Η απώλεια βάρους και η καύση θερμίδων αποτελούν στόχο για πολλούς από εμάς. Ενώ κάθε μορφή άσκησης είναι ωφέλιμη, η επιλογή συγκεκριμένων, υψηλής έντασης ασκήσεων μπορεί να επιταχύνει σημαντικά τη διαδικασία.
Είναι σημαντικό να εντάξετε στο πρόγραμμά σας ασκήσεις που ενεργοποιούν μεγάλες μυϊκές ομάδες και αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό. Εδώ είναι τέσσερις δυναμικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε αυτόν τον στόχο.
1. Σανίδα
Ξαπλώστε μπρούμυτα, στηριχθείτε στα χέρια σας και σφίξτε τους κοιλιακούς σας, διατηρώντας το σώμα σας σε ευθεία γραμμή. Η σανίδα είναι μια στατική άσκηση που ενεργοποιεί σχεδόν όλους τους μύες του κορμού. Για ακόμα μεγαλύτερη καύση θερμίδων, δοκιμάστε παραλλαγές όπως πλάγιες σανίδες ή σανίδες με ανύψωση των ποδιών.
2. Καθίσματα (Squats)
Κρατήστε από ένα βαράκι σε κάθε χέρι, σταθείτε με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων και λυγίστε τα γόνατά σας, κατεβαίνοντας σε ένα κάθισμα. Καθώς ανεβαίνετε στην αρχική σας θέση, σηκώστε ταυτόχρονα τα βάρη πάνω από το κεφάλι σας. Αυτή η σύνθετη άσκηση γυμνάζει το κάτω μέρος του σώματος και τους ώμους, καίγοντας πολλές θερμίδες.
3. Ανέβασμα σκάλας (με βάρη)
Το ανέβασμα σκάλας καίει περίπου 8-10 φορές περισσότερες θερμίδες από ό,τι η ηρεμία. Προσθέστε ελαφριά βάρη στα χέρια σας για να αυξήσετε την ένταση και να γυμνάσετε ταυτόχρονα τους μύες σας. Μπορείτε να το κάνετε σε σκάλες στο σπίτι σας, στο γυμναστήριο ή ακόμα και σε εξωτερικούς χώρους.
4. Προβολές με άλμα
Ξεκινήστε από όρθια θέση και κάντε μια προβολή προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, με ένα δυνατό άλμα, αλλάξτε τη θέση των ποδιών σας στον αέρα και προσγειωθείτε με το αντίθετο πόδι μπροστά. Αυτή η δυναμική άσκηση αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, βελτιώνει την ισορροπία και καίει πολύ γρήγορα θερμίδες.
Παράγοντες που επηρεάζουν την καύση θερμίδων
Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια της άσκησης εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Καθώς μεγαλώνετε, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται και χάνουμε μυϊκή μάζα, γεγονός που μειώνει τον ρυθμό καύσης θερμίδων, σύμφωνα με το Health.
Επίσης, τα άτομα με μεγαλύτερο σωματικό βάρος καίνε περισσότερες θερμίδες κατά την άσκηση, επειδή απαιτείται περισσότερη ενέργεια για να κινηθούν. Όσο πιο έντονη και μεγαλύτερης διάρκειας είναι η προπόνησή σας, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε.
Οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος, ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας. Τέλος, οι άντρες συνήθως καίνε περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες κατά την ίδια άσκηση, λόγω της μεγαλύτερης μυϊκής τους μάζας και του υψηλότερου σωματικού βάρους τους.
