Τα καλοκαιρινά μπάνια στη θάλασσα και η παραμονή στην παραλία θα πρέπει να συνοδεύονται από υγιεινές επιλογές διατροφής – όσο αυτό είναι εφικτό – και επαρκή ενυδάτωση.

Πολύ συχνά, καταφεύγουμε σε πατατάκια, μπισκότα ή αναψυκτικά, τα οποία δεν μας προσφέρουν τίποτα ουσιαστικό.

Από την άλλη πλευρά, ένα ισορροπημένο καλοκαιρινό σνακ:

- Μας κρατά χορτάτους χωρίς να νιώθουμε βάρος.

- Βοηθά στη διατήρηση της ενυδάτωσης του οργανισμού.

- Τροφοδοτεί το σώμα σας με πραγματική ενέργεια (όχι με κενές θερμίδες).

Τι κάνει ένα καλοκαιρινό σνακ «υγιεινό»

- Είναι εύκολο στη μεταφορά, χωρίς να κινδυνεύει να αλλοιωθεί από τη ζέστη.

- Προσφέρει ενυδάτωση (έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό ή ελαφριά υφή).

- Είναι πλούσιο σε πραγματικά θρεπτικά συστατικά - φυτικές ίνες, πρωτεΐνες ή υγιή λίπη.

- Έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετα σάκχαρα και νάτριο.

- Είναι εύκολο στην κατανάλωση εν κινήσει.

Μερικά φρούτα που μπορείτε να πάρετε στην παραλία

- Καρπούζι: Είναι γλυκό, δροσιστικό και με 90% νερό. Ιδανικό για ενυδάτωση.

- Σταφύλια ή κεράσια: Συσκευάζονται εύκολα σε δοχεία φαγητού.

- Φέτες πεπονιού: Ελαφριές, δροσιστικές και γεμάτες φυσικά σάκχαρα για ενέργεια.

- Αποξηραμένα φρούτα (χωρίς προσθήκη ζάχαρης): Μάνγκο, τσιπς μπανάνας ή φέτες μήλου. Ικανοποιούν την λιγούρα για γλυκά.

Σνακ με πρωτεΐνη που αντέχουν στη ζέστη

- Ανάλατοι ξηροί καρποί ή καβουρδισμένα αμύγδαλα: Έχουν καλά λιπαρά και φυτικές ίνες. Μια χούφτα αρκεί.

- Χούμους με στικ λαχανικών: Τα καρότα, το αγγούρι και το σέλινο είναι τραγανά σνακ που προσφέρουν ταυτόχρονα ενυδάτωση.

- Βραστά αυγά ή μίνι μπουκιές ομελέτας.

- Σπιτικές μπάρες βρώμης και ξηρών καρπών: Συνδυάστε βρώμη, φυστικοβούτυρο, μέλι και σπόρους για μια μπάρα ενέργειας, που δεν χρειάζεται ψήσιμο.

Αλμυρά σνακ

- Σπιτικό ποπ κορν.

- Τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως, αβοκάντο και λιαστή ντομάτα.

- Κρύα σαλάτα με φακές ή ρεβίθια.

Προσοχή, μην ξεχνάτε την ενυδάτωση

- Προσθέστε φέτες λεμονιού, αγγουριού ή μέντας στο νερό σας.

- Επιλέξτε κρύα φυτικά τσάγια (χωρίς ζάχαρη).

- Αποφύγετε τα ζαχαρούχα αναψυκτικά και τα ενεργειακά ποτά, καθώς αφυδατώνουν.