Η ιδανική ώρα για τη λήψη μιας πολυβιταμίνης δεν είναι ίδια για όλους και συχνά εξαρτάται από τη σύνθεσή της.

Γενικά, η πιο κατάλληλη στιγμή για να πάρετε την πολυβιταμίνη σας είναι το πρωί, μαζί με ένα γεύμα. Ο συνδυασμός με τροφή βοηθά τον οργανισμό να απορροφήσει καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά και ταυτόχρονα διευκολύνει τη δημιουργία μιας σταθερής καθημερινής ρουτίνας. Επιπλέον, η λήψη με φαγητό μειώνει τις πιθανότητες να εμφανιστούν ναυτία ή άλλες πεπτικές ενοχλήσεις, σε σύγκριση με τη λήψη της με άδειο στομάχι.

Γιατί το πρωί θεωρείται ιδανική επιλογή

Το πρωί θεωρείται για πολλούς η πιο αποτελεσματική στιγμή για τη λήψη μιας πολυβιταμίνης, καθώς συνδυάζεται φυσικά με ένα γεύμα και ενισχύει τη συνέπεια στη χρήση του συμπληρώματος.

Όταν παίρνετε την πολυβιταμίνη μαζί με το πρωινό, οι λιποδιαλυτές βιταμίνες, όπως οι A, D, E και K, απορροφώνται πιο αποτελεσματικά. Οι συγκεκριμένες βιταμίνες χρειάζονται την παρουσία λίπους στη διατροφή για να διαλυθούν σωστά και να περάσουν στην κυκλοφορία του αίματος.

Πολλές πολυβιταμίνες περιέχουν επίσης βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες συμβάλλουν στην παραγωγή ενέργειας και στη λειτουργία του εγκεφάλου. Η λήψη τους νωρίς μέσα στην ημέρα ταιριάζει με τα φυσιολογικά επίπεδα εγρήγορσης του οργανισμού και μειώνει την πιθανότητα υπερδιέγερσης ή ανησυχίας που θα μπορούσε να δυσκολέψει τον ύπνο, αν ληφθούν αργά το βράδυ.

Αποφύγετε τη λήψη συμπληρωμάτων με άδειο στομάχι

Οι στομαχικές ενοχλήσεις είναι ένας από τους βασικούς λόγους για τους οποίους αρκετοί άνθρωποι σταματούν να παίρνουν πολυβιταμίνες. Συμπληρώματα που περιέχουν μέταλλα όπως ο ψευδάργυρος ή ο σίδηρος έχουν μεγαλύτερη πιθανότητα να προκαλέσουν γαστρεντερικά συμπτώματα όταν λαμβάνονται χωρίς τροφή, ιδιαίτερα αργά μέσα στην ημέρα.

Ακόμη και ένα μικρό γεύμα ή ένα απλό σνακ μπορεί να «προστατεύσει» το στομάχι και να ενεργοποιήσει τις πεπτικές διαδικασίες που βοηθούν τον οργανισμό να απορροφήσει καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά της πολυβιταμίνης.

Τα μειονεκτήματα της λήψης βιταμινών το βράδυ

Η βραδινή ώρα θεωρείται γενικά η λιγότερο ευνοϊκή στιγμή για τη λήψη μιας πολυβιταμίνης. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, η πέψη επιβραδύνεται φυσιολογικά και η λήψη ενός συμπληρώματος λίγο πριν ξαπλώσετε μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καούρας ή γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης, ιδιαίτερα σε άτομα που είναι ευαίσθητα.

Παράλληλα, πολλές πολυβιταμίνες περιέχουν βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες σχετίζονται με την εγρήγορση και τον ενεργειακό μεταβολισμό. Όταν λαμβάνονται αργά μέσα στην ημέρα, μπορεί να δυσκολέψουν τη φυσική διαδικασία χαλάρωσης του οργανισμού και να επηρεάσουν αρνητικά τον ύπνο.

Τι να λάβετε υπόψη ανάλογα με την πολυβιταμίνη σας

Οι πολυβιταμίνες δεν είναι όλες ίδιες. Ορισμένες περιέχουν μόνο βασικές βιταμίνες και μέταλλα, ενώ άλλες περιλαμβάνουν επιπλέον συστατικά, όπως βότανα, προβιοτικά ή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, συχνά από ιχθυέλαιο. Για τον λόγο αυτό, η κατάλληλη ώρα λήψης εξαρτάται συχνά από τη σύνθεση του συγκεκριμένου σκευάσματος.

Σκευάσματα με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο

Αν η πολυβιταμίνη σας περιέχει σίδηρο, η λήψη της με το πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα συνήθως είναι καλύτερα ανεκτή. Ο σίδηρος είναι πιο ήπιος για το στομάχι όταν λαμβάνεται μαζί με τροφή και καλό είναι να αποφεύγεται κοντά στην ώρα του ύπνου, καθώς τότε αυξάνονται οι πιθανότητες πεπτικών ενοχλήσεων.

Πολυβιταμίνες - ζελεδάκια

Τα μασώμενα ζελεδάκια συνήθως δεν περιέχουν σίδηρο, γεγονός που τα καθιστά πιο φιλικά για το στομάχι. Παρ’ όλα αυτά, και αυτά είναι προτιμότερο να λαμβάνονται νωρίς μέσα στην ημέρα και μαζί με γεύμα, ώστε να διευκολύνεται η απορρόφηση των λιποδιαλυτών βιταμινών.

Σκευάσματα που στοχεύουν στην ενέργεια

Τα συμπληρώματα που προορίζονται για ενίσχυση της ενέργειας ή του μεταβολισμού συχνά περιέχουν υψηλότερες δόσεις βιταμινών του συμπλέγματος Β, καφεΐνη ή προσαρμογόνα, όπως το ginseng. Αυτά τα σκευάσματα είναι καλύτερο να λαμβάνονται το πρωί, ώστε να μην επηρεάζουν τον ύπνο.