Η ποιότητα του ύπνου σας δεν καθορίζεται μόνο από τον χρόνο που περνάτε στο κρεβάτι ή από το περιβάλλον σας, αλλά και από την υγεία του εντέρου σας. Το έντερο φιλοξενεί τρισεκατομμύρια μικροοργανισμούς που συλλογικά συνθέτουν το μικροβίωμά σας. Η τελευταία έρευνα δείχνει ότι αυτά τα βακτήρια δεν είναι απλώς παθητικοί κάτοικοι, αλλά επηρεάζουν ενεργά τον τρόπο που κοιμάστε, τον χρονοτύπο σας και την πιθανότητα εμφάνισης προβλημάτων ύπνου.
Μελέτη του Πανεπιστημίου Shandong ανέλυσε δεδομένα για τη σχέση μεταξύ των τύπων βακτηρίων στο έντερο και των συνηθειών ύπνου. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι συγκεκριμένα βακτήρια, όπως τα Lachnospiraceae UCG004 και Odoribacter, προάγουν μεγαλύτερης διάρκειας ύπνο, ενώ η αφθονία των Selenomonadales και Negativicutes συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο αϋπνίας. Επιπλέον, οι νυχτόβιοι μπορεί να εμφανίζουν υψηλότερα επίπεδα Enterobacteriaceae ή Anaerofilum, βακτήρια που σχετίζονται και με την παχυσαρκία.
Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στη σύνθεση του μικροβιώματος. Οι φυτικές ίνες προάγουν την ανάπτυξη ωφέλιμων βακτηρίων όπως τα Lachnospiraceae και Odoribacter, ενώ τα προβιοτικά τρόφιμα, όπως το γιαούρτι ή τα ζυμωμένα προϊόντα, εισάγουν υγιή βακτήρια απευθείας στο έντερο. Ένα υγιές και ποικίλο μικροβίωμα μπορεί να συμβάλει όχι μόνο στην καλύτερη πέψη αλλά και σε έναν πιο ξεκούραστο και σταθερό ύπνο, σύμφωνα με το Sleep Foundation.
Η έρευνα έδειξε επίσης ότι το Ruminococcus torques συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο ροχαλητού, ενώ το Senegalimassilia φαίνεται να τον μειώνει. Η αναγνώριση αυτών των βακτηρίων ανοίγει τον δρόμο για εξατομικευμένες θεραπείες ύπνου βασισμένες στο έντερο, με στόχο τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και της συνολικής ευεξίας.
Για να υποστηρίξετε ένα υγιές μικροβίωμα και να βελτιώσετε τον ύπνο σας, εντάξτε φυτικές ίνες στη διατροφή σας καθημερινά με φρούτα, λαχανικά και όσπρια, καταναλώστε προβιοτικά τρόφιμα όπως γιαούρτι, προζύμι ή ζυμωμένα λαχανικά, αποφύγετε υπερβολική κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών και ζάχαρης, και διατηρήστε σταθερές συνήθειες ύπνου καθορίζοντας ώρες ύπνου και αφύπνισης.
