Αν πιστεύετε ότι για να γίνετε πιο δυνατοί πρέπει να φτάνετε στα όριά σας στο γυμναστήριο, τα νέα επιστημονικά δεδομένα έρχονται να το ανατρέψουν. Έρευνα από το Edith Cowan University (ECU) δείχνει ότι η αύξηση της μυϊκής μάζας, της δύναμης και της απόδοσης δεν εξαρτάται από εξαντλητικές προπονήσεις ή από το να νιώθετε πόνο μετά την άσκηση.

«Η αντίληψη ότι η άσκηση πρέπει να είναι εξαντλητική ή επώδυνη αποθαρρύνει πολλούς ανθρώπους», εξηγεί ο καθηγητής Ken Nosaka, Διευθυντής Άσκησης και Αθλητικής Επιστήμης στο ECU.

Αντίθετα, προτείνεται μια διαφορετική προσέγγιση που μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική και σαφώς πιο εύκολη να ενταχθεί στην καθημερινότητά σας. «Θα πρέπει να εστιάζετε στις έκκεντρες ασκήσεις, οι οποίες μπορούν να προσφέρουν καλύτερα αποτελέσματα με πολύ λιγότερη προσπάθεια, και χωρίς να χρειάζεστε γυμναστήριο», σημειώνει.

Τι είναι οι έκκεντρες ασκήσεις

Οι έκκεντρες ασκήσεις επικεντρώνονται στη φάση κατά την οποία ο μυς επιμηκύνεται αντί να συστέλλεται. Αυτό συμβαίνει, για παράδειγμα, όταν χαμηλώνετε έναν αλτήρα, κατεβαίνετε σκάλες ή όταν κάθεστε αργά σε μια καρέκλα. Σύμφωνα με τη μελέτη, κατά τη διάρκεια αυτών των κινήσεων οι μύες μπορούν να παράγουν μεγαλύτερη δύναμη, ενώ ταυτόχρονα καταναλώνουν λιγότερη ενέργεια σε σχέση με τις κινήσεις ανύψωσης, έλξης ή αναρρίχησης.

Περισσότερη δύναμη με λιγότερη προσπάθεια

«Μπορείτε να δυναμώσετε χωρίς να αισθάνεστε εξαντλημένοι. Έτσι, έχετε μεγαλύτερο όφελος με μικρότερη προσπάθεια», τονίζει ο καθηγητής Nosaka.

Παρόλο που αυτές οι κινήσεις ενδέχεται να προκαλέσουν ελαφρύ μυϊκό πόνο, ειδικά αν είστε αρχάριοι, η ενόχληση δεν είναι απαραίτητη για να δείτε αποτελέσματα.

Απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι

Οι έκκεντρες ασκήσεις ενσωματώνονται εύκολα στην καθημερινότητά σας και δεν απαιτούν εξοπλισμό. Παραδείγματα περιλαμβάνουν καθίσματα σε καρέκλα, αργές ανυψώσεις φτέρνας και πιέσεις στον τοίχο. Η έρευνα δείχνει ότι ακόμη και πέντε λεπτά την ημέρα αρκούν για να δείτε ουσιαστική βελτίωση στη δύναμη και τη συνολική υγεία σας.

Ιδανικές για μεγαλύτερες ηλικίες και αρχάριους

Επειδή οι έκκεντρες ασκήσεις επιβαρύνουν λιγότερο την καρδιά και το αναπνευστικό σύστημα, αποτελούν ιδανική επιλογή για μεγαλύτερους σε ηλικία ενήλικες ή άτομα με χρόνιες παθήσεις.

Επιπλέον, πρόκειται για κινήσεις που μοιάζουν με αυτές που ήδη κάνετε στην καθημερινότητά σας, γεγονός που τις καθιστά πιο πρακτικές και εύκολες να διατηρηθούν ως συνήθεια. «Όταν η άσκηση φαίνεται εφικτή, οι άνθρωποι συνεχίζουν να την κάνουν», καταλήγει ο καθηγητής Nosaka.

(Με πληροφορίες από sciencedaily.com)