Είναι γνωστό ότι ο θηλασμός προσφέρει μακροπρόθεσμα οφέλη για το μωρό, που διαρκούν μέχρι και την ενήλικη ζωή. Σύμφωνα με τους ειδικούς, ακόμη και μικρή ποσότητα μητρικού γάλακτος έχει θετική επίδραση. Μάλιστα, όσο περισσότερο διαρκεί ο θηλασμός, τόσο μεγαλύτερη είναι η προστασία και τόσο περισσότερα τα οφέλη.
Όπως αναφέρει το Εθνικό Σύστημα Υγείας της Αγγλίας (NHS), ο θηλασμός μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο του μωρού για:
- λοιμώξεις, με αποτέλεσμα λιγότερες επισκέψεις στο νοσοκομείο
- διάρροια και εμετούς, επίσης με λιγότερες επισκέψεις στο νοσοκομείο
- αιφνίδιο βρεφικό θάνατο (SIDS)
- παχυσαρκία
- καρδιαγγειακά νοσήματα στην ενήλικη ζωή
Συνιστάται να δίνετε στο μωρό σας αποκλειστικά μητρικό γάλα για περίπου τους πρώτους 6 μήνες (26 εβδομάδες).
Στη συνέχεια, μπορείτε να συνεχίσετε τον θηλασμό παράλληλα με τη χορήγηση στερεών τροφών, για όσο διάστημα εσείς και το μωρό σας θέλετε. Αυτό θα βοηθήσει στην ομαλή ανάπτυξη και την υγιή του εξέλιξη.
Αξίζει επίσης να γνωρίζετε ότι το μητρικό γάλα προσαρμόζεται φυσικά στις ανάγκες του μωρού, καθώς εκείνο μεγαλώνει.
Διατροφή κατά τον θηλασμό
Το σημαντικότερο είναι να φροντίζετε η διατροφή σας να περιλαμβάνει ποικιλία από φρέσκα και υγιεινά τρόφιμα.
Δεν χρειάζεστε κάποια ειδική δίαιτα όσο θηλάζετε. Σύμφωνα με το NHS, αρκεί να ακολουθείτε μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή που να περιλαμβάνει τα εξής:
Φρούτα και λαχανικά
Προσπαθήστε να καταναλώνετε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Μπορείτε να επιλέγετε φρέσκα, κατεψυγμένα, κονσερβοποιημένα, αποξηραμένα ή σε μορφή χυμού. Αποφύγετε προϊόντα με προσθήκη ζάχαρης ή αλατιού.
Αμυλούχα τρόφιμα
Τα αμυλούχα τρόφιμα αποτελούν βασική πηγή ενέργειας, βιταμινών και φυτικών ινών. Σε αυτή την ομάδα ανήκουν το ψωμί, οι πατάτες, τα δημητριακά πρωινού, το ρύζι, τα ζυμαρικά και τα νουντλς. Προτιμήστε τις ολικής άλεσης εκδοχές, αντί για τις λευκές, όσο πιο συχνά γίνεται.
Πρωτεΐνες
Καλές πηγές πρωτεΐνης είναι το κρέας, τα πουλερικά, το ψάρι, τα αυγά, τα φασόλια, τα όσπρια και οι ξηροί καρποί.
Ψάρια
Προσπαθήστε να καταναλώνετε δύο μερίδες ψαριού την εβδομάδα, εκ των οποίων η μία να είναι λιπαρό ψάρι, όπως ο σολομός, οι σαρδέλες ή το σκουμπρί. Αποφύγετε να τρώτε πάνω από μία μερίδα τόνου ή σολομού την εβδομάδα, καθώς περιέχουν περισσότερη υδράργυρο από άλλα είδη ψαριών.
Γαλακτοκομικά
Τα γαλακτοκομικά είναι πλούσια σε ασβέστιο και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Όταν μπορείτε, επιλέγετε προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, όπως ημιάπαχο, ή άπαχο γάλα, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και τυρί με μειωμένα λιπαρά.
Αν προτιμάτε εναλλακτικά προϊόντα χωρίς γαλακτοκομικά, όπως ροφήματα ή γιαούρτια σόγιας, φροντίστε να είναι ενισχυμένα με ασβέστιο και χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
