Το καλοκαίρι είναι για βουτιές, ήλιο και χαλάρωση. Όχι για να πεινάς μέχρι το μεσημέρι ή να καταλήγεις να τρως ό,τι βρεις μπροστά σου. Ένα καλά οργανωμένο σνακ μπορεί να σου δώσει ενέργεια, να σε κρατήσει χορτάτο και να κάνει την ημέρα σου στην παραλία ακόμα πιο απολαυστική.

Τι πρέπει να έχει ένα καλό σνακ;

Ο ιδανικός συνδυασμός περιλαμβάνει:

• Πρωτεΐνη για μεγαλύτερο κορεσμό,
• Φυτικές ίνες από φρούτα ή προϊόντα ολικής άλεσης,
• Καλά λιπαρά για ενέργεια,
• Και φυσικά αρκετά υγρά.

Ιδέες για σνακ που μεταφέρονται εύκολα

🍉 Φρέσκα φρούτα
Καρπούζι, πεπόνι, σταφύλια, κεράσια ή ροδάκινα. Εκτός από δροσερά, συμβάλλουν και στην ενυδάτωση.
🥜 Ανάλατοι ξηροί καρποί
Μια μικρή χούφτα αμύγδαλα, καρύδια ή φιστίκια προσφέρει καλά λιπαρά και σε κρατά χορτάτο για περισσότερη ώρα.
🥣 Γιαούρτι με φρούτα
Αν έχεις φορητό ψυγειάκι, είναι μια εξαιρετική επιλογή με πρωτεΐνη και ασβέστιο.
🥪 Τορτίγια ή σάντουιτς ολικής άλεσης
Με γαλοπούλα, τυρί χαμηλών λιπαρών, κοτόπουλο ή τόνο και άφθονα λαχανικά.
🧀 Κριτσίνια ή παξιμάδια ολικής άλεσης με τυρί
Ένα εύκολο και χορταστικό σνακ που μεταφέρεται χωρίς δυσκολία.
🥕 Λαχανικά σε στικς
Καρότο, αγγούρι ή πιπεριά με λίγο χούμους, αν μπορεί να διατηρηθεί δροσερό.
🍿 Σπιτικό ποπ κορν
Ελαφρύ, εύκολο στη μεταφορά και ιδανικό για όσους θέλουν κάτι αλμυρό.

Μην ξεχνάς την ενυδάτωση!

Η δίψα συχνά συγχέεται με την πείνα, ειδικά τις ζεστές ημέρες.

Έχε πάντα μαζί σου:

• Άφθονο δροσερό νερό,
• Ανθρακούχο νερό,
• Ή σπιτικό παγωμένο τσάι χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

Χρειάζεται να στερηθείς το παγωτό;

Φυσικά και όχι!

Το παγωτό είναι μία από τις μικρές απολαύσεις του καλοκαιριού και μπορεί να χωρέσει σε μια ισορροπημένη διατροφή. Δεν χρειάζεται να επιλέξεις ανάμεσα στην υγεία και στην απόλαυση. Το μυστικό βρίσκεται στη συνολική ισορροπία των επιλογών σου, όχι στην τελειότητα.

Θυμήσου:

Η σωστή διατροφή στην παραλία δεν σημαίνει τάπερ γεμάτα περιορισμούς.

Σημαίνει να έχεις μαζί σου επιλογές που σε κρατούν χορτάτο, σου δίνουν ενέργεια και σου επιτρέπουν να απολαύσεις το καλοκαίρι χωρίς άγχος.
Καλές βουτιές και... καλές επιλογές!

(Ο Νικόλαος Παρασκευής είναι Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, cMSc. Παρέχει εξειδικευμένη επαγγελματική συμβουλευτική στη διατροφή με προσωποποιημένο πλάνο).