Αν έως τώρα εστιάζατε ως επί το πλείστον στη σωστή διατροφή και την τακτική άσκηση για να παραμείνετε υγιείς, ίσως θα πρέπει να δώσετε την προσοχή σας σε έναν ακόμα παράγοντα.
Σύμφωνα με μια νέα μελέτη που χρησιμοποίησε δεδομένα από περίπου 20.000 άτομα, όσοι πηγαίνουν για ύπνο νωρίς και ξυπνούν νωρίτερα είναι πιο πιθανό να ολοκληρώσουν μια σωματικά απαιτητική προπόνηση σε σύγκριση με εκείνους που πηγαίνουν για ύπνο αργά και ξυπνούν αργότερα.
Οι επιστήμονες λένε ότι τα ευρήματα υποδεικνύουν τη σημασία του καθορισμού ενός προγράμματος ύπνου και της τήρησής του - ειδικά αν θέλετε να ξεκινήσετε με ζωντάνια και θετική διάθεση την επόμενη μέρα.
Πώς ο ύπνος επηρεάζει τη σωματική δραστηριότητα και τη διάθεση
Τα τελευταία δεδομένα προέρχονται από μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Ιούνιο του 2025 στο περιοδικό Proceedings of the National Academy of Sciences. Οι ερευνητές έδωσαν σε 19.963 ενήλικες ένα βραχιόλι Whoop παρακολούθησης της υγείας και της φυσικής τους κατάστασης για να καταγράψουν τις συνήθειες ύπνου τους για ένα ολόκληρο έτος.
Οι ερευνητές ήλπιζαν να συλλέξουν πληροφορίες για μερικά βασικά σημεία, συμπεριλαμβανομένου του πώς τα επίπεδα ύπνου επηρεάζουν παράγοντες όπως η σωματική δραστηριότητα, η γενική διάθεση και τα επίπεδα ενέργειας ενός ατόμου την επόμενη μέρα.
Τα μοντέλα τους έλαβαν επίσης υπόψιν μεταβλητές όπως την ατομική υγεία, την ημέρα της εβδομάδας, την εποχή, ακόμη και το προσωπικό πρόγραμμα ύπνου κάθε συμμετέχοντα στην αρχή της μελέτης.
Τα οφέλη στην υγεία όταν κοιμόμαστε στις 9 το βράδυ
Τα αποτελέσματα παρείχαν μερικά ενδιαφέροντα συμπεράσματα. Πρώτον, οι συμμετέχοντες που κοιμήθηκαν νωρίτερα από το μέσο όρο τη νύχτα είχαν μια μικρή βελτίωση στη διάθεση και την ενέργειά τους την επόμενη μέρα. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι υπάρχει μια βιολογική λειτουργία που δρα για την ενίσχυση της δραστηριότητας την επόμενη μέρα.
Δεύτερον, οι συμμετέχοντες που πήγαν για ύπνο πολύ νωρίτερα (γύρω στις 9 μμ.) ήταν πιο πιθανό να συμμετάσχουν σε αυξημένη σωματική δραστηριότητα την επόμενη μέρα από τους συμμετέχοντες που πήγαν για ύπνο αργότερα (όπως γύρω στις 11 μμ.) - ακόμη και όταν είχαν κοιμηθεί τις ίδιες συνολικές ώρες.
Συγκεκριμένα, όσοι κοιμόντουσαν νωρίς ολοκλήρωσαν περίπου μισή ώρα περισσότερη άσκηση από εκείνους που πήγαν για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα και κατά μέσο όρο 15 λεπτά περισσότερο από εκείνους που πήγαν για ύπνο λίγο αργότερα από τις 9 μμ.
Τελικά, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι για να είναι κάποιος σε καλύτερη φυσική κατάσταση η ώρα του βραδινού ύπνου παίζει καθοριστικό ρόλο.
