Το πρωί το άγχος είναι πιο συχνό απ’ όσο νομίζετε. Ξυπνάτε με ταχυκαρδία, σφίξιμο στο στομάχι, ανησυχία χωρίς ξεκάθαρο λόγο και μια αίσθηση ότι η μέρα ξεκινά ήδη δύσκολα. Δεν πρόκειται για αδυναμία χαρακτήρα, αλλά για φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού σε αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, που είναι υψηλότερα τις πρωινές ώρες. Με συγκεκριμένες τεχνικές, μπορείτε να περιορίσετε αυτό το φαινόμενο και να επαναφέρετε σταδιακά την ισορροπία σας.
Η σημασία του τρόπου που ξυπνάτε
Ο απότομος ήχος ξυπνητηριού και το άμεσο έλεγχο του κινητού στέλνουν σήμα κινδύνου στον εγκέφαλο. Αν μπορείτε, επιλέξτε πιο ήπιους ήχους αφύπνισης και αποφύγετε την επαφή με ειδήσεις ή μηνύματα για τα πρώτα 10-15 λεπτά. Δώστε χρόνο στο νευρικό σας σύστημα να περάσει ομαλά από τον ύπνο στην εγρήγορση.
Αναπνοή με στόχο τη μείωση της κορτιζόλης
Η ελεγχόμενη αναπνοή είναι από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές για το πρωινό άγχος. Δοκιμάστε αργές εισπνοές από τη μύτη για τέσσερα δευτερόλεπτα και εκπνοές από το στόμα για έξι. Αυτή η απλή πρακτική ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και στέλνει μήνυμα ασφάλειας στον εγκέφαλο.
Σταθερό πρωινό πρόγραμμα
Η ρουτίνα μειώνει την αβεβαιότητα, άρα και το άγχος. Ξυπνήστε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα, και ακολουθήστε μια συγκεκριμένη σειρά ενεργειών. Όταν το σώμα γνωρίζει τι ακολουθεί, αντιδρά πιο ήρεμα.
Διατροφή που στηρίζει την ψυχική ισορροπία
Η παράλειψη πρωινού ή η υπερβολική κατανάλωση καφέ με άδειο στομάχι μπορεί να εντείνει το άγχος. Προτιμήστε ένα ισορροπημένο πρωινό με πρωτεΐνη, σύνθετους υδατάνθρακες και καλά λιπαρά. Αυτό βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου και αποτρέπει τις απότομες αυξομειώσεις που επηρεάζουν τη διάθεση.
Ήπια κίνηση το πρωί
Δεν χρειάζεται έντονη άσκηση. Λίγες διατάσεις, ένας σύντομος περίπατος ή ήπια γιόγκα αρκούν για να απελευθερωθούν ενδορφίνες και να μειωθεί η ένταση. Η κίνηση λειτουργεί σαν φυσικό αγχολυτικό.
Το πρωινό άγχος δεν εξαφανίζεται από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά με συνέπεια και σωστές τεχνικές μπορεί να μειωθεί αισθητά.
