«Ο ποιοτικός και επαρκής ύπνος είναι σημαντικός για να διατηρείται η καρδιά υγιής. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα ξεκουράζεται και το καρδιαγγειακό σύστημα ανακάμπτει», εξήγησε στο Parade ο Cheng-Han Chen, επεμβατικός καρδιολόγος και ιατρικός διευθυντής του Structural Heart Program στο MemorialCare Saddleback Medical Center στην Καλιφόρνια.
Σύμφωνα με τον ίδιο, αυτή η διαδικασία βοηθά στη μείωση παραγόντων κινδύνου για καρδιοπάθειες, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης τύπου 2 και η παχυσαρκία.
Όμως, τη νύχτα δεν συμβαίνει μόνο αυτό στην καρδιά σας. Η στάση στην οποία κοιμάστε μπορεί επίσης να την επηρεάζει και, σύμφωνα με τον Dr. Chen, υπάρχει μία συγκεκριμένη στάση που μπορεί να την επιβαρύνει περισσότερο, ειδικά αν υπάρχει κάποιο καρδιαγγειακό πρόβλημα.
Ποια στάση ύπνου επιβαρύνει περισσότερο την καρδιά;
Σύμφωνα με τον Dr. Chen, ο ύπνος στην αριστερή πλευρά ίσως είναι η στάση που δυσκολεύει περισσότερο την καρδιά. «Η καρδιά βρίσκεται στο κέντρο του θώρακα, αλλά είναι ελαφρώς πιο αριστερά. Όταν κοιμάστε στην αριστερή πλευρά, ασκείται λίγο μεγαλύτερη πίεση στους θαλάμους της καρδιάς», τόνισε.
Για όσους δεν έχουν κάποιο καρδιαγγειακό πρόβλημα, αυτό συνήθως δεν προκαλεί θέμα, διευκρίνισε ο Dr. Chen. Αν όμως υπάρχει συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια, μπορεί να επηρεάζει το πόσο άνετα αισθάνεστε κατά τη διάρκεια του ύπνου.
«Γνωρίζουμε ότι οι άνθρωποι με συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια συνήθως νιώθουν καλύτερα όταν κοιμούνται στη δεξιά πλευρά», ανέφερε ο Dr. Chen. Όπως επισήμανε, ο ύπνος στην αριστερή πλευρά δυσκολεύει ελαφρώς την άντληση αίματος από την καρδιά, κάτι που μπορεί να προκαλεί δυσφορία.
Παρόλα αυτά, οι επιστήμονες εξακολουθούν να μελετούν το θέμα. «Η έρευνα γύρω από τη στάση ύπνου είναι πολύ πιο περιορισμένη σε σχέση με όσα γνωρίζουμε για τη διάρκεια, την ποιότητα του ύπνου και τις διαταραχές ύπνου», δήλωσε η Catherine Weinberg, καρδιολόγος στο Lenox Hill Hospital της Northwell. «Ο ύπνος σε οποιαδήποτε πλευρά μπορεί να αλλάζει τη ροή του αίματος και τις πιέσεις που ασκούνται στην καρδιά και για ανθρώπους με καρδιακή ανεπάρκεια ή άλλες καρδιοπάθειες, ακόμη και μικρές αλλαγές μπορεί να έχουν σημασία».
Μία ακόμη στάση ύπνου που προβληματίζει τους ειδικούς
Ο ύπνος ανάσκελα μπορεί επίσης να επιβαρύνει την καρδιά, αν και με πιο έμμεσο τρόπο. «Η σημαντικότερη προειδοποιητική ένδειξη που σχετίζεται με τη στάση ύπνου και υποστηρίζεται από ισχυρά επιστημονικά δεδομένα είναι ο ύπνος ανάσκελα σε ανθρώπους με αποφρακτική άπνοια ύπνου», εξήγησε η Dr. Weinberg.
Τι σχέση έχει αυτό με την καρδιά; Η αποφρακτική άπνοια ύπνου θεωρείται παράγοντας κινδύνου για καρδιαγγειακή νόσο, σύμφωνα με την American Heart Association. Συνδέεται συγκεκριμένα με αυξημένο κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, εγκεφαλικού επεισοδίου, στεφανιαίας νόσου και καρδιακής ανεπάρκειας.
Όπως εξήγησε ο Dr. Chen, όταν κάποιος με αποφρακτική άπνοια ύπνου κοιμάται ανάσκελα, η γλώσσα και οι μαλακοί ιστοί του λαιμού μετακινούνται προς τα πίσω, στενεύοντας ή μπλοκάροντας τους αεραγωγούς.
«Αν έχετε ήδη κάποια καρδιοπάθεια, αυτό είναι κάτι που πρέπει να προσέξετε», τόνισε η Dr. Weinberg. «Η άπνοια ύπνου συχνά παραμένει αδιάγνωστη σε ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια, κολπική μαρμαρυγή, αρρύθμιστη υψηλή αρτηριακή πίεση και στεφανιαία νόσο».
Πώς να κοιμάστε για να προστατεύετε την καρδιά σας
Υπάρχουν μερικές συνήθειες που μπορούν να βοηθήσουν τον ύπνο να λειτουργεί υπέρ της καρδιάς σας.
Η Dr. Weinberg συστήνει να ακολουθείτε σταθερό πρόγραμμα ύπνου και να φροντίζετε να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ. «Η σταθερότητα είναι εξίσου σημαντική με τη διάρκεια του ύπνου», ανέφερε. Παράλληλα, σημαντικό ρόλο παίζει το να κοιμάστε σε σκοτεινό δωμάτιο και σε δροσερή θερμοκρασία.
Τέλος, δώστε σημασία στο πώς αισθάνεστε μέσα στη μέρα. «Αν ροχαλίζετε, νιώθετε συνεχώς εξαντλημένοι, έχετε πρωινούς πονοκεφάλους ή δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή να παραμείνετε κοιμισμένοι, μιλήστε με τον γιατρό σας», συμβούλευσε. «Αυτά μπορεί να είναι προειδοποιητικά σημάδια διαταραχών ύπνου που μπορούν να βλάψουν σοβαρά την καρδιά σας».
Παρότι ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι συγκεκριμένες στάσεις ύπνου μπορεί να επηρεάζουν ανθρώπους με παθήσεις όπως καρδιακή ανεπάρκεια ή αποφρακτική άπνοια ύπνου, οι ειδικοί τονίζουν ότι δεν υπάρχουν ισχυρά δεδομένα που να δείχνουν πως μία φυσιολογική στάση ύπνου βλάπτει την καρδιά των υγιών ανθρώπων.
Για τους περισσότερους, σημαντικότερο ρόλο για την καρδιαγγειακή υγεία παίζουν η ποιότητα και η διάρκεια του ύπνου, η αντιμετώπιση πιθανών διαταραχών ύπνου, η σωστή διατροφή, η άσκηση και ο έλεγχος παραγόντων όπως η αρτηριακή πίεση και η παχυσαρκία. Αν υπάρχουν συμπτώματα όπως έντονο ροχαλητό, υπνηλία μέσα στη μέρα ή δυσκολία στην αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου, είναι σημαντικό να γίνεται αξιολόγηση από γιατρό.
