Η δυσκοιλιότητα μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και να οδηγήσει σε επιπλοκές υγείας. Μερικά συχνά συμπτώματα είναι ο πόνος και η δυσφορία όταν πηγαίνετε τουαλέτα, το φούσκωμα στην κοιλιά και η απώλεια όρεξης λόγω συνεχούς αίσθησης πληρότητας.
Υπάρχουν όμως τρόφιμα που μπορούν να ανακουφίσουν τη δυσκοιλιότητα και να σας βοηθήσουν να νιώσετε ανακούφιση.
1. Προβιοτικά
Τα προβιοτικά (κεφίρ, γιαούρτι) περιέχουν ευεργετικά βακτήρια που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας του εντέρου. Μια παλαιότερη ανασκόπηση του 2017 έδειξε ότι τα προβιοτικά βελτίωσαν τη δυσκοιλιότητα κατά 10 έως 40% σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο, σύμφωνα με το Medical News Today.
2. Όσπρια
Τα περισσότερα φασόλια, φακές και μπιζέλια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Για παράδειγμα, 100 γραμμάρια κονσερβοποιημένων ρεβιθιών περιέχουν 6,3 γραμμάρια φυτικών ινών. Οι ενήλικες πρέπει να καταναλώνουν 25 έως 30 γραμμάρια φυτικών ινών καθημερινά.
3. Φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
Τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας περιλαμβάνουν. Δοκιμάστε τα μήλα και τα αχλάδια, καθώς περιέχουν υψηλά επίπεδα νερού, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην ευκολότερη πέψη και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Το ακτινίδιο περιέχει το ένζυμο ακτινιδίνη, το οποίο ανακουφίζει από τα συμπτώματα του ανώτερου γαστρεντερικού σωλήνα.
Επίσης τα σταφύλια έχουν υψηλή αναλογία φλούδας προς σάρκα και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Τα βατόμουρα και τα σμέουρα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και νερό, τα οποία μπορούν να μειώσουν τη δυσκοιλιότητα. Ένα άτομο μπορεί να δοκιμάσει να τρώει μία ή δύο χούφτες ωμά, πλυμένα βατόμουρα ή σμέουρα την ημέρα. Τα δαμάσκηνα περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, σορβιτόλη και φαινολικές ενώσεις που μπορεί να έχουν γαστρεντερικά οφέλη.
4. Ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά και ζυμαρικά
Τα προϊόντα ολικής αλέσεως αποτελούν εξαιρετική πηγή αδιάλυτων φυτικών ινών. Για να λάβετε τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά από τα προϊόντα ολικής αλέσεως, ένα άτομο πρέπει να τα τρώει ωμά ή ελαφρώς μαγειρεμένα.
5. Νερό
Η αφυδάτωση είναι μια κοινή αιτία δυσκοιλιότητας. Η κατανάλωση άφθονου νερού μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ή την επίλυση των συμπτωμάτων και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.
6. Λαχανικά
Τα λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αδιάλυτες φυτικές ίνες, οι οποίες ενισχύουν τις τακτικές κενώσεις του εντέρου. Άλλες φυτικές ενώσεις μπορούν επίσης να προστατεύσουν το έντερο και να διευκολύνουν την πέψη. Για παράδειγμα, η σουλφοραφάνη - η οποία είναι άφθονη στο μπρόκολο - μπορεί να αποτρέψει την υπερανάπτυξη εντερικών μικροοργανισμών που παρεμβαίνουν στην υγιή πέψη.
