Τι ακριβώς είναι το Reformer Pilates; Και πώς συγκρίνεται με το κλασικό Pilates και άλλες μορφές άσκησης;
Το Pilates είναι μια μορφή άσκησης που επικεντρώνεται στη σταθερότητα του πυρήνα και την ευλυγισία, ενώ ταυτόχρονα ενισχύει τη μυϊκή δύναμη και αντοχή, την ισορροπία και τη γενική φυσική κατάσταση. Με μια πρώτη ματιά, μπορεί να μοιάζει λίγο με yoga, με στοιχεία παραδοσιακής προπόνησης με βάρη.
Το Reformer Pilates χρησιμοποιεί ένα ειδικό μηχάνημα και από αυτό παίρνει την ονομασία του «reformer». Μοιάζει με ένα στενό κρεβάτι που γλιστρά κατά μήκος μιας επιφάνειας, έχει ιμάντες για να κρατιέσαι και ρυθμιζόμενα ελατήρια που προσθέτουν αντίσταση στην κίνηση. Εκτελείς ασκήσεις Pilates πάνω στο reformer για να στοχεύσεις συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες και μοτίβα κίνησης.
Ο αρχικός σκοπός του reformer ήταν να βοηθά ανθρώπους στην αποκατάσταση από τραυματισμούς. Ωστόσο, πλέον χρησιμοποιείται ευρέως για τη γενική φυσική κατάσταση και ακόμα και για αθλητικές επιδόσεις. Σε αντίθεση με το απλό Pilates, γνωστό και ως «mat pilates» (Pilates στρώματος), που χρησιμοποιεί μόνο το βάρος του σώματος, το reformer προσθέτει αντίσταση, επιτρέποντας την προσαρμογή της δυσκολίας σύμφωνα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Αυτό όχι μόνο επιτρέπει την άσκηση των μυών, αλλά μπορεί να γίνει πιο αερόβια, κάτι που έχει προταθεί ότι βελτιώνει τη καρδιοαναπνευστική ικανότητα.
Ποια είναι τα οφέλη του Reformer Pilates;
Παρά το γεγονός ότι υπάρχει εδώ και δεκαετίες, υπάρχουν ελάχιστες έρευνες σχετικά με τα οφέλη του Reformer Pilates. Ωστόσο, τα μέχρι τώρα ευρήματα δείχνουν ότι έχει παρόμοια αποτελέσματα με άλλες μορφές άσκησης.
Έχει φανεί ότι βοηθά στην απώλεια βάρους, προκαλεί μικρές αυξήσεις στη μυϊκή μάζα και ενισχύει τη γνωστική λειτουργία. Όλα αυτά τα οφέλη παρατηρούνται συχνά όταν συνδυάζεται προπόνηση με βάρη και καρδιοαναπνευστική άσκηση.
Σε ηλικιωμένους, έχει φανεί ότι βελτιώνει τη δύναμη, ενισχύει την ευλυγισία και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πτώσεων.
Από άποψη αποκατάστασης, υπάρχουν ενδείξεις ότι το Reformer Pilates μπορεί να βελτιώσει εξαιρετικά τη λειτουργία του ώμου, να μειώσει τον πόνο στη μέση και να αυξήσει την ευλυγισία.
Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι μια μόνο συνεδρία Reformer Pilates μπορεί να βελτιώσει δύο βασικούς δείκτες καρδιαγγειακής υγείας, την αγγειοδιαστολή και την ταχύτητα κύματος σφυγμού, ενώ βελτιώνει επίσης τα επίπεδα χοληστερόλης και ινσουλίνης.
Αυτό υποδηλώνει ότι το Reformer Pilates μπορεί να οδηγήσει σε μακροπρόθεσμες βελτιώσεις στην καρδιακή και μεταβολική υγεία, αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθεί αυτό.
Ελάχιστες μελέτες έχουν συγκρίνει το Reformer Pilates με άλλες μορφές άσκησης. Επομένως, παρότι μπορεί να βελτιώσει πολλές πτυχές της υγείας και της λειτουργικότητας, είναι απίθανο το Reformer Pilates να αποτελεί την ιδανική μορφή άσκησης για κάθε επιμέρους στόχο φυσικής κατάστασης.
Η παραδοσιακή προπόνηση με βάρη, για παράδειγμα, πιθανότατα θα φέρει μεγαλύτερες βελτιώσεις στη δύναμη από το Reformer Pilates.
Ποια είναι τα μειονεκτήματα του Reformer Pilates;
Το Reformer Pilates δεν είναι για όλους.
Πρώτα απ’ όλα, τα μαθήματα μπορεί να είναι ακριβά σε σύγκριση με άλλες επιλογές γυμναστικής. Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη, πρέπει να κάνετε τουλάχιστον δύο με τρεις συνεδρίες την εβδομάδα.
Δεύτερον, δεν είναι τόσο προσβάσιμο όσο άλλες μορφές άσκησης. Δεν υπάρχουν παντού στούντιο που προσφέρουν reformer pilates.
Το Reformer Pilates μπορεί να αποτελέσει εξαιρετική προσθήκη στη ρουτίνα μας, ειδικά αν αναζητούμε έναν ήπιο τρόπο για να χτίσουμε δύναμη και ευλυγισία. Αν όμως κάποιος έχει πιο συγκεκριμένους στόχους, ίσως χρειάζεται μια πιο εξειδικευμένη μορφή άσκησης.
Για παράδειγμα, αν θέλει κανείς να δυναμώσει για να διαχειρίζεται καλύτερα τις καθημερινές του δραστηριότητες, τότε η προπόνηση με βάρη είναι μάλλον η καλύτερη επιλογή. Αντίστοιχα, αν ο στόχος είναι να τρέξετε μαραθώνιο, το τρέξιμο θα σας προσφέρει πιο εξειδικευμένα οφέλη.
Ας δούμε κάποιες ασκήσεις Reformer Pilates
{https://www.youtube.com/watch?v=n5WJYBtTPXg}
