Η ισχιαλγία επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους κάθε χρόνο, αν και όχι τόσους όσοι πιστεύουν ότι πάσχουν από αυτή. Ο όρος χρησιμοποιείται συχνά λανθασμένα για κάθε είδους πόνο στη μέση, όμως στην πραγματικότητα πρόκειται για μια συγκεκριμένη πάθηση του νεύρου της μέσης που απαιτεί στοχευμένη αντιμετώπιση.

«Η έγκαιρη διάγνωση είναι πολύ σημαντική», εξηγεί ο φυσικοθεραπευτής John Gallucci Jr. «Αν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο από ισχιαλγία, μην καθυστερείτε τη θεραπεία. Όσο περισσότερο αφήνετε τον πόνο, τόσο μπορεί να επιδεινωθεί».

Γι’ αυτό, πριν ξεκινήσετε διατάσεις ή ασκήσεις για ισχιαλγία, είναι σημαντικό να έχετε σωστή διάγνωση. Μόλις επιβεβαιωθεί το πρόβλημα, όμως, υπάρχουν αρκετές απλές κινήσεις που μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στην ανακούφιση.

Παρακάτω δείτε τι ακριβώς είναι η ισχιαλγία, ποια είναι τα βασικά συμπτώματα και ποιες ασκήσεις προτείνουν οι ειδικοί.

Τι είναι η ισχιαλγία;

Η ισχιαλγία αναφέρεται στον πόνο ή το μούδιασμα που προκαλείται από ερεθισμό του ισχιακού νεύρου, του μεγαλύτερου νεύρου του σώματος. Το νεύρο αυτό ξεκινά από τη χαμηλή σπονδυλική στήλη, περνά μέσα από τους γλουτούς και κατεβαίνει στο πίσω μέρος του ποδιού μέχρι την πατούσα.

Όταν κάποιο σημείο του νεύρου πιέζεται ή παρουσιάζει φλεγμονή, μπορεί να εμφανιστεί πόνος ή αλλοιωμένη αίσθηση σε όλη τη διαδρομή του. Πολλοί θεωρούν ότι κάθε πόνος στη μέση είναι ισχιαλγία, όμως αυτό δεν ισχύει. Η ισχιαλγία αφορά αποκλειστικά πόνο που προέρχεται από το ισχιακό νεύρο. Μάλιστα, μια άλλη κατάσταση που ονομάζεται σύνδρομο απιοειδούς μυός μπορεί να μοιάζει πολύ με ισχιαλγία, αλλά έχει διαφορετική αιτία και διαφορετική θεραπεία.

6 βασικά σημάδια ισχιαλγίας

Ο πόνος της ισχιαλγίας συνήθως είναι οξύς και «διαπεραστικός», ξεκινώντας από τη μέση και καταλήγοντας στον γλουτό και το πόδι.

Άλλα συχνά συμπτώματα είναι:

• Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στον γλουτό, τον μηρό, τη γάμπα ή το πέλμα.
• Αδυναμία στο πόδι ή στο πέλμα, όπως δυσκολία να σηκώσετε τα δάχτυλα.
• Μυϊκοί σπασμοί στη μέση ή στους γλουτούς.
• Επιδείνωση μετά από πολύωρο κάθισμα ή οδήγηση.
• Αίσθηση καψίματος ή βαθύς πόνος μετά από 20–40 λεπτά καθιστής θέσης.
• Ανακούφιση με ήπιο περπάτημα.

Στις περισσότερες περιπτώσεις επηρεάζεται μόνο η μία πλευρά του σώματος.

Αναζητήστε άμεσα ιατρική βοήθεια αν εμφανίσετε:

• Αδυναμία στο πόδι που προκαλεί παραπάτημα.
• Μούδιασμα στη βουβωνική περιοχή.
• Αλλαγές στον έλεγχο της ουροδόχου κύστης ή του εντέρου.

Τι προκαλεί ή επιδεινώνει την ισχιαλγία;

Η πιο συχνή αιτία είναι η κήλη ή η προβολή μεσοσπονδύλιου δίσκου στη μέση, κάτι που επιβεβαιώνεται μόνο με μαγνητική ή αξονική τομογραφία.

Παράγοντες που συμβάλλουν:

• Η ηλικία (συχνότερα μετά τα 40)
• Η πολύωρη καθιστική ζωή
• Η κακή στάση σώματος
• Επαγγέλματα με έντονη σωματική καταπόνηση
• Η λανθασμένη άρση βάρους
• Το κάπνισμα
• Οι σφιγμένοι οπίσθιοι μηριαίοι ή καμπτήρες ισχίου
• Αδύναμοι κοιλιακοί και γλουτοί

Η ισχιαλγία συνήθως επιδεινώνεται με επαναλαμβανόμενες κάμψεις της μέσης, στροφές του κορμού, πολύωρο κάθισμα και ορισμένες φορές ακόμη και με βήχα.

Τα καλά νέα είναι ότι οι περισσότερες περιπτώσεις υποχωρούν μέσα σε 4–6 εβδομάδες χωρίς μόνιμες επιπλοκές.

7 ασκήσεις και διατάσεις για ανακούφιση από την ισχιαλγία

1. Ολίσθηση ισχιακού νεύρου

Η άσκηση αυτή βοηθά στην κινητοποίηση του νεύρου και στη μείωση της ευαισθησίας του.

Πώς θα την κάνετε

Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας. Τεντώστε αργά το δεξί γόνατο και τραβήξτε τα δάχτυλα του ποδιού προς τα πάνω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, κατεβάζοντας το πόδι και φέρνοντας το πηγούνι προς το στήθος.
Επαναλάβετε.

Επαναλήψεις: 10–15 ανά πόδι, 1–2 φορές την ημέρα.

2. Διάταση απιοειδούς σε θέση «4»

Βοηθά στη χαλάρωση του απιοειδούς μυός, ο οποίος συχνά πιέζει το ισχιακό νεύρο.

Καθίστε όρθιοι σε καρέκλα. Τοποθετήστε τον δεξί αστράγαλο πάνω από το αριστερό γόνατο. Κρατώντας ίσια την πλάτη, σκύψτε ελαφρώς μπροστά μέχρι να νιώσετε τέντωμα.

Κράτημα: 20–30 δευτερόλεπτα.

Επαναλήψεις: 2–3 φορές ανά πλευρά.

3. Άσκηση «γάτα – αγελάδα»

Μια κλασική άσκηση yoga που βελτιώνει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.

Σταθείτε στα γόνατα με τις παλάμες να ακουμπούν το έδαφος. Καμπουριάστε την πλάτη προς τα πάνω, φέρνοντας το πηγούνι προς το στήθος. Έπειτα κάντε αργά το αντίθετο, ανοίγοντας το στήθος και καμπυλώνοντας τη μέση.

Επαναλήψεις: 10–15 αργές κινήσεις.

4. Στάση του παιδιού (Child’s Pose)

Διάταση που επιμηκύνει απαλά τη σπονδυλική στήλη.

Ξεκινήστε από θέση στα τέσσερα. Καθίστε προς τα πίσω στις φτέρνες. Τεντώστε τα χέρια μπροστά και ακουμπήστε το μέτωπο στο πάτωμα.

5. Όρθια διάταση οπίσθιων μηριαίων

Βοηθά στη χαλάρωση των πίσω μυών του ποδιού και μειώνει την πίεση στη μέση.

Σταθείτε όρθιοι. Τοποθετήστε τη φτέρνα μπροστά σας με τα δάχτυλα προς τα πάνω. Σκύψτε ελαφρώς μπροστά με ίσια πλάτη μέχρι να νιώσετε τέντωμα.

Κράτημα: 20–30 δευτερόλεπτα ανά πόδι.

6. Γέφυρα γλουτών (Glute Bridge)

Ενδυναμώνει γλουτούς και κορμό, μειώνοντας την επιβάρυνση στη μέση.

Ξαπλώστε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα. Σφίξτε κοιλιακούς και γλουτούς. Σηκώστε τη λεκάνη μέχρι το σώμα να σχηματίσει ευθεία γραμμή. Κατεβείτε αργά.

Επαναλήψεις: 12–15, για 2–3 σετ.

7. Clamshell στο πλάι

Ενδυναμώνει τους γλουτούς και τους μυς του ισχίου.

Ξαπλώστε στο πλάι με λυγισμένα γόνατα. Κρατήστε τα πέλματα ενωμένα. Ανοίξτε αργά το πάνω γόνατο χωρίς να γυρίσει η λεκάνη. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης ή θεραπείας, συμβουλευτείτε γιατρό ή φυσικοθεραπευτή.