Η ψυχική υγεία δεν επηρεάζεται μόνο από μεγάλα γεγονότα της ζωής, όπως η απώλεια αγαπημένων ανθρώπων ή επαγγελματικές δυσκολίες, αλλά και από μικρές καθημερινές συνήθειες που συχνά αγνοούμε. Από τον τρόπο που περπατάμε μέχρι την υπερβολική χρήση κοινωνικών δικτύων, οι επιλογές μας μπορούν να ενισχύσουν ή να υπονομεύσουν τη διάθεσή μας.
Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε 12 κοινές συνήθειες που μπορούν να σαμποτάρουν την ψυχική σας υγεία και παρέχουμε πρακτικές λύσεις για να τις αντιμετωπίσετε.
1. Σκύβετε όταν περπατάτε
Το πώς αισθανόμαστε μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που περπατάμε, αλλά ισχύει και το αντίστροφο, σύμφωνα με το περιοδικό TIME. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν ζητήθηκε από τα άτομα να περπατήσουν με τους ώμους σκυφτούς και με ελάχιστες κινήσεις των χεριών, παρουσίασαν χειρότερη διάθεση από εκείνους που είχαν περισσότερο ζωντάνια στα βήματά τους.
2. Βγάζετε όλη την ώρα φωτογραφίες
Η συνεχής λήψη φωτογραφιών μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που θυμάστε τις στιγμές, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Psychological Science. Στη μελέτη, οι συμμετέχοντες έκαναν μια ξενάγηση σε μουσείο, παρατηρώντας κάποια αντικείμενα και τραβώντας φωτογραφίες μερικά από αυτά. Στη συνέχεια, δυσκολεύτηκαν να θυμηθούν τα αντικείμενα που φωτογράφισαν σε σύγκριση με αυτά που απλά κοίταξαν. Εστιάστε στη στιγμή που ζείτε και απολαύστε τη ζωή σας. Αυτά είναι τα πράγματα που θα σας κάνουν ψυχικά πιο δυνατούς.
3. Δεν σταματάτε το bulling
Ο εκφοβισμός δεν τελειώνει όταν αποφοιτήσετε από το σχολείο. Περίπου 54 εκατομμύρια εργαζόμενοι, ή το 35% των εργαζομένων στις ΗΠΑ, γίνονται στόχος εκφοβισμού σε κάποια στιγμή της καριέρας τους, σύμφωνα με το Ινστιτούτο Εκφοβισμού στον Χώρο Εργασίας. Περισσότερο από το 70% των ανθρώπων έχουν γίνει μάρτυρες εκφοβισμού στον χώρο εργασίας, λέει η Erin K. Leonard, PhD, ψυχοθεραπεύτρια. Το να δέχεστε μια κακόβουλη επίθεση, μπορεί να είναι καταστροφικό για την ψυχική σας υγεία.
4. Δεν γυμνάζεστε
Εάν γίνεστε πιο δραστήριοι τρεις φορές την εβδομάδα, ο κίνδυνος κατάθλιψης μειώνεται κατά 19%, σύμφωνα με μια νέα μελέτη στο JAMA Psychiatry. Αφού παρακολούθησαν περισσότερα από 11.000 άτομα που γεννήθηκαν το 1958 μέχρι την ηλικία των 50 ετών και κατέγραψαν τα συμπτώματα κατάθλιψης και τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας σε τακτά χρονικά διαστήματα, ερευνητές του University College London βρήκαν μια συσχέτιση μεταξύ της σωματικής δραστηριότητας και της κατάθλιψης. Τα άτομα που έπασχαν από κατάθλιψη ήταν λιγότερο πιθανό να είναι δραστήρια, ενώ όσοι ήταν δραστήριοι ήταν λιγότερο πιθανό να είναι καταθλιπτικοί.
5. Είστε αναβλητικοί
Η αναβολή αυξάνει το άγχος και την ψυχική πίεση. Προσπαθήστε να αντιμετωπίζετε τα δύσκολα καθήκοντα κατά μέτωπο, ξεκινώντας με μικρά βήματα και χαλαρωτικές δραστηριότητες.
6. Βρίσκεστε σε μια τοξική σχέση
Σχέσεις που υπονομεύουν την αυτοεκτίμηση οδηγούν σε άγχος και κατάθλιψη. Αναγνωρίστε τα σημάδια κακοποίησης και ζητήστε βοήθεια από επαγγελματίες ή κοντινά σας άτομα.
7. Παίρνετε τη ζωή πολύ σοβαρά
Η αδυναμία να γελάτε ή να χαλαρώνετε επιβαρύνει τη διάθεσή σας. Εντάξτε το χιούμορ στην καθημερινότητα και βρείτε τρόπους να γελάτε περισσότερο.
8. Δεν κοιμάστε αρκετά
«Ο ύπνος επηρεάζει τα πάντα», λέει η Diedra L. Clay, πρόεδρος και αναπληρώτρια καθηγήτρια του τμήματος συμβουλευτικής και ψυχολογίας υγείας στο Πανεπιστήμιο Bastyr, «τις συναισθηματικές και νοητικές ικανότητες, καθώς και τη λειτουργία του σώματός μας. Ο ύπνος είναι ο τρόπος αναγέννησης του σώματός μας και χωρίς αυτόν το σύστημα δυσλειτουργεί». Δημιουργήστε μια ρουτίνα ύπνου που προάγει την ξεκούραση.
9. Δεν βρίσκετε χρόνο για τον εαυτό σας
Ανάμεσα στα παιδιά, τη δουλειά, τον γάμο και άλλες δραστηριότητες, δεν μπορείτε να βρείτε ούτε μια στιγμή να μείνετε μόνοι σας. Όμως είναι απαραίτητο έστω και 10 λεπτά να αφιερώνετε χρόνο στον εαυτό σας.
10. Έχετε επιφανεικές φιλίες
Αν χρησιμοποιείτε κυρίως μηνύματα, Facebook και άλλα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να παραμένετε σε επαφή με φίλους, δεν έχετε ουσιαστική επαφή. Κανονίστε προσωπικές συναντήσεις με τα αγαπημένα σας πρόσωπα, τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
11. Είστε εθισμένοι στο κινητό
Η συνεχής σύνδεση εμποδίζει την ξεκούραση και την αναζωογόνηση του μυαλού. Φροντίστε να έχετε μια μέτα την εβδομάδα που δεν θα χρησιμοποιείτε καθόλου συσκευές.
12. Κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα
Όλοι μας κάνουμε πολλά πράγματα ταυτόχρονα: τρώμε μεσημεριανό στο γραφείο και κοιτάμε το Facebook, ενώ βλέπουμε τηλεόραση. Έρευνες δείχνουν ότι, παρόλο που πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι γίνονται πιο παραγωγικοί κάνοντας πολλά πράγματα ταυτόχρονα, αυτό δεν ισχύει στην πραγματικότητα - απλώς μας αφήνει αγχωμένους, αδιάφορους για το περιβάλλον μας και ανίκανους να επικοινωνήσουμε αποτελεσματικά. Αφοσιωθείτε σε μια δραστηριότητα κάθε φορά και ζήστε τη στιγμή. Eίναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για την ψυχική σας υγεία.
