Ας υποθέσουμε ότι ο καλύτερός σου φίλος σου λέει ότι θα πάει να μάθει να πέφτει με αλεξίπτωτο. Ο ίδιος είναι απόλυτα ενθουσιασμένος, αλλά και μόνο η σκέψη του αλεξίπτωτου σας προκαλεί τρομερό άγχος. Το στομάχι σου ανακατεύεται, η καρδιά σου χτυπάει γρήγορα και νιώθεις ένα κόμπο στο λαιμό σου, όταν προσπαθείς να καταπιείς. Δεν μπορείς να πιστέψεις ότι ο φίλος σου το κάνει αυτό και το σκέφτεσαι όλη μέρα. Όταν τηλεφωνούν εκείνο το βράδυ, λένε ότι ανυπομονούν να κάνουν αλεξίπτωτο ξανά!
Ενώ εσείς και ο φίλος σας σκέφτεστε και οι δύο το αλεξίπτωτο, αντιλαμβάνεστε την κατάσταση με πολύ διαφορετικούς τρόπους.
Τι είναι το άγχος;
Για τους εφήβους ή για οποιονδήποτε άλλον, το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση στο στρες. Πράγματα όπως οι δοκιμές, η συνάντηση νέων ανθρώπων, η δημόσια ομιλία, η έξοδος σε ραντεβού και ο αθλητισμός μπορεί να μας κάνουν να νιώθουμε ανήσυχοι. Αλλά μερικοί έφηβοι αντιδρούν πολύ πιο έντονα σε στρεσογόνες καταστάσεις από άλλους. Ακόμη και η σκέψη για τις καταστάσεις μπορεί να τους προκαλέσει μεγάλη αγωνία.
Το άγχος μπορεί να είναι καλό όταν σε βοηθά να αντιμετωπίσεις μια τεταμένη κατάσταση.
Αλλά σε άλλες περιπτώσεις, το άγχος μπορεί να είναι επιβλαβές, ειδικά όταν είναι υπερβολικό και παράλογο, και σας εμποδίζει να εστιάζετε στην καθημερινότητα.
Πώς μπορούν οι έφηβοι να αντιμετωπίσουν το άγχος;
Πολλοί έφηβοι βρίσκουν τρόπους να αντιμετωπίσουν το υψηλό άγχος που νιώθουν. Είναι σημαντικό να αναγνωρίζεις τα συναισθήματά σου, να ξέρεις τι νιώθεις και γιατί νιώθεις έτσι. Είναι επίσης σημαντικό να βρείτε υγιείς τρόπους αντιμετώπισης του άγχους. Η αναγνώριση των τύπων καταστάσεων που προκαλούν το άγχος σας είναι χρήσιμη.
Μερικές φορές και μόνο να παραδεχτείς ότι μια κατάσταση είναι αγχωτική και ότι είσαι έτοιμος να την αντιμετωπίσεις μπορεί να μειώσει το άγχος σου.
Οι πιο κοινές θεραπείες για το άγχος
Φαρμακευτική αγωγή.
Διάφοροι τύποι συνταγογραφούμενων φαρμάκων μπορεί να είναι χρήσιμοι, ανάλογα με το είδος του άγχους που έχετε. Ο ψυχίατρος θα κάνει μια διάγνωση και θα χρησιμοποιήσει αυτή τη διάγνωση για να καθοδηγήσει τη διαχείριση των φαρμάκων. Το γενικευμένο άγχος ή το άγχος σε κοινωνικές καταστάσεις αντιμετωπίζονται συχνά με τα ίδια είδη φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Αυτά χρειάζονται 4-6 εβδομάδες για να λειτουργήσουν καλύτερα.
Νέα φάρμακα αναπτύσσονται συνεχώς. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα συνεργαστεί μαζί σας για να βρει αυτόν(ους) που λειτουργούν καλύτερα για εσάς. Θυμηθείτε, εάν παίρνετε φάρμακα για το άγχος, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τις οδηγίες του γιατρού σας για τη λήψη του.
Γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία.
Θα χρειαστεί να επισκεφτείτε έναν θεραπευτή για γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία ή CBT. Ο θεραπευτής θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποια είδη σκέψεων και πεποιθήσεων προκαλούν το άγχος σας και θα συνεργαστεί μαζί σας για να τα μειώσετε.
Είναι σημαντικό να βλέπετε έναν θεραπευτή που έχει εμπειρία στη θεραπεία του άγχους σε εφήβους και να σχεδιάζετε να επισκέπτεστε αυτόν τον θεραπευτή συχνά. Λάβετε υπόψη ότι οποιαδήποτε θεραπεία μπορεί να πετύχει μόνο εάν εργαστείτε για να γίνετε καλύτεροι!
Τεχνικές χαλάρωσης.
Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και των αρνητικών σκέψεων και να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος. Οι κοινές τεχνικές χαλάρωσης περιλαμβάνουν βαθιά κοιλιακή αναπνοή, διαλογισμό, ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής και δραστηριότητες όπως η γιόγκα..
Πότε πρέπει οι έφηβοι να λάβουν βοήθεια για το άγχος;
Εάν έχετε υψηλά επίπεδα άγχους όπως αναφέρθηκε παραπάνω, είναι σημαντικό να αναζητήσετε θεραπεία.
Περίπου το 13% των εφήβων έχουν αρκετά υψηλό άγχος ώστε να χρειάζονται ιατρική ή ψυχοθεραπευτική θεραπεία.
