Η οστεοπόρωση είναι μια από τις πιο σιωπηλές, αλλά και πιο σοβαρές παθήσεις που απειλούν την υγεία των οστών. Πρόκειται για μια χρόνια διαταραχή κατά την οποία τα οστά χάνουν την πυκνότητά τους, γίνονται εύθραυστα και αυξάνεται ο κίνδυνος καταγμάτων ακόμη και από απλές καθημερινές κινήσεις, όπως το σκύψιμο ή ο βήχας. Τα συνηθέστερα σημεία που επηρεάζονται είναι ο καρπός, το ισχίο και η σπονδυλική στήλη, περιοχές που συνδέονται με σοβαρή δυσκολία στις κινήσεις.
Η πάθηση αυτή εμφανίζεται συχνότερα στις γυναίκες, κυρίως μετά την εμμηνόπαυση, εξαιτίας των ορμονικών αλλαγών που επιταχύνουν την απώλεια οστικής μάζας. Σύμφωνα με το Χάρβαρντ, παράγοντες όπως η χαμηλή πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D, η καθιστική ζωή, το κάπνισμα, το αλκοόλ, αλλά και συγκεκριμένα φάρμακα, ενισχύουν την πιθανότητα εμφάνισης της οστεοπόρωσης. Το ανησυχητικό είναι ότι εξελίσσεται σιωπηλά, χωρίς εμφανή συμπτώματα, μέχρι να προκύψει κάταγμα ή να καταγραφεί απώλεια ύψους λόγω μικροκαταγμάτων στη σπονδυλική στήλη.
Ο ρόλος της διατροφής στην υγεία των οστών
Η ισορροπημένη διατροφή αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους συμμάχους στην πρόληψη και αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης. Το ασβέστιο παραμένει το βασικότερο δομικό υλικό των οστών, ενώ η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την απορρόφησή του. Γαλακτοκομικά προϊόντα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 και εμπλουτισμένα τρόφιμα αποτελούν βασικές πηγές. Ωστόσο, εξίσου σημαντικός είναι και ο τρόπος ζωής. Η αποφυγή του υπερβολικού νατρίου, η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης και η διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους ενισχύουν την οστική αντοχή.
Δαμάσκηνα και υγεία οστών
Νεότερες μελέτες φέρνουν στο φως τροφές με ιδιαίτερη αξία για την υγεία των οστών. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition το 2022, η καθημερινή κατανάλωση πέντε έως έξι αποξηραμένων δαμάσκηνων βοήθησε γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση να διατηρήσουν την οστική τους πυκνότητα στους γοφούς. Το όφελος φαίνεται να οφείλεται στη μείωση φλεγμονωδών χημικών ουσιών που καταστρέφουν τον οστικό ιστό. Η διατροφή, λοιπόν, μπορεί να λειτουργήσει όχι μόνο υποστηρικτικά, αλλά και προληπτικά.
Πρόληψη και καθημερινές επιλογές
Η οστεοπόρωση δεν είναι αναπόφευκτη συνέπεια της ηλικίας. Μέσα από στοχευμένες διατροφικές επιλογές, επαρκή φυσική δραστηριότητα και ιατρική παρακολούθηση, είναι εφικτό να μειωθεί σημαντικά ο κίνδυνος καταγμάτων. Εντάξτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και βιταμίνη D στα γεύματά σας, προτιμήστε υγιεινά σνακ όπως τα δαμάσκηνα, περιορίστε το αλκοόλ και το κάπνισμα και επιλέξτε έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής. Με τον τρόπο αυτό, τα οστά σας θα διατηρήσουν μεγαλύτερη δύναμη και εσείς περισσότερη ανεξαρτησία.
