Ο ποιοτικός ύπνος είναι συχνά πρόκληση, ειδικά σε περιόδους στρες ή αλλαγών στον τρόπο ζωής. Τα αιθέρια έλαια έχουν μελετηθεί εκτενώς ως φυσικοί σύμμαχοι της χαλάρωσης και της βελτίωσης της ποιότητας του ύπνου. Μέσα από το άρωμα και τις βιοδραστικές τους ενώσεις, πολλά από αυτά επιδρούν στο νευρικό σύστημα, μειώνουν το άγχος και προάγουν την ψυχική ηρεμία.
Η λεβάντα είναι ίσως το πιο μελετημένο αιθέριο έλαιο όσον αφορά τον ύπνο. Οι χημικές ενώσεις λιναλοόλη και οξικό λιναλύλιο που περιέχει φαίνεται να ηρεμούν το νευρικό σύστημα, βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου σε άτομα με ήπια αϋπνία, φοιτητές, ασθενείς με καρδιοπάθεια και μητέρες μετά τον τοκετό. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί τοποθετώντας λίγες σταγόνες σε μαξιλάρι ή συνδυάζοντάς την με άλλα έλαια για μασάζ, ενισχύοντας έτσι την επίδραση της αρωματοθεραπείας όταν συνδυάζεται με τεχνικές υγιεινής ύπνου.
Το περγαμόντο έχει ηρεμιστικές ιδιότητες και μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία και να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Μελέτες που χρησιμοποιούν μείγματα αιθέριων ελαίων με περγαμόντο έχουν δείξει βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σε υγιείς γυναίκες και σε άτομα σε πρόγραμμα καρδιακής αποκατάστασης, αν και η ακριβής επίδραση του περγαμόντου ως έλαιο χρειάζεται περαιτέρω έρευνα.
Το χαμομήλι, επιδρά θετικά στον ύπνο μειώνοντας το άγχος και τον πόνο. Η αρωματοθεραπεία με χαμομήλι, ιδίως σε συνδυασμό με λεβάντα, έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ποιότητα ύπνου σε έγκυες γυναίκες και ασθενείς σε μονάδες εντατικής θεραπείας. Η χρήση χαμομηλιού πριν τον ύπνο μπορεί να αποτελέσει αποτελεσματικό μέσο για τη μείωση του στρες και τη βελτίωση της χαλάρωσης, σύμφωνα με το Sleep Foundation.
Το αιθέριο έλαιο κέδρου, με το χαρακτηριστικό ξυλώδες άρωμά του, δρα ως ηρεμιστικό για το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου σε νέους και ηλικιωμένους, ακόμη και σε άτομα με άνοια. Μελέτες προτείνουν τη χρήση του για τουλάχιστον 20 συνεχόμενες νύχτες για αισθητή βελτίωση, ενώ η συνδυαστική χρήση με άλλα αιθέρια έλαια μπορεί να αυξήσει τον συνολικό χρόνο ύπνου και να μειώσει τις πρωινές αφυπνίσεις.
Το φασκόμηλο, γνωστό για τις αντικαταθλιπτικές του ιδιότητες και την ικανότητά του να μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, μπορεί να προάγει τον ύπνο μειώνοντας το άγχος και ρυθμίζοντας τους κιρκαδικούς ρυθμούς. Η εισπνοή αιθέριου ελαίου φασκόμηλου έχει δείξει θετικά αποτελέσματα σε ασθενείς, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και τον αναπνευστικό ρυθμό, καθιστώντας το μια ενδιαφέρουσα επιλογή για όσους δυσκολεύονται να κοιμηθούν λόγω στρες.
