Οι γιορτές συχνά παρουσιάζονται ως περίοδος ξεκούρασης, όμως στην πράξη συνοδεύονται από αυξημένες υποχρεώσεις, κοινωνικές απαιτήσεις και ψυχική πίεση. Η χαλάρωση χρειάζεται συνειδητές επιλογές και μικρές, σταθερές συνήθειες που υποστηρίζουν το νευρικό σας σύστημα και την καθημερινότητά σας.
Μία από τις πιο αποτελεσματικές κινήσεις είναι η διατήρηση ενός βασικού καθημερινού ρυθμού. Όταν αλλάζουν όλα, από τον ύπνο μέχρι τα γεύματα, το σώμα αντιδρά με κόπωση και ευερεθιστότητα. Προσπαθήστε να διατηρείτε σχετικά σταθερές ώρες ύπνου και αφύπνισης, ακόμη κι αν τα βράδια είναι πιο κοινωνικά. Ο επαρκής ύπνος βοηθά στη ρύθμιση του στρες και στη βελτίωση της διάθεσης.
Η σωματική δραστηριότητα παραμένει σημαντική, χωρίς να χρειάζεται ένταση ή διάρκεια. Ένα καθημερινό περπάτημα, λίγες διατάσεις ή ήπια άσκηση στο σπίτι αρκούν για να μειωθούν τα επίπεδα κορτιζόλης και να αυξηθούν οι ενδορφίνες. Η κίνηση λειτουργεί ως φυσικό αγχολυτικό και συμβάλλει στη διατήρηση της ψυχικής ισορροπίας.
Ιδιαίτερη σημασία έχει και ο τρόπος που τρώτε. Τα ακανόνιστα γεύματα και η υπερκατανάλωση ζάχαρης μπορούν να εντείνουν το άγχος και τις απότομες μεταπτώσεις στη διάθεση. Η κατανάλωση ισορροπημένων γευμάτων, με πρωτεΐνη, καλά λιπαρά και σύνθετους υδατάνθρακες, βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου και στη συνολική αίσθηση ηρεμίας.
Ο περιορισμός της συνεχούς έκθεσης σε οθόνες είναι μια συνήθεια που συχνά υποτιμάται. Η υπερβολική χρήση κινητού και κοινωνικών δικτύων αυξάνει τη νοητική κόπωση και τη σύγκριση. Θέστε συγκεκριμένα χρονικά όρια, ειδικά τις βραδινές ώρες. Ο εγκέφαλος χρειάζεται αποφόρτιση για να μπει σε κατάσταση χαλάρωσης.
Μικρές καθημερινές παύσεις μέσα στη μέρα κάνουν ουσιαστική διαφορά. Λίγα λεπτά βαθιάς αναπνοής, μια σύντομη σιωπή χωρίς ερεθίσματα ή ένα ζεστό ρόφημα χωρίς περισπασμούς βοηθούν το σώμα να μεταβεί από την ένταση στην ηρεμία.
Τέλος, θέστε ρεαλιστικά όρια. Δεν χρειάζεται να παρευρίσκεστε σε όλες τις προσκλήσεις ούτε να ανταποκρίνεστε σε κάθε προσδοκία. Η συνειδητή επιλογή του τι σας ξεκουράζει και τι σας εξαντλεί είναι καθοριστική για την ψυχική σας υγεία.
