πόδια. Μείνετε αρκετές αναπνοές και ολοκληρώνοντας λυγίστε τα γόνατα και κατεβάστε αργά τα πέλματα ώστε να πατήσουν στο έδαφος. Η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί και με τα πόδια να στηρίζονται σε τοίχο.

Μικρές γιορτινές τελετουργίες

Ένα απαλό χάδι φροντίδας: Ζεστάνετε λίγες σταγόνες σησαμέλαιο ή κάποιο άλλο έλαιο μασάζ της προτίμησής σας. Απλώστε το στους καρπούς, στον αυχένα ή στο στέρνο. Είναι απίστευτο πόσο γρήγορα ένα μικρό άγγιγμα μπορεί να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα και να επαναφέρει την αίσθηση της ασφάλειας και της θαλπωρής.

Το προσωπικό σας καταφύγιο: Διαλέξτε μια συγκεκριμένη γωνιά του σπιτιού ως σημείο ηρεμίας και χαλάρωσης. Μετά από λίγες μέρες, το σώμα θα «θυμάται» ότι εκεί χαλαρώνει.

Θεραπεία με ήχο: Δημιουργήστε ένα playlist με απαλή μουσική της αρεσκείας σας (όχι χριστουγεννιάτικα). Ο ήχος λειτουργεί σαν αντίβαρο στο εξωτερικό χάος.

Πρωινή Ανάσα: Πριν η μέρα γίνει θορυβώδης, βγείτε στο μπαλκόνι με μια ζεστή κούπα με το αγαπημένο σας ρόφημα. Η αντίθεση του κρύου αέρα με τη ζεστή αναπνοή φέρνει μια ήρεμη κινητοποίηση, σαν ένα απαλό «ξεκίνημα» για το σώμα και το νου.

Οι γιορτές δεν χρειάζεται να είναι ένας μαραθώνιος χαράς. Μπορούν να είναι μια εποχή επανασύνδεσης με τους άλλους, αλλά και με τον ίδιο σας τον εαυτό. Μια ευκαιρία να νιώσετε συνειδητά την κάθε στιγμή, να δώσετε χώρο στην απλότητα και την ηρεμία. Σε αυτές τις στιγμές, η χαρά δεν χρειάζεται να είναι φαντασμαγορική ή υποχρεωτική. Μπορεί να βρίσκεται σε ένα πρωινό ξύπνημα χωρίς ξυπνητήρι, σε ένα άρωμα που ξυπνά ευχάριστες αναμνήσεις, ή σε μια ζεστή αληθινή αγκαλιά. Ας μην ξεχνάμε πως οι πιο όμορφες γιορτές ξεκινούν από μέσα μας.

Namaste»

(Η Ευμορφία Κυργιάκου είναι Πιστοποιημένη Δασκάλα Yoga RYT 500)