Το Pilates είναι μια αγαπημένη μέθοδος άσκησης, γνωστή για την ικανότητά της να βελτιώνει την κινητικότητα, τη στάση του σώματος και τον συντονισμό. Ωστόσο, πολλοί ασκούμενοι διαπιστώνουν ότι δεν προσφέρει την ίδια ένταση στους μύες όπως η προπόνηση με βάρη, ενώ παράλληλα δυσκολεύονται να παρακολουθήσουν την πρόοδό τους.
Τι είναι το Pilates flow;
Η Lennon, δασκάλα Pilates, εξηγεί ότι το «flow» (ροή) είναι μια τεχνική κατά την οποία ο ασκούμενος μεταβαίνει ομαλά από τη μία άσκηση στην επόμενη, χωρίς διακοπή για ξεκούραση.
Αυτό σημαίνει ότι αντί να ολοκληρώνετε μια άσκηση και να σταματάτε, συνεχίζετε απευθείας στην επόμενη, διατηρώντας τη μυϊκή ένταση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Το αποτέλεσμα; Βελτιωμένη δύναμη και αντοχή.
Συνήθως, ένα flow πρόγραμμα αποτελείται από 3 έως 5 ασκήσεις, οι οποίες γίνονται σταδιακά πιο απαιτητικές. Οι αρχάριοι μπορούν να παραμείνουν στις πρώτες κινήσεις, ενώ οι πιο προχωρημένοι θα νιώσουν την εξέλιξη όταν καταφέρουν να εκτελέσουν όλη τη ροή.
Γιατί να δοκιμάσετε το Pilates flow;
Η Lennon υπογραμμίζει ότι η συγκεκριμένη μέθοδος είναι κατάλληλη για όλα τα επίπεδα, καθώς επιτρέπει σε κάθε ασκούμενο να προσαρμόσει την ένταση στις δικές του δυνατότητες. Επιπλέον, κάθε άσκηση συνοδεύεται από συγκεκριμένο μοτίβο αναπνοής, που βοηθά στη συγκέντρωση και ενεργοποιεί όχι μόνο το σώμα αλλά και το μυαλό.
«Η ροή θυμίζει χορό, είναι πιο ενδιαφέρουσα και σας βοηθά να αποκομίσετε περισσότερα από την κάθε συνεδρία», σημειώνει η Lennon.
Πώς να δημιουργήσετε το δικό σας Pilates flow
Ουσιαστικά, μπορείτε να μετατρέψετε οποιαδήποτε άσκηση Pilates σε flow, προσθέτοντας επιπλέον στοιχεία ή ξεκινώντας με μια απλοποιημένη εκδοχή της κίνησης και εξελίσσοντάς την σταδιακά σε πιο προχωρημένο επίπεδο.
Αυτή η τεχνική ονομάζεται «layering» (στρωματοποίηση), και η Lennon δίνει ως παράδειγμα τη ροή με βάση την άσκηση glute kickback (κίνηση για τους γλουτούς).
Με την ενσωμάτωση του flow στην προπόνησή σας, όχι μόνο ενισχύετε τη μυϊκή ανάπτυξη και την αντοχή, αλλά μετατρέπετε το Pilates σε μια πιο μεθοδική, προοδευτική και ολοκληρωμένη εμπειρία άσκησης.
Δείτε το σχετικό βίντεο
{https://www.instagram.com/p/DLg5xmLIJok/}
