Όταν σκεφτόμαστε τρόπους για να προστατεύσουμε την καρδιά μας, συνήθως τα πρώτα πράγματα που μας έρχονται στο μυαλό είναι η αερόβια άσκηση, η Μεσογειακή Διατροφή, η διακοπή του καπνίσματος, ο επαρκής ύπνος και ο περιορισμός του άγχους. Ωστόσο, σύμφωνα με τους ειδικούς, υπάρχουν ορισμένες καθημερινές συνήθειες που εκπίπτουμε όλοι και οι οποίες συνδέονται με αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο.
Ειδικότερα, σύμφωνα με τον Ragavendra Baliga, καρδιολόγος και ειδικός στην προχωρημένη καρδιακή ανεπάρκεια στο Ohio State University Wexner Medical Center, μια συγκεκριμένη συνήθεια μπορεί να επιβαρύνει σημαντικά την υγεία της καρδιάς μας.
«Τι κάνετε συνήθως μετά το μεσημεριανό; Αν εργάζεστε σε γραφείο, πιθανότατα τρώτε μπροστά στον υπολογιστή και συνεχίζετε τη δουλειά μόλις τελειώσετε. Αν είστε συνταξιούχοι, ίσως μετακινείστε στον καναπέ ή στην πολυθρόνα σας για να διαβάσετε ή να δείτε τηλεόραση. Αυτές οι ρουτίνες φαίνονται ακίνδυνες, όμως ότι η παρατεταμένη καθιστική στάση μετά το φαγητό είναι επιβαρυντική», εξήγησε ο ίδιος.
Όπως τόνισε ο καρδιολόγος, ακόμα και εάν κάποιος γυμνάζεται το πρωί, παραμένοντας καθιστός καθ’ όλη τη διάρκεια της υπόλοιπης μέρας, επιβραδύνετε την κυκλοφορία του αίματός σας, με αποτέλεσμα να καταπονούνται τα αιμοφόρα αγγεία. «Επιπλέον, η παρατεταμένη καθιστική στάση συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο να εμφανίσετε προβλήματα σακχάρου και καρδιαγγειακές παθήσεις γενικότερα», πρόσθεσε.
Από την πλευρά του, και ο Khashayar Hematpour, καρδιολόγος στο UTHealth Houston, είπε στο Parade ότι η πολύωρη ακινησία το απόγευμα επιβαρύνει την καρδιά. «Μια επιβλαβής μεσημεριανή συνήθεια είναι το να μένετε καθιστοί για ώρες, όπως συμβαίνει στη δουλειά ή στο σχολείο. Όταν το σώμα μένει αδρανές, η κυκλοφορία επιβραδύνεται και αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υψηλής πίεσης και δημιουργίας πλάκας στις αρτηρίες. Με τον καιρό, η καθιστική ζωή μπορεί επίσης να συμβάλει σε αύξηση βάρους και κακή ρύθμιση του σακχάρου, επιβαρύνοντας επιπλέον την καρδιά», υπογράμμισε.
Αξίζει να σημειωθεί ότι τα παραπάνω επιβεβαιώνονται και από τη διεθνή βιβλιογραφία. Μάλιστα, μεγάλη επιστημονική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Medicine and Science in Sports and Exercise και παρακολούθησε πάνω από 7.000 άνδρες για περισσότερο από δύο δεκαετίες, κατέγραψε ότι όσοι περνούσαν πάνω από 23 ώρες την εβδομάδα σε καθιστικές δραστηριότητες είχαν 82% έως 64% υψηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα σε σύγκριση με εκείνους που κάθονταν λιγότερο από 11 ώρες την εβδομάδα, μια εντυπωσιακή διαφορά.
Τι πρέπει να κάνετε για ένα υγιές καρδιαγγειακό σύστημα
Είναι σαφές ότι η παρατεταμένη ακινησία το απόγευμα δεν ωφελεί την καρδιά. Ωστόσο, πολλοί δεν έχουν τη δυνατότητα να αποφύγουν το κάθισμα, ειδικά αν η εργασία τους απαιτεί πολλές ώρες μπροστά σε υπολογιστή.
Τι μπορείτε να κάνετε; Οι δύο καρδιολόγοι τόνισαν ότι η καλύτερη λύση είναι να εντάξετε έναν απογευματινό περίπατο στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Ο Baliga ανέφερε ότι ακόμη και ένας περίπατος 10 με 15 λεπτών προσφέρει οφέλη στην καρδιά. Οι επιστημονικές έρευνες έχουν δείξει επανειλημμένα ότι το περπάτημα βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (WHO) συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης την εβδομάδα. Αν κάνετε έναν περίπατο το πρωί, έναν δεύτερο μετά το μεσημεριανό και έναν ακόμη πριν ή μετά το βραδινό, θα πλησιάσετε αρκετά αυτόν τον στόχο.
Ο Baliga εξήγησε ότι η σύντομη βόλτα μετά το φαγητό έχει ακόμη μεγαλύτερο όφελος. «Οι σύντομες περίοδοι δραστηριότητας βοηθούν στον καλύτερο έλεγχο του σακχάρου μετά το γεύμα, μειώνουν τα τριγλυκερίδια και ρίχνουν την πίεση. Είναι σαν μια ανανέωση για την καρδιά και τον μεταβολισμό», είπε.
Το περπάτημα, ειδικά στον εξωτερικό χώρο, έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει το ψυχολογικό στρες. Είναι γνωστό ότι το παρατεταμένο στρες επιβαρύνει την καρδιά, επομένως ο απογευματινός περίπατος προσφέρει διπλό όφελος.
Αν ο περίπατος δεν είναι εφικτός, οι δύο καρδιολόγοι συνέστησαν μικρά διαλείμματα δύο με τριών λεπτών για να σηκώνεστε και να τεντώνεστε. Ο Baliga ανέφερε ότι ιδανικά θα πρέπει να σηκώνεστε και να τεντώνεστε κάθε 30 με 60 λεπτά.
«Με σύντομα διαλείμματα για όρθια στάση, τέντωμα ή λίγα βήματα μέσα στη μέρα, μπορείτε να υποστηρίξετε την καρδιαγγειακή υγεία και να μειώσετε τους κινδύνους από την παρατεταμένη καθιστική στάση», είπε ο Hematpour.
