Τα μαλλιά σας αντικατοπτρίζουν πολλά περισσότερα από τη ρουτίνα περιποίησης που ακολουθείτε. Είναι καθρέφτης της συνολικής σας υγείας και της διατροφής σας. Αν παρατηρείτε θαμπάδα ή αυξημένη τριχόπτωση, ίσως το σώμα σας να σας «μιλάει» για ελλείψεις σε βασικές βιταμίνες. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η επαρκής πρόσληψη συγκεκριμένων μικροθρεπτικών συστατικών μπορεί να ενισχύσει τη δομή της τρίχας, να προλάβει τη φθορά και να χαρίσει φυσική λάμψη και ζωντάνια.

Βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α συμβάλλει στην παραγωγή σμήγματος, ενός φυσικού ελαίου που διατηρεί το τριχωτό ενυδατωμένο και προστατεύει την τρίχα από τη θραύση. Η έλλειψή της μπορεί να προκαλέσει ξηρότητα και θαμπάδα, ενώ η υπερβολική πρόσληψη ενδέχεται να οδηγήσει σε τριχόπτωση. Προτιμήστε φυσικές πηγές όπως καρότα, γλυκοπατάτες, σπανάκι και βερίκοκα. Έτσι, θρέφετε το τριχωτό χωρίς να το επιβαρύνετε.

Βιοτίνη

Η βιοτίνη ανήκει στο σύμπλεγμα βιταμινών Β και είναι ίσως η πιο γνωστή σύμμαχος για υγιή μαλλιά. Συμμετέχει στη σύνθεση της κερατίνης, της βασικής πρωτεΐνης της τρίχας, ενισχύοντας την ανθεκτικότητα και την ανάπτυξή της. Τα χαμηλά επίπεδα βιοτίνης συνδέονται με λέπτυνση των μαλλιών και αυξημένη τριχόπτωση. Θα τη βρείτε σε τροφές όπως αυγά, ξηρούς καρπούς, όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης.

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για την παραγωγή κολλαγόνου, μιας πρωτεΐνης που διατηρεί τη δομή της τρίχας δυνατή και ελαστική. Επιπλέον, λειτουργεί ως ισχυρό αντιοξειδωτικό, προστατεύοντας τα μαλλιά από τις ελεύθερες ρίζες και το οξειδωτικό στρες που προκαλείται από τον ήλιο, τη ρύπανση και τη θερμότητα. Καταναλώστε εσπεριδοειδή, πιπεριές και φράουλες για να εξασφαλίσετε την καθημερινή σας δόση.

Βιταμίνη D και σίδηρος

Η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στον κύκλο ανάπτυξης της τρίχας, επηρεάζοντας τα θυλάκια που παράγουν νέες τρίχες. Η έλλειψη βιταμίνης D συνδέεται με τριχόπτωση, ειδικά στις γυναίκες. Παράλληλα, ο σίδηρος είναι απαραίτητος για τη μεταφορά οξυγόνου στους θύλακες των τριχών - χωρίς αυτόν, τα μαλλιά γίνονται αδύναμα και χάνουν τη ζωτικότητά τους. Η έκθεση στον ήλιο, τα λιπαρά ψάρια, το κόκκινο κρέας και οι φακές είναι εξαιρετικές πηγές.

Για να διατηρήσετε τα μαλλιά σας δυνατά, πυκνά και λαμπερά, χρειάζεστε μια διατροφή πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα. Όπως κάθε όργανο του σώματος, έτσι και τα μαλλιά «τρέφονται» από μέσα προς τα έξω και η σωστή διατροφή είναι το πιο φυσικό και αποτελεσματικό τους serum.