Τι είναι αυτό που φέρνει πραγματική χαρά στην καθημερινότητα; Για κάποιους είναι το ξύπνημα πριν την ανατολή του ήλιου, για άλλους μια βουτιά στη θάλασσα ή λίγες ώρες με αγαπημένους ανθρώπους. Η επιστήμη, ωστόσο, δείχνει πως η ευτυχία δεν είναι θέμα τύχης, αλλά αποτέλεσμα συγκεκριμένων επιλογών και συνηθειών.
Όπως εξηγεί η δρ. Lowri Dowthwaite-Walsh, καθηγήτρια στο University of Central Lancashire, οι άνθρωποι που δηλώνουν πιο ευτυχισμένοι έχουν ορισμένα κοινά χαρακτηριστικά: διατηρούν ισχυρές ανθρώπινες σχέσεις, προσέχουν την υγεία τους και συμμετέχουν ενεργά στην κοινωνική ζωή.
«Δεν είναι όλες οι μέρες ίδιες», σημειώνει η ίδια σε άρθρο της στο The Conversation. «Υπάρχουν περίοδοι που νιώθουμε καλά και άλλες που δοκιμαζόμαστε. Το σημαντικό είναι ότι η ευτυχία δεν εξαρτάται αποκλειστικά από τις εξωτερικές συνθήκες – μπορεί να καλλιεργηθεί, μέσα από μικρές καθημερινές συνήθειες».
1. Η κίνηση είναι ευτυχία
Η φυσική δραστηριότητα βρίσκεται ψηλά στη λίστα των συνηθειών που σχετίζονται με την ευεξία και την ψυχική ισορροπία. Όπως δείχνουν τα δεδομένα, η άσκηση συνδέεται άμεσα με τη βελτίωση της διάθεσης.
Ακόμα και 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στη σωματική και ψυχική υγεία. Για ακόμη καλύτερα αποτελέσματα, οι ειδικοί προτείνουν μέτρια ή έντονη άσκηση, που αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς και ενεργοποιεί τον οργανισμό.
2. Σχέσεις με ουσία
Οι κοινωνικές σχέσεις αποτελούν βασικό πυλώνα της προσωπικής ευημερίας. Οι πιο πρόσφατες μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η ανθρώπινη επαφή και η συναισθηματική σύνδεση έχουν καθοριστικό ρόλο στην ευτυχία.
Η επαφή με φίλους και οικογένεια –έστω και για λίγα λεπτά μέσα στη μέρα– μπορεί να προσφέρει σημαντική συναισθηματική ενίσχυση. Είναι χαρακτηριστικό ότι, σύμφωνα με έρευνες, όταν νιώθουμε λυπημένοι, τείνουμε να στρεφόμαστε σε κοντινά μας πρόσωπα. Όταν όμως είμαστε καλά, προτιμούμε άλλες δραστηριότητες.
3. Η δύναμη της ευγνωμοσύνης
Η θετική σκέψη και η αναγνώριση των μικρών καλών στιγμών φαίνεται να λειτουργούν ως «αντίβαρο» στα αρνητικά συναισθήματα. Άνθρωποι που εστιάζουν καθημερινά στα θετικά, εμφανίζουν χαμηλότερα επίπεδα άγχους και μεγαλύτερη ικανοποίηση από τη ζωή τους.
Ένας απλός τρόπος να καλλιεργήσετε αυτή τη στάση είναι να καταγράφετε καθημερινά τρεις καλές στιγμές της ημέρας σας. Τι σας έκανε να χαμογελάσετε; Ποιες στιγμές ξεχώρισαν και γιατί; Η τακτική αυτή, γνωστή και ως «τρία καλά πράγματα», έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματική στην ενίσχυση της ψυχικής ανθεκτικότητας.
