Οι κράμπες της περιόδου είναι ένα συχνό φαινόμενο που ταλαιπωρεί πολλές γυναίκες, προκαλώντας έντονο πόνο, σπασμούς και δυσφορία στην κάτω κοιλιακή χώρα. Συνήθως αντιμετωπίζονται με φάρμακα, ωστόσο υπάρχουν και πιο φυσικοί τρόποι που προσφέρουν ανακούφιση.

Οι εναλλακτικές θεραπείες, όπως η ήπια άσκηση και ορισμένα βότανα, έχουν δείξει σε μελέτες ότι μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στη μείωση των συμπτωμάτων.

1. Θερμοφόρα για άμεση ανακούφιση

Η χρήση θερμοφόρας στην κοιλιά ή στη μέση βοηθά τους μύες της μήτρας να χαλαρώσουν και αυξάνει τη ροή του αίματος, μειώνοντας έτσι την ένταση του πόνου. Ακόμη και ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να έχει παρόμοια αποτελέσματα, προσφέροντας χαλάρωση και άμεση ανακούφιση.

2. Η άσκηση ως φυσικό παυσίπονο

Παρά το ότι ο πόνος μπορεί να σας αποθαρρύνει, η ήπια σωματική δραστηριότητα μπορεί να λειτουργήσει ευεργετικά. Το περπάτημα, το ελαφρύ τρέξιμο, το κολύμπι και η γιόγκα βοηθούν στην απελευθέρωση ενδορφινών, των «ορμονών της ευτυχίας», οι οποίες λειτουργούν σαν φυσικά παυσίπονα και βελτιώνουν τη διάθεσή σας. Έτσι, η τακτική άσκηση όχι μόνο μειώνει τον πόνο, αλλά συμβάλλει και στη γενικότερη ευεξία.

3. Βότανα με αναλγητικές ιδιότητες

Ορισμένα βότανα έχουν μελετηθεί για την ικανότητά τους να ανακουφίζουν τις κράμπες της περιόδου. Το τζίντζερ φαίνεται να μειώνει τη φλεγμονή και την παραγωγή προσταγλανδινών που προκαλούν πόνο. Το χαμομήλι έχει καταπραϋντική δράση, βοηθώντας παράλληλα στη μείωση των μεταπτώσεων διάθεσης που συνοδεύουν την περίοδο.

Επιπλέον, η κανέλα σύμφωνα με μελέτες μπορεί να μειώσει την ένταση, αλλά και τη διάρκεια του πόνου, ενώ η μέντα, χάρη στη μενθόλη που περιέχει, δρα ως φυσικό μυοχαλαρωτικό και αναλγητικό. Σε μορφή εκχυλίσματος ή τσαγιού, τα παραπάνω βότανα μπορούν να αποτελέσουν μια ασφαλή και αποτελεσματική επιλογή για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων.

4. Διατροφή και κράμπες περιόδου

Η σωστή διατροφή παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην ένταση των συμπτωμάτων. Τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, μαγνήσιο και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των φλεγμονών. Η κατανάλωση περισσότερων φρούτων, λαχανικών, ξηρών καρπών και ψαριών ενισχύει τον οργανισμό, ενώ η μείωση της ζάχαρης και των επεξεργασμένων τροφών συμβάλλει στη σταθεροποίηση της διάθεσης και στην καλύτερη διαχείριση του πόνου, σύμφωνα με το Verywell Health.