Η υγεία της καρδιάς είναι ένα θέμα που απασχολεί τους περισσότερους ανθρώπους ειδικά αν στην οικογένεια υπάρχει ιστορικό καρδιακών νοσημάτων. Πώς μπορείτε λοιπόν να μειώσετε τον κίνδυνο να τα αναπτύξετε και εσείς;
Ασκηθείτε
Η σωματική δραστηριότητα βοηθά να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή ελέγχοντας την αρτηριακή σας πίεση και βελτιώνοντας τα επίπεδα της χοληστερίνης σας. Η υψηλή αρτηριακή πίεση και η υψηλή χοληστερόλη βλάπτουν τα τοιχώματα των αρτηριών, επιτρέποντας την καθίζηση της πλάκας σε κάθε πλευρά, περιορίζοντας έτσι τη δίοδο του αίματος. Η στένωση των αρτηριών είναι γνωστή ως αθηροσκλήρωση, η οποία αποτελεί παράγοντα για καρδιακές παθήσεις. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά επίσης στη διατήρηση ενός καλού επιπέδου στο βάρος σας. Μία καλή αρχή είναι να χρησιμοποιείτε λιγότερο το αυτοκίνητο και να ανεβαίνετε τα σκαλιά με τα πόδια αντί με το σανσέρ.
Προσέξτε τη διατροφή σας
Ένας άλλος τρόπος για την πρόληψη των καρδιακών προβλημάτων είναι να ακολουθείτε μια «υγιεινή ισορροπημένη διατροφή». Προσπαθείστε να διατηρήσετε την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών (που συνήθως βρίσκονται σε ζωικά προϊόντα, καθώς και γαλακτοκομικά και γλυκά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά) χαμηλή αντικαθιστώντας τα με ακόρεστα λιπαρά (οι καλές πηγές περιλαμβάνουν λιπαρά ψάρια, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς και σπόρους ). Επίσης, οι υδατάνθρακες πρέπει να αποτελούν μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Είναι εξαιρετική τροφή για ενέργεια και περιέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες, που είναι απαραίτητα για την υγεία της καρδιάς. Ενδείκνυνται οι ποικιλίες ολικής αλέσεως, οι οποίες απελευθερώνουν σιγά σιγά ενέργεια. Φυσικά, τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να είναι ο ακρογωνιαίος λίθος μιας υγιεινής διατροφής για την καρδιά.
Ενδιαφερθείτε για την ψυχική σας υγεία
Η φροντίδα της ψυχικής μας υγείας είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική. Όλοι έχουμε κάποιο καθημερινό άγχος, αλλά αν τα επίπεδα άγχους σας ξεπεράσουν αυτό που μπορείτε να αντιμετωπίσετε, μπορεί να σας επηρεάσει σωματικά. Τα συνεχόμενα υψηλά επίπεδα στρες μπορούν να συμβάλουν στην υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου καταστρέφοντας τα τοιχώματα των αρτηριών. Τα αισθήματα άγχους μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε ανθυγιεινούς μηχανισμούς αντιμετώπισης, όπως η στροφή σε ανθυγιεινά τρόφιμα.
Κόψτε βλαβερές συνήθειες
Υπάρχουν χημικές ουσίες στα τσιγάρα που μπορούν να προκαλέσουν πύκνωση του αίματος, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πιθανή απόφραξη. Δεν είναι εύκολο να κόψετε το κάπνισμα, αλλά ούτε και ακατόρθωτο.
Μειώστε το βάρος σας
Το τελευταίο tip αναφέρεται στην απώλεια κιλών. Έστω και μια μικρή απώλεια κιλών είναι σημαντική.
