Αν σας αρέσουν τα βραδινά τσιμπολογήματα θα πρέπει να βρείτε τρόπους να αντικαταστήσετε τα … «αμαρτωλά» σνακ με πιο υγιεινά, ώστε να μπορείτε να καλύψετε την πείνα σας χωρίς τύψεις.

Ας δούμε 5 υγιεινά σνακ, τα οποία μπορείτε να φάτε χωρίς τύψεις το βράδυ.

- Μισό σάντουιτς με γαλοπούλα (αντί για ένα κομμάτι πίτσα)

Μισό σάντουιτς από ψωμί ολικής αλέσεως με μία φέτα γαλοπούλας είναι μια καλή επιλογή για να καλύψετε την βραδινή σας πείνα. Το σώμα χωνεύει τα δημητριακά ολικής αλέσεως πιο αργά, επομένως θα αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο.

Η γαλοπούλα επίσης, περιέχει τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που βοηθά να έχετε έναν καλό ύπνο. Αν δεν σας αρέσει η γαλοπούλα, δοκιμάστε φυστικοβούτυρο ή βούτυρο αμυγδάλου σε ψωμί ολικής αλέσεως. Το βούτυρο ξηρών καρπών περιέχει υγιή λιπαρά που αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης, μιας χημικής ουσίας που μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε καλά και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.

- Κράκερ ολικής αλέσεως με λίγο τυρί (αντί για ένα μπουρίτο με φασόλια και τυρί)

Αν λαχταράτε να φάτε λίγο τυρί, δοκιμάστε μια μικρή ποσότητα με μερικά κράκερ ολικής αλέσεως. Ή προτιμήστε μια μπάλα τυρί cottage, το οποίο περιέχει επίσης τρυπτοφάνη.

- Ποπ κορν (αντί για πατατάκια)

Αν δεν έχουν πολύ βούτυρο ή αλάτι, τα ποπ κορν είναι μια πολύ καλή επιλογή για βραδινό σνακ. Μάλιστα, περιέχουν φυτικές ίνες, οπότε είναι πιο χορταστικά από τα πατατάκια και θα σας κρατήσουν χορτάτους για περισσότερο χρόνο.

- Μία μπάρα δημητριακών με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (αντί για cookies ή σοκολάτα)

Μία μπάρα δημητριακών με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να είναι μία καλή εναλλακτική επιλογή αντί για ένα μπισκότο, αρκεί να ελέγξετε την ετικέτα με τα διατροφικά συστατικά. Βεβαιωθείτε ότι η μπάρα έχει πρωτεΐνη και φυτικές ίνες και όχι πολλή ζάχαρη.

Ή προτιμήστε μισή μπανάνα και μια χούφτα αμύγδαλα - και τα δύο είναι καλές πηγές μαγνησίου, ενός μετάλλου που μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Αυτός ο συνδυασμός φρούτων και ξηρών καρπών περιέχει επίσης κάποια τρυπτοφάνη.

- Γιαούρτι (αντί για παγωτό)

Όταν ψάχνετε για μια κρεμώδη λιχουδιά, το πλούσιο σε πρωτεΐνες ελληνικό γιαούρτι είναι η καλύτερη ιδέα. Συνδυάστε το με μερικά κεράσια ή σμέουρα, τα οποία περιέχουν μελατονίνη, μια ορμόνη που θα σας βοηθήσετε να κοιμηθείτε ήρεμα.