Καθώς οι θερμοκρασίες πέφτουν, πολλοί από εμάς ψάχνουμε τρόπους να ζεσταθούμε. Το σώμα χρειάζεται ενέργεια για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του, και η σωστή επιλογή τροφών ειδικά μπορεί να κάνει τη διαφορά. Υπάρχουν συγκεκριμένα σνακ που όχι μόνο προσφέρουν θερμότητα, αλλά μπορούν να βελτιώσουν και την ποιότητα του ύπνου.
Ένα από τα πιο γνωστά τέτοια τρόφιμα είναι η βρώμη. Περιέχει φυτικές ίνες και πίτουρο, που διασπώνται αργά στον οργανισμό, απελευθερώνοντας θερμότητα και σταθερή ενέργεια. Επιπλέον, έχει φυσική μελατονίνη, την ορμόνη που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου κι αφύπνισης. Μπορείτε να φάτε βρώμη και για βραδινό, αφού θα βοηθήσει το σώμα σας να χαλαρώσει και να προετοιμαστεί για ξεκούραση.
Οι ξηροί καρποί, όπως αμύγδαλα και φυστίκια Αιγίνης, είναι ιδανικοί για σνακ όλη την μέρα. Περιέχουν καλά λιπαρά, πρωτεΐνη και βιταμίνες, αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι περιέχουν μελατονίνη και αυξάνουν ελαφρώς τον μεταβολισμό, δημιουργώντας μια αίσθηση εσωτερικής θερμότητας που βοηθά να ζεσταθούμε. Η ταυτόχρονη παρουσία τρυπτοφάνης συμβάλλει στη χαλάρωση και τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Η κανέλα είναι ένα ακόμα χειμερινό superfood που μπορεί να κάνει θαύματα. Οι θερμογενετικές της ιδιότητες αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος όταν κάνει κρύο. Ένα ποτήρι ζεστό γάλα με κανέλα όχι μόνο θα σας ζεστάνει, αλλά συνδυάζεται με τρυπτοφάνη, που βοηθά στην εύκολη χαλάρωση και προετοιμάζει το σώμα για ύπνο. Οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες της κανέλας ενισχύουν επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό τους χειμερινούς μήνες.
Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε μαγνήσιο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, στοιχεία που υποστηρίζουν τη λειτουργία του θυρεοειδούς και των επινεφριδίων, ρυθμίζοντας έτσι τη θερμοκρασία του σώματος. Το μαγνήσιο χαλαρώνει τους μύες και το νευρικό σύστημα, μειώνοντας την ένταση και διευκολύνοντας τον ύπνο. Η κατανάλωση μιας ώριμης μπανάνας πριν τον ύπνο μπορεί να δημιουργήσει μια ήρεμη, ζεστή αίσθηση στο σώμα, ιδανική για χαλάρωση.
Τα παξιμάδια ολικής άλεσης και οι μικρές ποσότητες ξηρών φρούτων, όπως αποξηραμένα δαμάσκηνα ή σύκα, παρέχουν σύνθετους υδατάνθρακες που διασπώνται αργά, δημιουργώντας θερμότητα και σταθερή απελευθέρωση ενέργειας. Αυτοί οι υδατάνθρακες βοηθούν επίσης στη διατήρηση σταθερού επιπέδου σακχάρου στο αίμα, μειώνοντας το αίσθημα πείνας.
Τέλος, οι ζεστές σούπες ή τα ροφήματα με μπαχαρικά, όπως τζίντζερ, γαρύφαλλο ή μοσχοκάρυδο, μπορούν να προσφέρουν γρήγορη αίσθηση ζεστασιάς και να ενεργοποιήσουν τη μικρή αύξηση θερμοκρασίας του σώματος. Αυτά τα ροφήματα δρουν και ως φυσικά ηρεμιστικά, βοηθώντας το σώμα να χαλαρώσει μετά από μια κουραστική μέρα.
