Το καλύτερο φρούτο πριν τον ύπνο που βοηθά στην ξεκούραση αποκάλυψε η κλινική διαιτολόγος από τη Βρετανία, Brenda Madole, σύμφωνα με πρόσφατο δημοσίευμα της εφημερίδας Express.

Όπως εξηγεί η ίδια, το βραδινό φαγητό παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του ύπνου. Ορισμένα τρόφιμα περιέχουν φυσικές ουσίες που ενισχύουν την παραγωγή μελατονίνης και σεροτονίνης (των ορμονών που ρυθμίζουν τον κιρκάδιο ρυθμό και το πότε κοιμόμαστε ή ξυπνάμε).

Η διαιτολόγος τονίζει ότι η σωστή επιλογή σνακ το βράδυ μπορεί να σας βοηθήσει «να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα και να κοιμηθείτε πιο βαθιά». Παράλληλα προειδοποιεί πως «τα σνακ πρέπει να είναι ελαφριά, γιατί η υπερκατανάλωση ή τα βαριά και λιπαρά τρόφιμα ακριβώς πριν τον ύπνο μπορούν να τον διαταράξουν». Μια χούφτα αμύγδαλα, ένα μικρό μπολ βρώμη ή ένα ακτινίδιο είναι, σύμφωνα με την ίδια, ιδανικές λύσεις.

Το φρούτο που προτείνει η διαιτολόγος για έναν καλό ύπνο

Η κορυφαία σύσταση της Brenda Madole είναι τα σταφύλια. Περιέχουν μελατονίνη, που λειτουργεί σαν άμεση πηγή της ορμόνης του ύπνου και «βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού».

Η φλούδα των κόκκινων και μωβ σταφυλιών είναι εκείνη που συγκεντρώνει τη μεγαλύτερη ποσότητα μελατονίνης. Τα σταφύλια είναι επίσης πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, προσφέροντας βιταμίνη C, βιταμίνη K και αντιοξειδωτικά.

Η δεύτερη, πιο ασυνήθιστη πρότασή της, είναι το ακτινίδιο. Χάρη στη σεροτονίνη και τα αντιοξειδωτικά που περιέχει μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα των ορμονών του ύπνου και «να βελτιώσει τόσο την έναρξη όσο και τη διάρκεια του ύπνου».

Στη λίστα της βρίσκονται επίσης τα βύσσινα, ένα φρούτο που έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλές και στο διαδίκτυο. Περιέχουν μελατονίνη και τρυπτοφάνη, ενώ ο χυμός τους έγινε τάση στο TikTok ως φυσικό βοήθημα για τον ύπνο.

Η τάση αυτή αφορά το λεγόμενο «Sleepy Girl Mocktail», που φτιάχνεται με χυμό βύσσινο, σκόνη μαγνησίου και ανθρακούχο νερό ή ένα προβιοτικό αναψυκτικό.

Η ειδικός, πάντως, επισημαίνει ότι η επιστημονική βάση του συγκεκριμένου ροφήματος περιορίζεται στις ιδιότητες των μεμονωμένων συστατικών του και όχι σε συνδυαστικές μελέτες για το ίδιο το mocktail.

Στις προτάσεις της περιλαμβάνονται επίσης οι μπανάνες, τα αμύγδαλα και η βρώμη. Τα δύο πρώτα είναι πλούσια σε μαγνήσιο, που συμβάλλει στη χαλάρωση, ενώ η βρώμη βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης και περιέχει μελατονίνη.

Τέλος, η διαιτολόγος θυμίζει δύο κλασικές επιλογές: το ζεστό γάλα και το τσάι χαμομήλι. Το γάλα περιέχει ασβέστιο, που υποστηρίζει τη σύνθεση μελατονίνης, ενώ το χαμομήλι είναι γνωστό για τα αντιοξειδωτικά του.