Γιατρός προτείνει τέσσερα tips που βοηθούν στο ροχαλητό, έτσι ώστε αυτό να μην επηρεάζει τον ύπνο σας. Πρόκειται για μικρές αλλαγές, οι οποίες όπως λέει «μπορούν να κάνουν τη διαφορά».

Ο Dr Sami, @ask.doctor.s (έτσι ονομάζεται ο λογαριασμός του στο TikTok), αρχικά εξηγεί σε βίντεο που «ανέβασε» στα social media γιατί ροχαλίζουμε.

«Το ροχαλητό συμβαίνει επειδή καθώς κοιμόμαστε, οι μύες στο λαιμό μας χαλαρώνουν, με αποτέλεσμα να στενεύουν οι αεραγωγοί. Καθώς αναπνέουμε, ο αέρας που ωθείται μέσα από αυτό το στενό κενό προκαλεί δονήσεις και αυτή η δόνηση είναι αυτό που ακούμε ως ροχαλητό», ξεκαθαρίζει.

Πώς μπορούμε να «διορθώσουμε» το ροχαλητό

- Αποφεύγουμε την κατανάλωση αλκοόλ τέσσερις ώρες πριν από τον ύπνο

- Φροντίζουμε η μύτη μας να μην είναι βουλωμένη

«Εάν η μύτη σας είναι βουλωμένη, θα αναπνέετε από το στόμα και αυτό θα επιδεινώσει το ροχαλητό. Γι' αυτό φροντίστε να αντιμετωπίσετε τυχόν αλλεργίες χρησιμοποιώντας ρινικά αποσυμφορητικά.

Εάν έχετε αλλεργίες και χρησιμοποιείτε ρινικά αποσυμφορητικά, είναι πολύ σημαντικό να διαβάσετε το ενημερωτικό φυλλάδιο πριν τα χρησιμοποιήσετε. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Μάλιστα, το NHS αναφέρει: «Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιούν αποσυμφορητικά με ασφάλεια, αλλά δεν είναι κατάλληλα για όλους», σημειώνει ο γιατρός.

- Αποφεύγουμε να κοιμόμαστε ανάσκελα

«Προσπαθήστε να μην κοιμάστε ανάσκελα», λέει ο ειδικός. «Όταν είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα, η γλώσσα πέφτει προς τα πίσω, κάτι που στενεύει αμέσως τους αεραγωγούς», ξεκαθαρίζει.

- Προσέχουμε το βάρος μας

Είναι γεγονός ότι τα περιττά κιλά μπορεί να προκαλέσουν ροχαλητό, γι΄αυτό καλό είναι να διατηρούμε το βάρος μας σε ένα φυσιολογικό επίπεδο.

«Το λίπος δεν συσσωρεύεται μόνο στην κοιλιά. Συγκεντρώνεται επίσης γύρω από τον λαιμό, γεγονός που μπορεί να συμπιέσει τους αεραγωγούς. Ακόμη και η απώλεια βάρους κατά 5 έως 10% μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στο ροχαλητό», καταλήγει ο ειδικός.

Δείτε το βίντεο του Dr Sami στο TikTok

@ask.doctor.s Snoring is often dismissed as something harmless, but in reality it usually reflects some degree of airway narrowing during sleep. In many cases, it is not permanent and can improve significantly with the right changes. In this video, I explain why snoring happens from a physiological perspective and outline practical, evidence-based steps that can reduce it. We cover common contributors such as nasal obstruction, sleeping position, weight-related airway narrowing, and alcohol use in the evening, as well as the warning signs that should prompt consideration of obstructive sleep apnoea. The aim is not to promote gadgets or quick fixes, but to help you understand the underlying cause so you can address it properly. If snoring is affecting your sleep or your partner’s, this is a sensible place to start. Save this for reference, share it with someone who might benefit, and follow for clear, science-based health advice. #sleepaid #snoring #snoringproblems ♬ original sound - Dr Sami | MBBS BSc MRCGP LM