Σύμφωνα με έρευνες, το 68% των Βρετανών και το 45% των Αμερικανών ξυπνούν κουρασμένοι αρκετές φορές την εβδομάδα, ακόμα και εάν έχουν κοιμηθεί 7-8 ώρες το προηγούμενο βράδυ. Στην Ελλάδα, δεν υπάρχουν ακριβή επίσημα στοιχεία, ωστόσο η καθημερινή κόπωση, ακόμα και μετά από αρκετές ώρες ύπνου, φαίνεται να είναι επίσης ένα αρκετά συχνό πρόβλημα.

«Ο ρυθμός της καθημερινότητας και οι απαιτήσεις που δημιουργεί η τεχνολογία έχουν οδηγήσει την κοινωνία μας σε μια διαρκή κατάσταση ανησυχίας και έλλειψης ανάπαυσης. Είναι πλέον σύνηθες για πολλούς να δουλεύουν ασταμάτητα όλη την ημέρα, χωρίς διαλείμματα, και να ξοδεύουν ολοένα περισσότερες ώρες μπροστά από μια οθόνη. Όταν πηγαίνουν για ύπνο, ο εγκέφαλος έχει να επεξεργαστεί ακόμη περισσότερες πληροφορίες, με αποτέλεσμα ο ύπνος να γίνεται πιο ανήσυχος και λιγότερο αναζωογονητικός», εξήγησε στη βρετανική εφημερίδα The Mirror η φυσιολόγος και ειδικός ύπνου Δρ. Nerina Ramlakhan, η οποία πρόσφατα συμμετείχε σε νέα έρευνα της ανεξάρτητης εταιρείας στρωμάτων Land of Beds.

Η έρευνα πραγματοποιήθηκε τον Ιούνιο του 2025 σε περισσότερους από 1.000 ενήλικες ηλικίας 18-99 ετών σε όλο το Ηνωμένο Βασίλειο.

Ποια ώρα να κοιμάστε για να νιώθετε ξεκούραστοι

Μία από τις συνήθειες που επιβαρύνουν ιδιαίτερα τον ύπνο είναι το σκρολάρισμα λίγο πριν από την κατάκλιση. Η μελέτη έδειξε ότι το 60% των συμμετεχόντων χρησιμοποιεί το κινητό του ακριβώς πριν κοιμηθεί, γεγονός που μπορεί να μειώνει σημαντικά την ποιότητα της ξεκούρασης.

Η Δρ. Ramlakhan προειδοποιεί: «Ένας σημαντικός λόγος που πολλοί κοιμούνται πολύ αργά και δεν ξυπνούν με ενέργεια είναι η συνήθεια να χαζεύουν στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή να διαβάζουν ειδήσεις τη νύχτα. Όταν το νευρικό σύστημα διεγείρεται από τις οθόνες, ο ύπνος δυσκολεύει. Συχνά αυτό οδηγεί σε υπερένταση, ανησυχία για τη δουλειά ή την κατάσταση του κόσμου, αλλά και σε συγκρίσεις με όσα βλέπουν στα social media, κάτι που υπονομεύει την αυτοεκτίμηση. Όλα αυτά λειτουργούν εις βάρος ενός καλού νυχτερινού ύπνου».

Το Εθνικό Σύστημα Υγείας της Βρετανίας (NHS) συστήνει στους ενήλικες να κοιμούνται επτά έως εννέα ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ. Η χρόνια έλλειψη ύπνου συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας, καρδιοπάθειας, κατάθλιψης και αποδυνάμωσης του ανοσοποιητικού.

Για να βελτιώσετε τον ύπνο σας, η Δρ. Ramlakhan προτείνει να ξεκινάτε τη χαλάρωση νωρίτερα το βράδυ, δίνοντας έμφαση στην ώρα 9.30 μ.μ., όταν «ο εγκέφαλος και το σώμα βρίσκονται σε ιδανικό συγχρονισμό με το περιβάλλον». Όπως τονίζει: «Δεν χρειάζεται να κοιμάστε ακριβώς εκείνη την ώρα, αλλά είναι σημαντικό να αρχίζετε τη διαδικασία αποφόρτισης, διαβάζοντας κάτι ευχάριστο ή κάνοντας διαλογισμό».

Η συνήθεια να πηγαίνετε στο κρεβάτι γύρω στις 9.30 μ.μ. θεωρείται εξαιρετικά ευεργετική, καθώς ακολουθεί τον φυσικό κιρκάδιο ρυθμό του οργανισμού που ρυθμίζεται από το σκοτάδι. Όσοι την εφαρμόζουν μπορούν να δουν βελτίωση στη διάθεση, μεγαλύτερη πνευματική διαύγεια, μείωση του άγχους και μικρότερο κίνδυνο χρόνιων προβλημάτων υγείας.