Κάθε χρόνο, πάνω από 795.000 άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες βιώνουν ένα εγκεφαλικό επεισόδιο, σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, και περίπου κάθε τρία λεπτά κάποιος χάνει τη ζωή του λόγω αυτού. Αυτά τα στατιστικά είναι συγκλονιστικά, αλλά υπάρχουν τρόποι να μειώσετε τον κίνδυνο.
Η αλήθεια είναι ότι μια κοινή απογευματινή συνήθεια, που πολλοί θεωρούν αβλαβή, μπορεί να αυξήσει σημαντικά τις πιθανότητες εγκεφαλικού επεισοδίου. Στο άρθρο αυτό θα μάθετε ποια είναι αυτή η συνήθεια, πώς να την περιορίσετε και ποιες άλλες καθημερινές συμπεριφορές μπορεί να επηρεάζουν την καρδιαγγειακή σας υγεία.
Η απογευματινή συνήθεια που αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού
Η καθιστική ζωή για μεγάλα χρονικά διαστήματα είναι μια συνήθεια που φαίνεται αθώα: να χαλαρώνετε στον καναπέ και να παρακολουθείτε τηλεόραση ή σειρές στο Netflix. Ωστόσο, η Δρ. Jayne Morgan, καρδιολόγος και αντιπρόεδρος ιατρικών υποθέσεων της Hello Heart, επισημαίνει ότι όταν καθόμαστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, η κυκλοφορία του αίματος επιβραδύνεται και το αίμα τείνει να συγκεντρώνεται στα πόδια, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο σχηματισμού θρόμβων. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η έλλειψη κίνησης μπορεί να συμβάλει σε υψηλότερη αρτηριακή πίεση, υψηλότερη χοληστερόλη και αύξηση βάρους, όλα στοιχεία που αυξάνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους εργάζονται σε γραφεία ή έχουν καθιστικό τρόπο ζωής. Ακόμη και αν ασκείστε τακτικά, οι μεγάλες περίοδοι ακινησίας κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην καρδιά, σύμφωνα με το Parade.
Πώς να μειώσετε την καθιστική ζωή
Η Δρ. Morgan συνιστά την ενσωμάτωση μικρών, τακτικών διαλειμμάτων στη ρουτίνα σας. Σηκωθείτε και τεντωθείτε κάθε 30–60 λεπτά, περπατήστε κατά τη διάρκεια τηλεφωνικών κλήσεων, προτιμήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ και παρκάρετε πιο μακριά για να περπατήσετε μέχρι τον προορισμό σας. Αυτές οι μικρές αλλαγές μπορούν να προσφέρουν σημαντική βελτίωση στην καρδιακή υγεία και να μειώσουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.
Άλλες συνήθειες που αυξάνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού
Εκτός από την καθιστική ζωή, η υψηλή αρτηριακή πίεση αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους τροποποιήσιμους παράγοντες κινδύνου για εγκεφαλικό επεισόδιο. Η φυσιολογική αρτηριακή πίεση θεωρείται μικρότερη από 120/80 mmHg. Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού, δηλαδή πάνω από 1.500 mg ημερησίως, σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Μειώστε το αλάτι περιορίζοντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα και προτιμήστε φρέσκα, ολόκληρα τρόφιμα. Τέλος, ο ύπνος παίζει κρίσιμο ρόλο. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7–9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Η ανεπαρκής ή υπερβολική διάρκεια ύπνου συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού, προβλήματα διάθεσης, μνήμης και συγκέντρωσης.
