Η υγιής γήρανση δεν αφορά μόνο τα χρόνια που προσθέτετε στη ζωή σας, αλλά και την ποιότητα της καθημερινότητάς σας καθώς μεγαλώνετε, συνδυάζοντας τη σωματική υγεία, τη διανοητική διαύγεια και την ψυχική ευεξία, ώστε οι επόμενες δεκαετίες να είναι γεμάτες ενέργεια και ανεξαρτησία.
Είναι σημαντικό να δίνετε έμφαση στην πρόληψη ασθενειών, στην ενεργή συμμετοχή σε κοινωνικές και δημιουργικές δραστηριότητες και στη διατήρηση ενός θετικού τρόπου ζωής που καθιστά την τρίτη ηλικία μια εποχή ζωής που αξίζει να ζήσετε στο έπακρο.
Σύμφωνα με το Cleveland Clinic, μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις στην τρίτη ηλικία είναι η πρόληψη της σωματικής αναπηρίας και η παράταση του προσδόκιμου ζωής. Η υγιής γήρανση δεν είναι απλώς το να μεγαλώνετε, αλλά να βελτιώνετε τη σωματική, ψυχική και γνωστική υγεία όσο το δυνατόν καλύτερα. Η γενετική παίζει ρόλο, αλλά δεν καθορίζει το πόσο και πώς θα ζήσετε. Υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε καθ’ όλη τη διάρκεια ζωής σας για να διατηρήσετε τη δύναμη και την ευεξία σας.
Ένα υγιές σώμα επιτρέπει να ζήσετε την τρίτη ηλικία όπως επιθυμείτε: να ταξιδεύετε, να κάνετε εθελοντισμό ή να περνάτε χρόνο με τα εγγόνια σας. Οι ειδικοί τονίζουν όσο περισσότερο διατηρείτε το σώμα σας υγιές και δυνατό, τόσο περισσότερο μπορείτε να απολαύσετε τη ζωή.
Κάποιες από τις βασικές οδηγίες περιλαμβάνουν αποφυγή καπνίσματος, περιορισμό αλκοόλ σε ένα ποτό την ημέρα, τακτική άσκηση με συνδυασμό βαρών και αερόβιας, υγιεινή διατροφή με φυτικά τρόφιμα, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη, διατήρηση υγιούς βάρους, επαρκή ύπνο, τεχνικές διαχείρισης άγχους, τακτικούς ιατρικούς ελέγχους και έγκαιρη αντιμετώπιση σωματικών περιορισμών όπως προβλήματα ισορροπίας ή κινητικότητας.
Η φροντίδα του εγκεφάλου είναι εξίσου σημαντική. Η ενεργοποίηση του μυαλού με νέες δεξιότητες, χόμπι ή μουσικά όργανα ενισχύει τη γνωστική λειτουργία και βοηθά στην πρόληψη παθήσεων όπως η άνοια και η νόσος Αλτσχάιμερ. Η σωματική δραστηριότητα ενισχύει τη ροή αίματος και οξυγόνου στον εγκέφαλο, διατηρώντας τον σε εγρήγορση, ενώ η ενεργή κοινωνική ζωή ενισχύει την ψυχική ευεξία.
Η επίγνωση των στόχων και των επιθυμιών σας είναι κρίσιμη. Σκεφτείτε πώς θέλετε να ζήσετε στα 60, 70 ή παραπάνω. Θέλετε να παραμείνετε ανεξάρτητοι, να ζείτε στο σπίτι σας ή να προετοιμαστείτε για άλλες συνθήκες διαβίωσης; Η προετοιμασία του μέλλοντος και η κοινοποίηση των επιθυμιών σας στην οικογένεια, εξασφαλίζει ηρεμία και αξιοπρέπεια στην τρίτη ηλικία. Ζώντας με επίγνωση και φροντίδα για την υγεία σας τώρα, μπορείτε να εξασφαλίσετε ότι τα επόμενα χρόνια σας θα είναι δραστήρια, ανεξάρτητα και, κυρίως, γεμάτα ευχαρίστηση.
