Σε περιόδους με καύσωνα ο οργανισμός χρειάζεται πολύ νερό, και ελαφριά γεύματα. Το νερό είναι ο πιο ασφαλής τρόπος για να διασφαλίζουμε ότι παραμένουμε ενυδατωμένοι. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να καταναλώσουν πολύ νερό. Ειδικά, αν αναλογιστούμε ότι το καλοκαίρι θα πρέπει να πίνουμε σχεδόν τρία λίτρα την ημέρα.

Τι να κάνετε:

1. Προσθέστε φρέσκα φρούτα

Το νερό με φρούτα έχει πιο ωραία γεύση. Μπορείτε να βάλετε στο ψυγείο μία κανάτα με νερό, στην οποία να ρίξετε μικρά κομματάκια από φρούτα. Έτσι, θα έχετε γεύση και ενυδάτωση μαζί.

Όσο για το ποια φρούτα μπορείτε να προσθέσετε, τα εσπεριδοειδή όπως τα λεμόνια, τα λάιμ και τα πορτοκάλια είναι κλασικά ενισχυτικά για το νερό σας, αλλά και άλλες γεύσεις φρούτων μπορούν επίσης να δελεάσουν τους γευστικούς σας κάλυκες.

Εναλλακτικά, προτείνονται το καρπούζι, οι φράουλες και τα ώριμα ροδάκινα.

2. Σκεφτείτε να προσθέσετε λαχανικά

Μπορεί να ακούγεται… παράξενο να βάλετε λαχανικά στο νερό σας, αλλά πολλά λαχανικά λειτουργούν εξίσου καλά με τα φρούτα για να προσθέσουν γεύση. Σκεφτείτε να τα συνδυάσετε με φρούτα για να εξισορροπήσετε τη νοστιμιά τους με μια νότα γλυκύτητας. Ήπιες, φυσικά πλούσιες σε νερό επιλογές, όπως τα αγγούρια ή τα κολοκυθάκια, τείνουν να αποτελούν τις καλύτερες επιλογές. Ωστόσο, αν προτιμάτε μια πιο ασυνήθιστη επιλογή, σας προτείνουμε τα καρότα ή τα πικάντικα ραπανάκια.

3. Προσθέστε βότανα

Μερικά κλαδάκια θυμαριού, λεβάντας, δεντρολίβανου, μέντας ή βασιλικού είναι αρκετά για να αλλάξει γεύση το νερό σας. Και μην ξεχνάτε ότι, με αυτό τον τρόπο δίνετε γεύση στο νερό σας χωρίς θερμίδες. Γίνετε δημιουργικοί δημιουργώντας το δικό σας μείγμα βοτάνων, φρούτων ή/και λαχανικών.

4. Χρησιμοποιήστε χυμό

Μερικές σταγόνες χυμού στο νερό σας όχι μόνο θα προσθέσουν την απαραίτητη γεύση, αλλά θα δημιουργήσουν και ένα ελκυστικό χρώμα. Μάλιστα, ο σωστός χυμός μπορεί να ενισχύσει τη θρεπτική αξία του νερού σας με ελάχιστες θερμίδες. Οι φυσικοί χυμοί περιέχουν συνήθως μικροθρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη C, καθώς και ευεργετικά αντιοξειδωτικά.

Οποιοσδήποτε χυμός φρούτων μπορεί να είναι μια καλή βάση για το νερό. Μην ξεχνάτε ότι οι ξινοί χυμοί όπως για παράδειγμα από κράνμπερι, ρόδι, σταφύλι και μήλο είναι ιδιαίτερα νόστιμοι. Προτιμήστε εντελώς φυσικούς χυμούς χωρίς πρόσθετα σάκχαρα.

5. Κάντε το νερό σας αφρώδες

Μετράει το ανθρακούχο νερό στην ημερήσια πρόσληψη υγρών; Ασφαλώς! Μια παλαιότερη μελέτη στο The American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι το ανθρακούχο νερό ήταν εξίσου ενυδατικό με το μη ανθρακούχο νερό.

Αν το απλό νερό δεν σας εμπνέει, δοκιμάστε ένα φυσικά ανθρακούχο μεταλλικό νερό, το οποίο θα σας δώσει το πρόσθετο πλεονέκτημα των μετάλλων. Ή δοκιμάστε αρωματισμένο ανθρακούχο νερό.

Σήμερα, τα ανθρακούχα νερά διατίθενται σε αμέτρητες γεύσεις. Επιλέξτε μια ελκυστική εκδοχή και καταναλώστε την μεμονωμένα ή πειραματιστείτε προσθέτοντας λίγο ανθρακούχο νερό στο φυσικό μεταλλικό νερό σας.