Η καρδιά είναι ο πυρήνας της σωματικής σας ευεξίας και η διατήρησή της σε καλή λειτουργία είναι ζωτικής σημασίας για την καθημερινή σας ζωή. Ανεξάρτητα από την ηλικία ή τυχόν υπάρχουσες καρδιαγγειακές ή κυκλοφορικές παθήσεις, η τακτική άσκηση μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη.
Ειδικότερα, η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη φυσική σας αντοχή, μειώνει τον κίνδυνο επιδείνωσης των παθήσεων και σας επιτρέπει να απολαμβάνετε περισσότερες δραστηριότητες χωρίς κόπωση. Ακολουθούν οι τρεις πιο αποτελεσματικές μορφές άσκησης για την καρδιά, με απλές οδηγίες που μπορείτε να εντάξετε στην καθημερινότητά σας.
1. Αερόβια άσκηση
Η αερόβια άσκηση είναι οποιαδήποτε δραστηριότητα κινεί τους μεγάλους μύες του σώματος και αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό με τρόπο που σας κάνει να νιώθετε ζεστασιά και ελαφρύ λαχάνιασμα. Παραδείγματα περιλαμβάνουν το περπάτημα, την ποδηλασία, την κολύμβηση ή ακόμα και δραστηριότητες όπως η κηπουρική και το παιχνίδι με τα παιδιά.
Αυτή η άσκηση βελτιώνει την καρδιακή λειτουργία, μειώνει την αρτηριακή πίεση, ενισχύει τη χοληστερόλη, βοηθά στη διατήρηση υγιούς βάρους και ενισχύει τη διάθεση και τον ύπνο. Χρειάζεστε όμως τουλάχιστον 150 λεπτά εβδομαδιαίως μέτριας έντασης, με σταδιακή αύξηση για αρχάριους.
2. Προπόνηση αντίστασης
Η προπόνηση αντίστασης περιλαμβάνει ασκήσεις που κάνουν τους μύες να εργάζονται πιο έντονα, χρησιμοποιώντας βάρη, ιμάντες αντίστασης ή απλά το βάρος του σώματος. Απλές ασκήσεις περιλαμβάνουν καθίσματα ή κάμψεις. Δοκιμάστε να κάνετε τέτοιου είδους ασκήσεις 2 με 3 φορές την βδομάδα και δείτε να δυναμώνουν τα χέρια και τα πόδια σας. Αυτή η προπόνηση θα σας διευκολύνει στην εκτέλεση αερόβιων ασκήσεων και καθημερινών δραστηριοτήτων και θα μειώσει την καταπόνηση της καρδιάς, σύμφωνα με το British Heart Foundation.
3. Ασκήσεις ευλυγισίας και ισορροπίας
Οι ασκήσεις ευλυγισίας και ισορροπίας, όπως η γιόγκα και το pilates, βοηθούν στη διατήρηση της ευλυγισίας των μυών και στη βελτίωση της σταθερότητας του σώματος. Ακόμη και σύντομες διατάσεις μετά το περπάτημα ή την αερόβια άσκηση προσφέρουν σημαντικά οφέλη. Επιπλέον, μειώνουν την ένταση των μυών, προλαμβάνουν τραυματισμούς, βελτιώνουν την ισορροπία και μειώνουν τον κίνδυνο πτώσεων, ιδιαίτερα σε μεγαλύτερες ηλικίες. Δύο με τρεις φορές την βδομάδα είναι αρκετές για αυτές τις ασκήσεις.
