Από τεχνικές περπατήματος που βελτιώνουν την καρδιά, μέχρι τον ρόλο της μαύρης σοκολάτας στην πέψη. Δείτε πώς μπορείτε να φροντίσετε το σώμα και το μυαλό σας, εύκολα και πρακτικά... γιατί οι μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά μας κάνουν μεγάλη διαφορά!

Δοκιμάστε το «ιαπωνικό περπάτημα»

Μια ομάδα Ιαπώνων ερευνητών, από το Πανεπιστήμιο Shinshu, προτείνει έναν νέο τρόπο βάδισης για καρδιαγγειακή υγεία και φυσική κατάσταση. Το «ιαπωνικό περπάτημα» βασίζεται σε διαλείμματα: περπατήστε έντονα για 3 λεπτά (σε ρυθμό που δυσκολεύεστε να μιλήσετε), έπειτα χαλαρώστε για άλλα 3 λεπτά με αργό περπάτημα. Επαναλάβετε για 30 λεπτά. Αυτή η μέθοδος βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη, την αερόβια ικανότητα και μειώνει την πίεση.

Καταναλώστε μαύρη σοκολάτα

Η μαύρη σοκολάτα είναι καλή πηγή αδιάλυτων φυτικών ινών, που βοηθούν στην πέψη και την υγεία του εντέρου. Όσο υψηλότερη η περιεκτικότητα σε κακάο, τόσο το καλύτερο. Προσθέστε τη πάνω σε γιαούρτι, overnight oats ή chia pudding μαζί με φρούτα, για να λάβετε ακόμα περισσότερα θρεπτικά συστατικά.

Κάντε τις δουλειές του σπιτιού

Ξεκινήστε την εβδομάδα σας πιο οργανωμένα κάνοντας μερικές απλές δουλειές στο σπίτι: πλύσιμο ρούχων, καθάρισμα ψυγείου, σκούπισμα, καθαρισμός πλυντηρίου πιάτων και τακτοποίηση του γραφείου σας. Μελέτες δείχνουν ότι το τακτοποιημένο περιβάλλον και ειδικά στο σπίτι μειώνει το άγχος και βοηθά στη συγκέντρωση.

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα κουνούπια

Τα κουνούπια είναι φορείς ασθενειών όπως ο δάγκειος πυρετός. Χρησιμοποιήστε εντομοαπωθητικά εγκεκριμένα από τον EPA. Φορέστε μακριά ρούχα όσο αυτό είναι εφικτό, αποφύγετε εξόδους την αυγή και το σούρουπο και φροντίστε να μην υπάρχει στάσιμο νερό γύρω από το σπίτι. Επίσης, ελέγξτε τις σίτες των παραθύρων.

Χορέψτε!

Πέρα από τη διασκέδαση, προσφέρει εκτόνωση, ψυχική ενδυνάμωση και καλύτερη διάθεση. Ο χορός ενεργοποιεί ντοπαμίνη, οξυτοκίνη, σεροτονίνη και ενδορφίνες.

Εντάξτε το ραβέντι στη διατροφή σας

Το ραβέντι, παρότι μοιάζει φρούτο, είναι λαχανικό πλούσιο σε βιταμίνη Κ και αντιοξειδωτικά. Δοκιμάστε να το ψήσετε με κανέλα, ξύσμα λεμονιού και βανίλια, και χρησιμοποιήστε το πάνω σε γιαούρτι ή βρώμη.

Τι να καταναλώνετε για να λάβετε την ρεσβερατρόλη

Η ρεσβερατρόλη, γνωστή από το κόκκινο κρασί για τα καρδιοπροστατευτικά της οφέλη, υπάρχει και σε πολλά τρόφιμα: καρύδια, σταφύλια, φιστίκια, μύρτιλα και κράνμπερι. Απολαύστε τα σε γιαούρτι, smoothies ή σαλάτες χωρίς να καταφεύγετε στο αλκοόλ, το οποίο σύμφωνα με τον ΠΟΥ έχει πάντα αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, ιδίως σε μεγάλες ποσότητες.

Σταματήστε τη χρήση μπατονέτας

Το κερί αυτιών προστατεύει τα αυτιά σας. Η χρήση μπατονέτας μπορεί να προκαλέσει κάποιον μικροτραυματισμό. Προτιμήστε ένα βρεγμένο πανάκι για εξωτερικό καθαρισμό ή απευθυνθείτε σε ωτορινολαρυγγολόγο αν έχετε θέμα με υπερβολική συσσώρευση κεριού.

Μην ζεσταίνετε το φαγητό σας σε πλαστικό δοχείο στον φούρνο μικροκυμάτων

Όταν ζεσταίνετε φαγητό σε πλαστικά δοχεία, εκτίθεστε σε μικροπλαστικά. Αυτά έχουν βρεθεί στο αίμα, στους πνεύμονες και ίσως τον εγκέφαλο, και σχετίζονται με φλεγμονές και ορμονικές διαταραχές. Προτιμήστε γυάλινα σκεύη ή ένα απλό πιάτο για περισσότερη ασφάλεια και καθαριότητα.

Δοκιμάστε όσες συμβουλές σας ταιριάζουν και νιώστε τη διαφορά στο σώμα, στο μυαλό και στην καθημερινότητά σας!