Το στρες είναι η φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού σε δύσκολες ή απαιτητικές καταστάσεις. Όταν βρίσκεστε υπό πίεση, το σώμα απελευθερώνει ορμόνες που σας προετοιμάζουν να «πολεμήσετε» ή να «τραπείτε σε φυγή». Αυτός ο μηχανισμός μπορεί να σας προστατεύσει σε στιγμές κινδύνου, όμως όταν το άγχος παρατείνεται, τα συμπτώματα γίνονται πιο έντονα και μπορούν να επηρεάσουν σοβαρά την υγεία σας.
Πώς εκδηλώνεται το άγχος στο σώμα
Τα σωματικά συμπτώματα του στρες είναι ποικίλα και συχνά διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Ένα από τα πιο συχνά σημάδια είναι ο πονοκέφαλος, που συνδέεται με την ένταση των μυών στον αυχένα και το κεφάλι. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ζάλη, σφίγγουν το σαγόνι τους ή τρίζουν τα δόντια τους, κάτι που μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω μυϊκούς πόνους και δυσφορία.
Το άγχος επηρεάζει συχνά την πλάτη, τους ώμους και τον αυχένα, προκαλώντας πόνο ή αίσθηση βάρους. Ο πόνος στο στήθος, οι ταχυκαρδίες και η δυσκολία στην αναπνοή είναι επίσης τυπικές εκδηλώσεις που ανησυχούν, καθώς μιμούνται συμπτώματα καρδιακών παθήσεων. Η χρόνια κόπωση είναι ένα ακόμα συχνό παράπονο: πολλοί αισθάνονται εξαντλημένοι ακόμη κι αν έχουν κοιμηθεί αρκετές ώρες.
Οι διαταραχές ύπνου, όπως η αϋπνία ή αντίθετα η υπερβολική υπνηλία, αποτελούν σημάδι ότι το σώμα προσπαθεί να διαχειριστεί υπερβολικό στρες. Παράλληλα, το πεπτικό σύστημα αντιδρά έντονα: διάρροια, δυσκοιλιότητα, ναυτία ή πόνος στο στομάχι μπορεί να σχετίζονται άμεσα με αγχώδεις καταστάσεις.
Το στρες επηρεάζει ακόμη και την ορμονική ισορροπία, οδηγώντας σε μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας. Τέλος, η άμυνα του οργανισμού αποδυναμώνεται, κάνοντάς σας πιο ευάλωτους σε λοιμώξεις, όπως συχνά κρυολογήματα, σύμφωνα με το WebMD.
Πώς να διαχειριστείτε το σωματικό άγχος
Η πρόληψη και η σωστή διαχείριση του στρες μπορεί να μειώσει τα σωματικά συμπτώματα και να προστατεύσει την υγεία σας. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει, ακόμη και 20 με 30 λεπτά καθημερινό περπάτημα θα διώξει την ένταση και θα ενισχύσει την παραγωγή ενδορφινών.
Διατηρήστε σταθερό πρόγραμμα ύπνου και αποφύγετε οθόνες πριν ξαπλώσετε. Τέλος, περιορίστε την καφεΐνη και τη ζάχαρη, προτιμήστε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β.
