Η πρωινή ρουτίνα σας επηρεάζει καθοριστικά τη διάθεση, την ενέργεια και την απόδοσή σας. Ο Dr Joe Dispenza εξηγεί ποιες πρωινές συνήθειες αξίζει να υιοθετήσετε, ώστε να απολαμβάνετε περισσότερη συγκέντρωση, καλύτερη διάθεση και μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία σας.
Ο νευροεπιστήμονας, τονίζει ότι το 95% του ποιοι είσαστε μέχρι την ηλικία των 35 ετών καθορίζεται από συνήθειες και ασυνείδητες σκέψεις. Παρ’ όλα αυτά, μέσω στοχευμένης πρωινής πρακτικής μπορείτε να επαναπρογραμματίσετε τον εγκέφαλο και να ενισχύσετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Ακόμη και 20 λεπτά την ημέρα, όπως εξηγεί, αρκούν για να δημιουργήσουν ουσιαστικές αλλαγές στη διάθεση, στη συγκέντρωση και στη συνολική ευεξία.
Η σημασία της πρωινής ρουτίνας
Ο Dr Joe Dispenza, όπως αναφέρει το Manchester Evening News, ξεκινά τη μέρα του στις 4:30 π.μ. για να αφιερώσει χρόνο στον εαυτό του, πριν εμφανιστούν οι εξωτερικές υποχρεώσεις. Ο διαλογισμός που εφαρμόζει βοηθάει στη ρύθμιση του εγκεφάλου, μειώνει το στρες και υποστηρίζει την υιοθέτηση νέων προτύπων σκέψης και συμπεριφοράς.
Το άγχος και η συνεχής «κατάσταση επιβίωσης» μπορούν να οδηγήσουν σε αρνητικά συναισθήματα, εθιστικές συμπεριφορές και προβλήματα υγείας. Μέσα από μια στοχευμένη ρουτίνα, όμως, έχετε τη δυνατότητα να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας, να ελέγξετε την κορτιζόλη και να προετοιμάσετε τον οργανισμό σας για μια ισορροπημένη μέρα.
Η 20λεπτη πρωινή ρουτίνα
Αν και ο Dr Joe Dispenza αφιερώνει δύο ώρες για την πλήρη πρωινή ρουτίνα του, επειδή ρεαλιστικά μπορεί να μην είναι εφικτό, ακόμη και 20 λεπτά μπορούν να φέρουν ουσιαστικά αποτελέσματα. Αρχικά καθίστε ήσυχα, χωρίς κινητό και αφιερώστε μερικά λεπτά στο να εστιάσετε στο πώς θέλετε να είστε τη σημερινή μέρα. Η εστίαση στο «τίποτα» και η επέκταση της επίγνωσης συγχρονίζουν διαφορετικά μέρη του εγκεφάλου, οδηγώντας σε πιο ήρεμη νοητική κατάσταση. Το αποτέλεσμα είναι μείωση άγχους και καλύτερη ψυχική ισορροπία.
Έπειτα, γράψτε τις σκέψεις σας ή εφαρμόστε μικρές πρακτικές που αλλάζουν την ψυχολογική σας κατάσταση. Αυτή η διαδικασία ενισχύει την εστίαση, την αυτογνωσία και τη συνοχή του εγκεφάλου. Δεν είναι μυστικό ότι το στρες μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στην ψυχική και σωματική σας υγεία. Όταν το στρες γίνεται χρόνιο, το σώμα σας παραμένει σε εγρήγορση ακόμα και όταν δεν υπάρχει κίνδυνος, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας με την πάροδο του χρόνου.
Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που παράγεται από τα επινεφρίδια όταν το σώμα βιώνει στρες. Η σωστή ποσότητα κορτιζόλης στο σώμα σας είναι σημαντική, καθώς βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, του σακχάρου στο αίμα και του μεταβολισμού σας. Βοηθά επίσης στην καταστολή της φλεγμονής και στον έλεγχο της διάθεσης.Ωστόσο, η υπερβολική κορτιζόλη για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να σας θέσει σε αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων προβλημάτων, όπως κατάθλιψη, καρδιακές παθήσεις, φλεγμονή, υπερκατανάλωση τροφής,διαταραχές ύπνου και δερματικά προβλήματα.
