Το καλοκαίρι πλησιάζει και αν έχεις δουλέψει σκληρά για να χάσεις βάρος αλλά δεν βλέπεις τα αποτελέσματα που ήλπιζες, είναι λογικό να νιώθεις απογοητευμένος. Τα social media κάνουν να φαίνεται πως η απώλεια κιλών γίνεται μέσα σε μια νύχτα, αλλά η πραγματική, διαρκής απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο, υπομονή και πολλή συνέπεια.
Είναι απολύτως φυσιολογικό να «κολλήσεις» ή να αισθάνεσαι ότι η πρόοδός σου έχει σταματήσει. Αυτό δεν σημαίνει ότι κάνεις κάτι λάθος. Είτε επικεντρώνεσαι στη διατροφή, στην περισσότερη κίνηση ή στη φροντίδα της ψυχικής σου υγείας, εξακολουθείς να προχωράς. Για να παραμείνεις στον σωστό δρόμο, δες μερικές κοινές συνήθειες που ίσως σε κρατούν πίσω... και πώς να τις διορθώσεις.
1.Σκέφτεσαι βραχυπρόθεσμα
Αν αντιμετωπίζεις την απώλεια βάρους με βραχυπρόθεσμη οπτική, μπορεί να μην φτάσεις πουθενά, εκτός από το να μπεις σε έναν φαύλο κύκλο δίαιτας-επαναπρόσληψης κιλών.
Χωρίς μια μακροπρόθεσμη προσέγγιση, μπορεί να χάσεις 5 ή περισσότερα κιλά σε δύο εβδομάδες και μετά να τα ξαναπάρεις όταν δεις ότι το πρόγραμμα δεν λειτουργεί για εσένα. Αυτό συμβαίνει πολύ συχνά με αυστηρές δίαιτες όπως η κετογονική, που υπόσχεται γρήγορη απώλεια βάρους.
Στην πραγματικότητα, για τους περισσότερους ανθρώπους, η πιο αποτελεσματική λύση είναι μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφών, ακόμη και κάποιες λιχουδιές. Το κλειδί για επιτυχημένη και διατηρήσιμη απώλεια βάρους είναι να καταλάβεις ότι οι δίαιτες-αστραπή, η υπερβολική γυμναστική και οι «αποτοξινώσεις» συνήθως δεν λειτουργούν.
2.Η νοοτροπία του «όλα ή τίποτα»
Όλοι ξεκινούν με το εξής: Κόβουν όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα: ψωμί, ζυμαρικά, γάλα, τυρί και σνακ και ζουν με κοτόπουλο, λαχανικά και μούρα. Και μετά όλο αυτό αποτελεί έναν φαύλο κύκλο, καθώς το σώμα χρειάζεται όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να λειτουργήσει σωστά.
Το «όλα ή τίποτα» ισχύει και στη γυμναστική: Αν κάνεις υπερβολικά πολλές, έντονες προπονήσεις αλλά δεν βλέπεις αποτέλεσμα, ίσως χρειάζεσαι... να χαλαρώσεις! Μερικές φορές, λιγότερη ένταση φέρνει περισσότερη πρόοδο.
3. Πιστεύεις ότι μπορείς να τα καταφέρεις μόνος/η σου
Οι υποστηρικτικοί φίλοι, συγγενείς και σύντροφοι είναι κρίσιμοι για την επιτυχία στην απώλεια βάρους. Όσο κι αν φαίνεται χαζό, οι άνθρωποι όντως κοροϊδεύουν όσους τρώνε υγιεινά, ειδικά σε περιοχές όπου το φαγητό είναι σημαντικό κομμάτι της κουλτούρας.
Δεν είναι ωραίο να σε κοροϊδεύουν για κάτι που σου είναι σημαντικό, όπως η υγεία σου. Έτσι, είναι εύκολο να ενδώσεις και να φας ή να πιεις μόνο και μόνο για χάρη της κοινωνικής σου ζωής. Γι’ αυτό χρειάζεσαι ένα γερό υποστηρικτικό δίκτυο.
Αν νιώθεις πως δεν το έχεις, προσπάθησε να κάνεις ανοιχτές συζητήσεις με τους κοντινούς σου ανθρώπους. Εξήγησέ τους πως δεν χρειάζεται να αλλάξουν τις δικές τους συνήθειες, αλλά ότι η υγεία σου είναι σημαντική και θα εκτιμούσες να μη σε χλευάζουν...
4.Νομίζεις ότι η άσκηση αρκεί
Αν παρακολουθείς τον χώρο της ευεξίας, ίσως έχεις ακούσει τη φράση: «Οι κοιλιακοί φτιάχνονται στην κουζίνα, όχι στο γυμναστήριο». Ακόμα κι αν δεν θες γράμμωση, η φράση αυτή είναι σημαντική. Δεν μπορείς να ξεπεράσεις τις συνέπειες μιας κακής διατροφής μόνο με γυμναστική.
Η άσκηση πρέπει να αποτελεί μέρος της προσπάθειάς σου, είναι αποδεδειγμένα βοηθητική στην απώλεια βάρους και έχει πολλά άλλα οφέλη για την υγεία. Όμως είναι δύσκολο να χάσεις βάρος μόνο μέσω αυτής. Πολλοί υπερεκτιμούν τις θερμίδες που καίνε.
Στην πραγματικότητα, είναι λιγότερες απ’ ό,τι φαντάζεσαι.
Επίσης, η αποκλειστική εστίαση στην άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε επιβλαβείς νοοτροπίες: όπως να νιώθεις ότι πρέπει να κάψεις ό,τι έφαγες, ή ότι πρέπει να «κερδίζεις» τις θερμίδες σου. Αυτό οδηγεί σε τεταμένη σχέση με τη γυμναστική και το φαγητό και, τελικά, καθυστερεί την πρόοδο.
Η καλύτερη προσέγγιση είναι μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, υγιεινά λιπαρά, άπαχες πρωτεΐνες και λίγους σύνθετους υδατάνθρακες, μαζί με σταθερή άσκηση. Αυτό οδηγεί σε σταδιακή, σταθερή απώλεια βάρους και διατήρηση.
5.Νομίζεις πως ο ύπνος και το στρες δεν μετράνε
Η απώλεια βάρους γίνεται πολύ πιο δύσκολη όταν είσαι συνεχώς αγχωμένος, κουρασμένος ή εξαντλημένος.
Ξυπνάς με όρεξη, έτοιμος για την προπόνηση μετά τη δουλειά και με το υγιεινό γεύμα έτοιμο. Μετά από μερικές ώρες, η αϋπνία σε καταβάλει. Πίνεις καφέ το απόγευμα. Στο τέλος της ημέρας είσαι εξουθενωμένος, παραλείπεις την άσκηση και επιλέγεις φαγητό απ’ έξω αντί για το υγιεινό δείπνο σου.
Αυτό δεν αποτελεί πρόβλημα εάν συμβαίνει μια στο τόσο. Αλλά αν συμβαίνει συνέχεια, η απώλεια βάρους θα μοιάζει αδύνατη. Η διατροφή και η άσκηση είναι σημαντικά, αλλά δεν είναι τα μόνα. Ο ύπνος και η διαχείριση του στρες παίζουν εξίσου σημαντικό ρόλο.
6.Νομίζεις ότι τα συμπληρώματα θα κάνουν όλη τη δουλειά
Κάποια συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν, αλλά πρέπει να δουλέψεις ώστε να λειτουργήσουν. Για παράδειγμα, ένα πρωτεϊνικό σέικ μπορεί να σε βοηθήσει να νιώθεις χορτάτος/ή, να μειώσεις τις λιγούρες και να χτίσεις μύες κάτι που ενισχύει την ανακατανομή λίπους και μυϊκού ιστού.
Κάποια συμπληρώματα έχουν επιστημονική βάση, αλλά κανένα δεν είναι πιο αποτελεσματικό από την κλασική μέθοδο που κανείς δεν θέλει να ακούσει: να καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες απ’ όσες καίει ο οργανισμός σου.
