Η σανίδα είναι μία από τις πιο απλές, αλλά και αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείτε να εντάξετε στην καθημερινότητά σας. Δεν χρειάζεται εξοπλισμό ούτε γυμναστήριο, απλά μόνο λίγα λεπτά και τη δέσμευσή σας. Η άσκηση αυτή ενισχύει τον κορμό, βελτιώνει τη στάση του σώματος, μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών και έχει θετική επίδραση στην ψυχολογία σας.

Για να εκτελέσετε σωστά τη σανίδα, ξεκινήστε με τις παλάμες στο πάτωμα, ακριβώς κάτω από τους ώμους σας, και τους αγκώνες στραμμένους προς τα εμπρός. Τοποθετήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο έδαφος, με τα πόδια τεντωμένα και ενωμένα. Αν δυσκολεύεστε στην ισορροπία, μπορείτε να ανοίξετε ελαφρώς τα πόδια. Κρατήστε τους ώμους μακριά από τα αυτιά, τον αυχένα σε ουδέτερη θέση και τη λεκάνη ελαφρώς λυγισμένη, ενώ οι γλουτοί και ο κορμός παραμένουν ενεργοί. Το βάρος σας εστιάζεται στις μύτες των ποδιών και η αναπνοή πρέπει να είναι ομαλή, χωρίς να την κρατάτε.

Υπάρχουν παραλλαγές της σανίδας που μπορούν να προσαρμοστούν στο επίπεδό σας. Η τροποποιημένη σανίδα με τα γόνατα στο έδαφος παρέχει μεγαλύτερη σταθερότητα, χωρίς να αλλάζει η στάση του κορμού. Η πλαϊνή σανίδα εστιάζει στους πλάγιους κοιλιακούς και μπορεί να γίνει με το κάτω γόνατο στο έδαφος για περισσότερη ισορροπία. Η υπερυψωμένη σανίδα, όπου τα χέρια στηρίζονται σε πάγκο ή καναπέ, μειώνει την πίεση στον κορμό, τους ώμους και τους καρπούς.

Η άσκηση της σανίδας ενδυναμώνει τον κορμό και όλους τους μύες γύρω από την κοιλιά, τη μέση και τους γλουτούς, υποστηρίζοντας τη σπονδυλική στήλη και μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμών. Επιπλέον, η παραμονή σε μια σταθερή θέση ενισχύει την ισορροπία και τον συντονισμό του σώματος, ενώ βελτιώνει τη στάση, ιδίως αν περνάτε πολλές ώρες καθιστοί. Κατά την εκτέλεση, ενεργοποιούνται επίσης οι μύες των ώμων, της πλάτης και των ποδιών, αυξάνοντας τη συνολική λειτουργική δύναμη του σώματος.

Η τακτική εκτέλεση της σανίδας έχει και ψυχολογικά οφέλη. Κάθε δευτερόλεπτο που καταφέρνετε να παραμείνετε στην άσκηση σας δίνει αίσθηση δύναμης και επιτυχίας, ενισχύοντας την αυτοπεποίθηση και την πειθαρχία. Με λίγα λεπτά καθημερινής πρακτικής, η σανίδα μπορεί να γίνει η βασική άσκηση που θα σας προσφέρει ενδυνάμωση, καλύτερη στάση, σταθερότητα και ψυχική ευεξία. Η συνέπεια είναι το κλειδί για να δείτε τα οφέλη τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό σας.

{https://www.youtube.com/watch?v=kCzop5h8yho}