Η όρεξη για φαγητό δεν είναι απλώς φυσική ανάγκη, αλλά είναι στενά συνδεδεμένη με τα συναισθήματα και την ψυχολογική μας κατάσταση. Όταν στεναχωριόμαστε, βιώνουμε μια σειρά συναισθημάτων, από θλίψη και άγχος μέχρι φόβο ή σοκ, που μπορούν να μειώσουν την επιθυμία μας να φάμε.

Αυτή η απώλεια όρεξης είναι ένας φυσιολογικός μηχανισμός που στέλνει σήματα στο σώμα για να μας προστατεύσει ή να μας βοηθήσει να επεξεργαστούμε τα συναισθήματά μας. Η ψυχολογία τονίζει ότι αυτή η αντίδραση μπορεί να εμφανιστεί τόσο σε σύντομες περιόδους θλίψης, όσο και σε μεγαλύτερα ψυχολογικά προβλήματα όπως η κατάθλιψη ή το στρες.

Οι συναισθηματικές και ψυχολογικές αιτίες της απώλειας όρεξης

Η απώλεια όρεξης δεν σχετίζεται μόνο με το σώμα, αλλά κυρίως με το μυαλό. Συναισθήματα όπως το άγχος ή η θλίψη μπορούν να μπλοκάρουν την επιθυμία για φαγητό, ενώ οι ψυχολογικές καταστάσεις, όπως οι διατροφικές διαταραχές ή η κατάθλιψη, συχνά επιδεινώνουν την κατάσταση, σύμφωνα με την Cleveland Clinic. Ειδικά μετά από ένα χωρισμό, είναι φυσιολογικό να παρατηρείται μειωμένη όρεξη για φαγητό. Το σώμα αντιδρά στην ψυχολογική επιβάρυνση, και το φαγητό συχνά χάνει τη γεύση του ή την ελκυστικότητά του.

Τι μπορείτε να κάνετε

Αν παρατηρείτε ότι δεν έχετε όρεξη να φάτε όταν είστε στεναχωρημένοι, μπορείτε να δοκιμάσετε πρακτικές που διευκολύνουν την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών και στηρίζουν τη συναισθηματική σας υγεία. Η κατανάλωση τακτικών, μικρών γευμάτων - όσο μικρά και αν φαίνονται - βοηθά το σώμα να διατηρεί τη σταθερότητα ενέργειας, ακόμη κι αν η όρεξη δεν είναι μεγάλη. Τα υγρά γεύματα, όπως οι σούπες, οι χυμοί φρούτων ή τα ροφήματα με ηλεκτρολύτες, μπορούν να αντικαταστήσουν ένα παραδοσιακό γεύμα και να διευκολύνουν την πρόσληψη θερμίδων όταν η όρεξη είναι μειωμένη. Επιπλέον, η επιλογή ήπιων φαγητών, όπως μαλακά λαχανικά, ψωμί, κράκερ ή άψητο κρέας, μειώνει τη δυσφορία στο στομάχι και καθιστά πιο εύκολη την κατανάλωση φαγητού.

Η εστίαση σε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα βοηθά στην αναπλήρωση των θρεπτικών στοιχείων που ενδέχεται να λείπουν όταν η όρεξη μειώνεται. Σημαντικό είναι επίσης να προγραμματίζετε γεύματα με την οικογένεια ή φίλους, καθώς η κοινωνική υποστήριξη ενθαρρύνει την κατανάλωση φαγητού και προσφέρει ψυχολογική στήριξη.