Θέλετε να προσθέσετε χρόνια στη ζωή σας; Το πραγματικό κλειδί είναι η άσκηση. Ένα αυξανόμενο πλήθος ερευνών δείχνει ότι η τακτική κίνηση προστατεύει την καρδιά, τους μύες και τον εγκέφαλό σας, βοηθώντας σας να παραμείνετε υγιείς ακόμα και σε μεγάλη ηλικία.
Γιατί η άσκηση είναι «ιερή» για τη μακροζωία;
Η άσκηση δεν αφορά μόνο την εμφάνιση, αλλά το να κρατάτε τα μιτοχόνδριά σας ενεργά, τη φλεγμονή σε πολύ χαμηλά επίπεδα και την καρδιά σας δυνατή για δεκαετίες.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας αναφέρει ότι σχεδόν ένας στους τρεις ενήλικες παγκοσμίως δεν κάνει καμία άσκηση, ένας αριθμός που προβλέπεται να αυξηθεί στο 35% έως το 2030. «Η σωματική δραστηριότητα θεωρείται πλέον ευρέως ως το «ιερό δισκοπότηρο» του τρόπου ζωής που προσφέρει τη μεγαλύτερη αξία σε ό,τι αφορά τη βελτίωση της υγείας», δηλώνουν οι ειδικοί.
Μια μελέτη στο British Journal of Sports Medicine διαπίστωσε ότι 150–300 λεπτά μέτριας άσκησης, ή 75–150 λεπτά έντονης δραστηριότητας, κάθε εβδομάδα, είναι απαραίτητα για τη μακροζωία και τη συνολική ευεξία.
Η προπόνηση που πρέπει να ξεκινήσετε να κάνετε για μακροζωία
Για να χτίσετε δύναμη που προστατεύει τις αρθρώσεις, τα οστά και την υγεία του εγκεφάλου για χρόνια, δοκιμάστε αυτή τη ρουτίνα πέντε κινήσεων. Κάντε τρεις γύρους, με 60 δευτερόλεπτα ξεκούρασης μεταξύ των ασκήσεων.
1. Καθίσματα (Squat)
Σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, κατεβάστε τους γοφούς σαν να κάθεστε σε καρέκλα και μετά πιέστε μέσω των φτερνών σας, για να σταθείτε όρθιοι.
2. Προβολές (Lunge)
Κάντε ένα βήμα μπροστά, κατεβάστε το πίσω γόνατο προς το έδαφος, μετά πιέστε μέσω της μπροστινής φτέρνας για να επιστρέψετε όρθιοι, εναλλάξτε τα πόδια σε κάθε επανάληψη.
3. Κάμψεις (Push-Up)
Τοποθετήστε τα χέρια λίγο έξω από το πλάτος των ώμων, κατεβάστε το στήθος σχεδόν μέχρι το πάτωμα και μετά πιέστε προς τα πάνω κρατώντας τον κορμό σας σφιχτό.
4. Έλξεις
Χρησιμοποιήστε μπάρα, TRX ή σταθερή επιφάνεια, τραβήξτε το στήθος σας προς αυτήν ή απλώς κρεμαστείτε για να ενισχύσετε τη λαβή και την υγεία των ώμων σας.
5. Σανίδα (Plank)
Τοποθετηθείτε στους πήχεις με τους αγκώνες κάτω από τους ώμους, κρατήστε το σώμα σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες και μείνετε σταθεροί, κρατώντας σφιχτό τον πυρήνα σας, μείνετε για όσο περισσότερο μπορείτε.
Ολοκληρώστε την προπόνηση με 10 λεπτά διατάσεων για να βελτιώσετε την ευλυγισία και την ισορροπία, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμών.
