Αν έχετε αρχίσει να σκέφτεστε σοβαρά το Pilates, δεν είστε οι μόνοι. Τα τελευταία 5 χρόνια είναι η μορφή άσκησης με τη μεγαλύτερη ανάπτυξη διεθνώς και όχι τυχαία, καθώς βοηθά στην ενδυνάμωση του κορμού, βελτιώνει την ευλυγισία και την κινητικότητα και ενισχύει τη σύνδεση νου και μυών.
Πότε, όμως, θα αρχίσετε να βλέπετε αποτέλεσμα;
Η απάντηση είναι πιο γρήγορα απ’ όσο νομίζετε. Δύο instructors εξηγούν τι μπορείτε ρεαλιστικά να περιμένετε, από αλλαγές στη σύσταση σώματος και τη στάση μέχρι οφέλη στην ψυχική υγεία.
Τι αλλάζει στο σώμα σας εβδομάδα με την εβδομάδα
Πρώτα απ’ όλα, χρειάζεται συνέπεια. Για αρχάριους, 2 συνεδρίες την εβδομάδα είναι μια σωστή βάση, σύμφωνα με τη Laura Quinn, επικεφαλής προπονήτρια Pilates στην Alo. Με τον καιρό μπορείτε να φτάσετε έως και 4 φορές την εβδομάδα, αρκεί να εντάξετε και ημέρες ξεκούρασης. «Η αποκατάσταση είναι μέρος της διαδικασίας», τόνισε.
Αν ξεκινάτε τώρα, τα πρώτα σημάδια έρχονται γρήγορα. «Στην αρχή θα παρατηρήσετε μικρές αλλαγές, όπως να στέκεστε και να κάθεστε πιο όρθιοι ή να νιώθετε τους κοιλιακούς σας ενεργοποιημένους με τρόπο που δεν είχατε ξανανιώσει», ανέφερε η Quinn. Στη συνέχεια, βελτιώνεται η ευλυγισία και εμφανίζεται ήπια μυϊκή γράμμωση. Ακόμη και αν ήδη γυμνάζεστε, θα δείτε διαφορά, γιατί το Pilates δουλεύει μικρούς σταθεροποιητικούς μύες που άλλες προπονήσεις συχνά δεν ενεργοποιούν.
Σε 8 εβδομάδες συστηματικής πρακτικής, μπορείτε να περιμένετε τα εξής:
Μετά από 2 εβδομάδες, αρχίζει να βελτιώνεται η ευλυγισία, η ισορροπία και ο συντονισμός, σύμφωνα με την Bethune. Μελέτη στο Journal of Bodywork and Movement Therapies έδειξε ότι αυτά τα οφέλη, μαζί με τη βελτίωση της κινητικότητας, γίνονται σημαντικά έως και στις 6 εβδομάδες.
Στις 3 με 4 εβδομάδες, θα νιώθετε πιο δυνατοί και θα παρατηρείτε καλύτερη ευθυγράμμιση της στάσης, σύμφωνα με την Quinn. Σε 8 εβδομάδες, συστηματική ανασκόπηση του 2024 στο Archives of Rehabilitation Research and Clinical Translation έδειξε ότι σε καθιστικές γυναίκες βελτιώθηκαν τόσο η στάση όσο και η ικανότητα εκτέλεσης καθημερινών δραστηριοτήτων.
Στις 6 με 8 εβδομάδες, θα δείτε πιο καθαρή μυϊκή γράμμωση και βελτίωση στη σύσταση σώματος, εφόσον η διατροφή σας υποστηρίζει αυτές τις αλλαγές, εξήγησε η Bethune. Σε τυχαιοποιημένη μελέτη του 2025 που δημοσιεύθηκε στο Nature, γυναίκες που έκαναν reformer Pilates 60 λεπτά, 3 φορές την εβδομάδα για 8 εβδομάδες, παρουσίασαν αύξηση μυϊκής μάζας, βελτίωση της δύναμης λαβής και μείωση της σωματικής μάζας.
Παράλληλα, σε βάθος χρόνου, ακόμη και μία συνεδρία 60 λεπτών την εβδομάδα για 3 μήνες μπορεί να μειώσει άγχος, κατάθλιψη και στρες, σύμφωνα με έρευνα του 2025 στο Healthcare.
Πώς θα ενισχύσετε ακόμη περισσότερο τα αποτελέσματα
Το Pilates είναι αποτελεσματικό, όμως αν στόχος σας είναι σημαντική αύξηση μυϊκής μάζας, έχει όρια. Σε ένα reformer υπάρχει συγκεκριμένος αριθμός ελατηρίων που μπορείτε να προσθέσετε, επομένως η προοδευτική επιβάρυνση κάποια στιγμή σταματά και η υπερτροφία «κολλάει». Τα οφέλη όσον αφορά την κινητικότητα και έλεγχο του σώματος παραμένουν, αλλά η μυϊκή ανάπτυξη δεν αυξάνεται επ’ άπειρον.
Η πρακτική λύση είναι ο συνδυασμός με προπόνηση δύναμης. «Το Pilates συμπληρώνει ιδανικά την προπόνηση με βάρη, επειδή ενδυναμώνει τον βαθύ κορμό και σταθεροποιεί τις αρθρώσεις, κάτι που βελτιώνει την τεχνική, μειώνει τους τραυματισμούς και κάνει τις άρσεις πιο αποδοτικές», εξήγησε η Bethune. «Παράλληλα ενεργοποιεί μικρότερους, συχνά παραμελημένους μύες και ενισχύει τη δύναμη σε όλο το μήκος του μυός, εξισορροπώντας τη σύσφιγξη ή την υπερανάπτυξη που μπορεί να προκύψει από τα βαριά βάρη».
