Η υπερδραστήρια ουροδόχος κύστη επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους, προκαλώντας ξαφνική ανάγκη για ούρηση, συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα και μερικές φορές διαρροές. Τα συμπτώματα αυτά δεν διαταράσσουν μόνο την καθημερινότητα, αλλά επηρεάζουν και τον ύπνο, τις κοινωνικές δραστηριότητες και τη γενικότερη ποιότητα ζωής. Παρότι υπάρχουν θεραπείες, πολλοί δεν μένουν ικανοποιημένοι από τα αποτελέσματα ή εμφανίζουν παρενέργειες, γεγονός που κάνει την πρόληψη και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής ιδιαίτερα σημαντικές.
Μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Scientific Reports στρέφει την προσοχή στο μαγνήσιο, ένα μέταλλο απαραίτητο για πολλές βασικές λειτουργίες του οργανισμού. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ενήλικες με ενδείξεις χαμηλών επιπέδων μαγνησίου είχαν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν συμπτώματα υπερδραστήριας ουροδόχου κύστης. Καθώς το μαγνήσιο είναι βασικό για τη χαλάρωση των μυών και τη μετάδοση νευρικών σημάτων, τα ευρήματα ενισχύουν την άποψη ότι παίζει ρόλο στην υγεία της κύστης.
Πώς η έλλειψη μαγνησίου συνδέεται με την υπερδραστήρια ουροδόχο κύστη
Η μελέτη βασίστηκε σε δεδομένα από 28.621 ενήλικες ηλικίας 20 έως 80 ετών που συμμετείχαν στο National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) την περίοδο 2005–2018. Η υπερδραστήρια ουροδόχος κύστη εντοπίστηκε μέσω ερωτηματολογίων που εξέταζαν την επιτακτική ανάγκη για ούρηση, τη συχνότητα, την νυχτερινή ούρηση και τις διαρροές.
Αντί για μεμονωμένες εξετάσεις αίματος ή απλές ανακλήσεις διατροφής, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν έναν «δείκτη έλλειψης μαγνησίου» (MgDS). Ο δείκτης αυτός συνδύαζε τέσσερις παράγοντες που επηρεάζουν τα επίπεδα μαγνησίου: χρήση διουρητικών, χρήση αναστολέων αντλίας πρωτονίων (PPI), νεφρική λειτουργία και υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Με βάση αυτά, οι συμμετέχοντες κατηγοριοποιήθηκαν σε ομάδες χαμηλού, μεσαίου ή υψηλού κινδύνου έλλειψης μαγνησίου.
Όσο υψηλότερος ήταν ο δείκτης έλλειψης μαγνησίου, τόσο μεγαλύτερη ήταν η πιθανότητα εμφάνισης υπερδραστήριας ουροδόχου κύστης. Κάθε αύξηση κατά μία μονάδα στο σκορ συσχετίστηκε με 9% μεγαλύτερη πιθανότητα. Σε σχέση με την ομάδα χαμηλού σκορ, η ομάδα μεσαίου σκορ είχε 17% περισσότερες πιθανότητες, ενώ η ομάδα υψηλού σκορ είχε 20% περισσότερες πιθανότητες.
Η συσχέτιση ήταν πιο έντονη στις γυναίκες, στους ενήλικες 40–60 ετών, σε άτομα με παχυσαρκία και σε μη καπνιστές. Οι ερευνητές θεωρούν ότι η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να αυξάνει την ευερεθιστότητα των μυών της κύστης και να ενισχύει τη φλεγμονή, παράγοντες που οδηγούν σε συχνή και επιτακτική ανάγκη για ούρηση.
Τι σημαίνει αυτό για εσάς
Παρά τους περιορισμούς, η μελέτη αναδεικνύει μια απλή, διατροφική στρατηγική: να εξασφαλίζετε επαρκή πρόσληψη μαγνησίου. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας των ΗΠΑ (NIH) οι ενήλικες χρειάζονται 310–420 mg την ημέρα, ανάλογα με την ηλικία και το φύλο. Παρ’ όλα αυτά, πολλοί δεν φτάνουν αυτά τα επίπεδα.
Το μαγνήσιο βρίσκεται σε αφθονία σε πολλές καθημερινές τροφές, ιδιαίτερα φυτικής προέλευσης. Καλές πηγές είναι:
- τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι και το σέσκουλο
- τα όσπρια, όπως τα μαύρα φασόλια, οι φακές και τα ρεβίθια
- οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, ιδιαίτερα τα αμύγδαλα, τα κάσιους και οι σπόροι chia
- τα δημητριακά ολικής άλεσης, όπως η βρώμη, το καστανό ρύζι και η κινόα.
Η ενσωμάτωση αυτών των τροφών στα γεύματά σας ωφελεί όχι μόνο την υγεία της ουροδόχου κύστης, αλλά και την καρδιά, τα οστά και τον μεταβολισμό. Για παράδειγμα, μπορείτε να ετοιμάσετε μια σαλάτα με σπανάκι και φασόλια, να προσθέσετε σπόρους κολοκύθας στο γιαούρτι ή να αντικαταστήσετε το λευκό ρύζι με κινόα στο δείπνο.
Αν πιστεύετε ότι δεν καλύπτετε τις ανάγκες σας σε μαγνήσιο, καλό είναι να συμβουλευθείτε τον γιατρό σας για πιθανή εξέταση ή συζήτηση σχετικά με συμπληρώματα. Ωστόσο, για τους περισσότερους, η βελτίωση της διατροφής είναι το πιο ασφαλές και αποτελεσματικό πρώτο βήμα.
