Η απώλεια βάρους μετά τον τοκετό είναι ένα θέμα που απασχολεί πολλές γυναίκες. Το σώμα έχει περάσει από μια τεράστια αλλαγή, γι’ αυτό και η επιστροφή στα κιλά πριν την εγκυμοσύνη χρειάζεται χρόνο, υπομονή και κυρίως σωστή διατροφή.
Αντί να πιέζεστε με εξαντλητικές δίαιτες, είναι σημαντικό να εστιάσετε σε μικρά και σταθερά βήματα που θα σας δώσουν ενέργεια, θα στηρίξουν τον οργανισμό σας και θα σας βοηθήσουν να επανέλθετε με υγεία.
1. Διατηρήστε ρεαλιστικούς στόχους
Η απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη δεν είναι αγώνας ταχύτητας. Έρευνες δείχνουν ότι πολλές γυναίκες διατηρούν κιλά ακόμη και ένα χρόνο μετά τον τοκετό. Βάλτε μικρούς, ρεαλιστικούς στόχους και δώστε στον οργανισμό σας 1 με 2 χρόνια για να επανέλθει σταδιακά.
2. Αποφύγετε τις εξαντλητικές δίαιτες
Οι δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων μπορεί να φαίνονται δελεαστικές, όμως στερούν από το σώμα σας θρεπτικά συστατικά και ενέργεια. Ειδικά αν θηλάζετε, χρειάζεστε περισσότερες θερμίδες. Αντί για αυστηρές δίαιτες, προτιμήστε έναν ισορροπημένο τρόπο διατροφής που να σας τροφοδοτεί με ενέργεια.
3. Θηλάστε αν μπορείτε
Ο θηλασμός προσφέρει σημαντικά οφέλη τόσο στο μωρό, όσο και σε εσάς. Εκτός από τα θρεπτικά συστατικά που παρέχει, συμβάλλει και στην απώλεια βάρους, καθώς αυξάνει τις θερμιδικές ανάγκες. Παρόλο που στα πρώτα στάδια μπορεί να μην δείτε αλλαγές, σε βάθος χρόνου ο θηλασμός μπορεί να υποστηρίξει τη σταδιακή μείωση βάρους.
4. Παρακολουθήστε την πρόσληψη θερμίδων
Η μέτρηση θερμίδων μπορεί να βοηθήσει να εντοπίσετε πού γίνονται λάθη στη διατροφή σας. Ακόμη και η απλή καταγραφή των γευμάτων σε ένα ημερολόγιο ή σε εφαρμογή κινητού θα σας δώσει καλύτερη εικόνα και θα σας βοηθήσει να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές.
5. Ενισχύστε τις φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες αυξάνουν τον κορεσμό και βοηθούν στη ρύθμιση της όρεξης. Εντάξτε στη διατροφή σας δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα, λαχανικά και όσπρια. Έρευνες δείχνουν ότι οι τροφές με φυτικές ίνες συμβάλλουν σε σταδιακή και υγιή απώλεια βάρους, σύμφωνα με το Healthline.
6. Επιλέξτε υγιεινές πρωτεΐνες
Η πρωτεΐνη αυξάνει τον μεταβολισμό και δίνει αίσθημα πληρότητας για περισσότερη ώρα. Προτιμήστε πηγές όπως αυγά, ψάρια, κοτόπουλο, γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών και όσπρια. Ο συνδυασμός πρωτεΐνης με φυτικές ίνες θα σας κρατήσει χορτάτες και θα περιορίσει τις περιττές λιγούρες.
7. Κρατήστε πρόχειρα υγιεινά σνακ
Ό,τι έχετε κοντά σας επηρεάζει το τι θα φάτε. Φροντίστε να έχετε υγιεινά σνακ διαθέσιμα, όπως κομμένα λαχανικά με χούμους, ανάμεικτους ξηρούς καρπούς, γιαούρτι με γκρανόλα, ποπ κορν χωρίς λάδι και μερικά φρέσκα φρούτα σε εμφανές σημείο στην κουζίνα σας.
Έρευνες δείχνουν ότι τα φρούτα στον πάγκο συνδέονται με χαμηλότερο ΔΜΣ, ενώ η ορατότητα ανθυγιεινών τροφών αυξάνει την κατανάλωσή τους.
8. Περιορίστε τη ζάχαρη και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες
Η ζάχαρη και τα ραφιναρισμένα αλεύρια συμβάλλουν στην αύξηση βάρους και σχετίζονται με καρδιαγγειακές και μεταβολικές νόσους. Διαβάζετε τις ετικέτες τροφίμων και προτιμήστε ολόκληρες, φυσικές τροφές όπως φρούτα, λαχανικά, ψάρια και όσπρια.
9. Αποφύγετε τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα
Τα έτοιμα γεύματα και τα σνακ τύπου fast food είναι πλούσια σε θερμίδες, αλλά φτωχά σε θρεπτικά συστατικά. Προτιμήστε μη επεξεργασμένες τροφές, φρέσκες και πλούσιες σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
