Αν σκέφτεστε να ξεκινήσετε να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση μετά τα 50, καλό είναι να επικεντρωθείτε σε δραστηριότητες και ασκήσεις που εντάσσονται φυσικά στον τρόπο ζωής σας, σας κρατούν σε κίνηση και ταυτόχρονα σας δίνουν την ευκαιρία να περάσετε καλά.
Προπόνηση με βάρη
Η προπόνηση ενδυνάμωσης είναι εξαιρετικά σημαντική όσο μεγαλώνετε. Ένας καλός τρόπος να ξεκινήσετε είναι να χρησιμοποιήσετε ελαφριά βάρη και να αυξάνετε σταδιακά την αντίσταση. Η άρση βαρών μπορεί να προσφέρει πολλαπλά οφέλη στους μεγαλύτερους ενήλικες, καθώς μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών και πτώσεων, διευκολύνει την εκτέλεση των καθημερινών σας δραστηριοτήτων και βελτιώνει την κινητικότητα αλλά και τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Κολύμβηση και υδρογυμναστική
Η κολύμβηση αποτελεί έναν εξαιρετικό τρόπο να δώσετε ώθηση στο πρόγραμμα άσκησής σας. Δεν προσφέρει μόνο καρδιαγγειακή ενδυνάμωση, αλλά χάρη στην αντίσταση του νερού λειτουργεί και ως προπόνηση δύναμης. Μπορείτε να δοκιμάσετε aqua aerobics ή περπάτημα στο νερό, εάν θέλετε να κάνετε κάτι πιο διασκεδαστικό από το απλό κολύμπι σε διαδρομές. Έτσι θα απολαύσετε τα οφέλη της κολύμβησης και ταυτόχρονα της ομαδικής άσκησης.
Αν δεν μάθατε ποτέ να κολυμπάτε, δεν είναι αργά να το κάνετε τώρα. Αναζητήστε στην περιοχή σας μαθήματα κολύμβησης ειδικά για ενήλικες.
Zumba
Για όσους αγαπούν τον χορό, η Zumba είναι μια δραστηριότητα που συνδυάζει ρυθμό και άσκηση. Με τις χορευτικές κινήσεις και τον έντονο ρυθμό της, μετατρέπει την προπόνηση σε μια ευχάριστη εμπειρία, έτσι ώστε να ασκείστε χωρίς να το αισθάνεστε ως αγγαρεία.
Yoga
Η yoga είναι μια πρακτική που υποστηρίζει τόσο το σώμα όσο και το μυαλό. Μπορεί να γίνει είτε ατομικά είτε σε ομαδικό περιβάλλον, σε εσωτερικούς χώρους ή ακόμη και στη φύση. Εκτός από τα πνευματικά της οφέλη, συμβάλλει στη λίπανση των αρθρώσεων, βελτιώνει την ισορροπία και ενισχύει την κινητικότητα μέσα από τις στάσεις και τις ροές της.
Για τις γυναίκες που βρίσκονται στην περίοδο της εμμηνόπαυσης, η yoga μπορεί να προσφέρει υποστήριξη στην ψυχική ευεξία αλλά και ανακούφιση από σωματικά συμπτώματα. Επιπλέον, η καθιστή yoga έχει φανεί ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των ενοχλήσεων της αρθρίτιδας.
Τρέξιμο, περπάτημα και πεζοπορία
Το τρέξιμο δεν χρειάζεται να σταματήσει με την ηλικία, αρκεί να γίνεται με μέτρο. Αν είστε αρχάριοι, ξεκινήστε με ήπιους ρυθμούς και αυξήστε σταδιακά. Όσοι αγαπούν την καθαρότητα σκέψης και τη χαλάρωση που προσφέρει η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους, μπορεί να βρουν την πεζοπορία ακόμη πιο ελκυστική. Αναζητήστε στην περιοχή σας ασφαλείς διαδρομές σε πάρκα, καταφύγια άγριας ζωής ή άλλα φυσικά τοπία, όπου εκτός από τη γυμναστική θα απολαύσετε και την επαφή με τη φύση.
Το περπάτημα από μόνο του έχει αμέτρητα οφέλη: ενισχύει την καρδιά, βελτιώνει τη διάθεση, στηρίζει τις αρθρώσεις και την υγεία συνολικά. Μπορεί να γίνει σε διάδρομο γυμναστικής ή σε εξωτερικό χώρο, με την άσκηση στη φύση να προσφέρει επιπλέον βελτίωση στη διάθεση, στην αυτοεκτίμηση και στη συναισθηματική ισορροπία.
Ποδηλασία
Η ποδηλασία μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους: με στατικό ποδήλατο στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, σε μάθημα spinning ή σε εξωτερικό χώρο με κανονικό ποδήλατο. Αν επιλέξετε το τελευταίο, είναι σημαντικό να ποδηλατείτε σε ασφαλείς διαδρομές και πάντα με τον κατάλληλο προστατευτικό εξοπλισμό, όπως κράνος και ανακλαστικά ρούχα.
Για όσους δυσκολεύονται με το παραδοσιακό ποδήλατο ή τα μαθήματα spinning, μια καλή εναλλακτική είναι το ξαπλωτό ποδήλατο. Πολλά μοντέλα διαθέτουν οθόνη που σας επιτρέπει να παρακολουθείτε σειρές ή ταινίες όσο γυμνάζεστε, κάνοντας την άσκηση πιο απολαυστική.
Με πληροφορίες από το Health Line.
