Εάν σε καθημερινή βάση ρυθμίζετε πολλά ξυπνητήρια προκειμένου να μπορέσετε να σηκωθείτε από το κρεβάτι ή εάν πατάτε το snooze ξανά και ξανά, ξανασκεφτείτε το. Σύμφωνα με τη δρ. Alicia Roth, ψυχολόγος που εξειδικεύεται στον ύπνο στην κλινική του Cleveland το ιδανικό είναι να χρησιμοποιείτε μόνο ένα ξυπνητήρι, καθώς η χρήση πολλαπλών μπορεί να βλάψει την ποιότητα του ύπνου σας και να δυσκολέψει το ξύπνημα.

«Η γενική μου συμβουλή είναι να βάζετε ένα ξυπνητήρι. Όσο περισσότερα ξυπνητήρια χρησιμοποιείτε, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να καταφέρετε να ξυπνήσετε το πρωί», τόνισε η ίδια.

Σύμφωνα με την ψυχολόγο, κάθε φορά που πατάτε το snooze και ξανακοιμάστε για λίγα λεπτά, διακόπτετε τον φυσικό κύκλο του ύπνου σας, με αποτέλεσμα να ξυπνάτε τελικά πιο κουρασμένοι. Για τον λόγο αυτό είναι προτιμότερο να ρυθμίζετε το ξυπνητήρι σας κατευθείαν στην ώρα που πρέπει πραγματικά να σηκωθείτε από το κρεβάτι και όχι νωρίτερα, με την ελπίδα ότι θα ξυπνήσετε πιο «ομαλά».

Αν όμως έχετε συνηθίσει να βασίζεστε σε πολλά ξυπνητήρια, δεν χρειάζεται να το αλλάξετε από τη μια μέρα στην άλλη. Όπως επισημαίνει η δρ Roth, μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό τους σταδιακά, μέχρι να μείνετε τελικά μόνο με ένα. Μια πρακτική λύση που μπορεί να σας βοηθήσει είναι να τοποθετήσετε το ξυπνητήρι σας σε μακριά από το κρεβάτι, σε ένα σημείο όπου θα το ακούτε, αλλά θα χρειάζεται να σηκωθείτε ώστε να το απενεργοποιήσετε.

Η ειδικός τονίζει, επίσης, ότι μεγάλη σημασία έχει να κρατάτε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου όχι μόνο τις καθημερινές αλλά και τα Σαββατοκύριακα. Αν συνηθίζετε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε πολύ αργότερα τα Σαββατοκύριακα, τότε είναι φυσικό να δυσκολεύεστε πολύ να ξυπνήσετε τη Δευτέρα το πρωί, γεγονός που οδηγεί στην ανάγκη για πολλά ξυπνητήρια ή συνεχόμενα snooze.

Τέλος, η δρ Roth υπενθυμίζει ότι η δυσκολία να σηκωθείτε το πρωί από το κρεβάτι δεν είναι πάντα απλή συνήθεια. Σε κάποιες περιπτώσεις μπορεί να οφείλεται σε μια υποκείμενη διαταραχή ύπνου, γι’ αυτό αν το πρόβλημα επαναλαμβάνεται συχνά και αρχίζει να επηρεάζει την καθημερινότητά σας, είναι καλό να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό στον ύπνο για να λάβετε την κατάλληλη καθοδήγηση.