Στην καθημερινότητα που βιώνουμε με τους γρήγορους ρυθμούς, το μυαλό συχνά βρίσκεται είτε στο παρελθόν, είτε στο μέλλον. Σκέφτεστε τι πήγε λάθος, τι έπρεπε να κάνετε διαφορετικά ή τι έχετε να αντιμετωπίσετε τις επόμενες ημέρες. Το αποτέλεσμα είναι να χάνετε τη στιγμή που ζείτε, παρότι αυτή είναι η μόνη πραγματικά υπαρκτή. Η ικανότητα να ζείτε τη στιγμή δεν αποτελεί θεωρητική έννοια, αλλά δεξιότητα που καλλιεργείται και συνδέεται άμεσα με τη μείωση του άγχους και τη βελτίωση της ψυχικής υγείας.
Ένας από τους βασικούς τρόπους για να επιστρέφετε στο «τώρα» είναι η συνειδητή αναπνοή. Όταν εστιάζετε στην αναπνοή σας, ακόμη και για λίγα λεπτά, δίνετε στο νευρικό σας σύστημα το σήμα ότι δεν υπάρχει άμεσος κίνδυνος. Αυτό βοηθά στη ρύθμιση του στρες και στη μείωση της έντασης. Δεν χρειάζεται κάποια ειδική τεχνική. Αρκεί να παρατηρείτε την εισπνοή και την εκπνοή σας, χωρίς να τις ελέγχετε.
Εξίσου σημαντική είναι η παρατήρηση των σκέψεων που κάνετε. Οι σκέψεις δεν είναι γεγονότα, αλλά νοητικές διεργασίες που έρχονται και φεύγουν. Όταν τις αναγνωρίζετε χωρίς να τις ακολουθείτε αυτόματα, δημιουργείτε απόσταση από το άγχος και τα αρνητικά σενάρια. Αυτή η στάση σας επιτρέπει να αντιδράτε πιο ψύχραιμα στις προκλήσεις της καθημερινότητας.
Η εστίαση στις αισθήσεις αποτελεί ακόμη έναν αποτελεσματικό τρόπο να ζείτε τη στιγμή. Παρατηρήστε τι βλέπετε, τι ακούτε, τι αγγίζετε και τι μυρίζετε γύρω σας. Αυτή η απλή πρακτική επαναφέρει το μυαλό στο παρόν και μειώνει τη διαρκή νοητική υπερδιέγερση. Έρευνες δείχνουν ότι η σύνδεση με τις αισθήσεις συμβάλλει στη βελτίωση της συγκέντρωσης και της συναισθηματικής σταθερότητας.
Παράλληλα, είναι σημαντικό να περιορίζετε τη συνεχή έκθεση σε ψηφιακά ερεθίσματα. Η αδιάκοπη χρήση κινητών αποσπά την προσοχή και δυσκολεύει την παρουσία στη στιγμή. Θέτοντας συγκεκριμένα όρια στη χρήση της τεχνολογίας, επιτρέπετε στον εαυτό σας να βιώνει πιο ουσιαστικά τις καθημερινές εμπειρίες.
Τέλος, η αποδοχή της στιγμής όπως είναι, χωρίς την ανάγκη να είναι τέλεια, παίζει καθοριστικό ρόλο. Η ζωή δεν βιώνεται μόνο στις μεγάλες χαρές, αλλά και στις απλές, ουδέτερες στιγμές. Όταν σταματάτε να αντιστέκεστε στο παρόν, μειώνεται η εσωτερική σύγκρουση και ενισχύεται η ψυχική ευεξία.
