Το πρωί συχνά καθορίζει ολόκληρη τη ροή της ημέρας. Αν ξυπνάτε με άγχος, πίεση και χίλιες σκέψεις να τρέχουν στο μυαλό, είναι φυσικό να νιώθετε εξαντλημένοι πριν καν πιείτε την πρώτη γουλιά καφέ. Ο κανόνας 3-3-3 έρχεται να προσφέρει μια ανατρεπτικά απλή, αλλά επιστημονικά τεκμηριωμένη λύση: βοηθά στη μείωση του άγχους και ταυτόχρονα ενισχύει την πρωινή σας παραγωγικότητα, βάζοντας τάξη στο χάος του νου.
Τι είναι ο κανόνας 3-3-3
Η τεχνική 3-3-3 σας βοηθά να επαναφέρετε το μυαλό σας στην παρούσα στιγμή. Όταν το στρες ή η ανησυχία αρχίζουν να σας κατακλύζουν, κάνετε τρία απλά βήματα: εντοπίζετε τρία πράγματα που μπορείτε να δείτε, τρία πράγματα που μπορείτε να ακούσετε και κινείτε τρία μέρη του σώματός σας.
Αυτή η διαδικασία διακόπτει την εσωτερική «φασαρία» του μυαλού και ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, δηλαδή το κομμάτι του εγκεφάλου που ευθύνεται για τη χαλάρωση και την αποκατάσταση της ηρεμίας. Μέσα σε λίγα μόλις λεπτά, το άγχος μειώνεται και η συγκέντρωσή σας αυξάνεται φυσικά.
Γιατί αυξάνει την παραγωγικότητα;
Όταν το μυαλό βρίσκεται σε κατάσταση άγχους, η προσοχή σας διασπάται. Ο κανόνας 3-3-3 επαναφέρει τη συγκέντρωση εκεί που πρέπει. Με τη μετατόπιση της εστίασης στις αισθήσεις, μπορείτε να σκεφτείτε καλύτερα και χωρίς να νιώθετε πίεση, σύμφωνα με το Verywell Mind.
Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να ξεκινάτε τη μέρα σας με ηρεμία και οργανωμένη σκέψη, που είναι δύο βασικά συστατικά για να είστε πιο αποδοτικοί στη δουλειά, πιο δημιουργικοί και πιο αποτελεσματικοί στη λήψη αποφάσεων. Δεν είναι τυχαίο ότι πολλοί ψυχολόγοι και coaches παραγωγικότητας προτείνουν να εφαρμόζετε τον κανόνα 3-3-3 αμέσως μόλις ξυπνήσετε, μαζί με τον πρωινό καφέ ή τη ρουτίνα σας.
Πώς να εφαρμόσετε τον κανόνα 3-3-3 το πρωί
Ξεκινήστε την ημέρα σας αφιερώνοντας λίγα λεπτά μόνο σε εσάς. Κοιτάξτε γύρω σας και εστιάστε σε τρία πράγματα που βλέπετε, για παράδειγμα το φως που περνά από τις κουρτίνες, ένα φυτό στο παράθυρο και το φλιτζάνι σας. Έπειτα, ακούστε προσεκτικά: τον ήχο του νερού, ένα πουλί έξω, τη δική σας αναπνοή. Τέλος, κινήστε το σώμα σας, μπορείτε να τεντωθείτε, να κουνήσετε απαλά τα δάχτυλά σας και να σηκώσετε τα χέρια.
Σε μόλις δύο λεπτά, θα παρατηρήσετε ότι η ένταση υποχωρεί και το μυαλό σας αποκτά διαύγεια. Αυτή η μικρή επανασύνδεση με το παρόν λειτουργεί σαν «επανεκκίνηση» του συστήματος και ανοίγει χώρο για εστιασμένη, ήρεμη σκέψη.
Η επιστημονική εξήγηση πίσω από τη μέθοδο
Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, η τεχνική 3-3-3 ενεργοποιεί τις αισθήσεις και αποδυναμώνει τα σήματα του στρες. Ο εγκέφαλος δεν μπορεί να εστιάσει ταυτόχρονα σε πολλά πράγματα, έτσι, όταν δίνετε προσοχή στο περιβάλλον και στις κινήσεις σας, περιορίζετε τις αγχωτικές σκέψεις. Η ισορροπία αυτή ενισχύει τη γνωστική λειτουργία, την αυτορρύθμιση και την ικανότητα λήψης αποφάσεων.
