Οι περισσότεροι άνθρωποι αποβάλλουν αέρια δεκάδες φορές την ημέρα, συνήθως χωρίς καν να το καταλαβαίνουν. Ωστόσο, εάν έχετε παρατηρήσει πως έχετε περισσότερα αέρια σε σχέση με το παρελθόν ή συγκριτικά με τους υπόλοιπους ανθρώπους, και τότε είναι λογικό να αναρωτηθείτε αν κάτι συμβαίνει με την υγεία σας.

«Αν και μπορεί να είναι αμήχανο, τα αέρια αποτελούν φυσιολογικό μέρος της πέψης. Τα αέρια δημιουργούνται όταν τα βακτήρια στο έντερο διασπούν και ζυμώνουν την τροφή, ιδιαίτερα τις φυτικές ίνες, στο παχύ έντερο. Η αποβολή αυτών των αερίων είναι απλώς ο τρόπος του σώματος να αποσυμφορείται από την πίεση. Αν δεν έφευγαν, θα συσσωρεύονταν στο πεπτικό σύστημα και θα προκαλούσαν φούσκωμα και δυσάρεστη πίεση», εξήγησε στο Parade ο Pornchai Leelasinjaroen, γαστρεντερολόγος στο Gastro Health στο Kennewick της Washington.

Δεν υπάρχει ένας συγκεκριμένος φυσιολογικός αριθμός φορών που κάποιος βγάζει αέρια μέσα στην ημέρα, ωστόσο μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι υγιείς ενήλικες μπορεί να αποβάλλουν αέρια κατά μέσο όρο 32 φορές ημερησίως.

Το πιο σημαντικό είναι να γνωρίζετε τι είναι φυσιολογικό για εσάς, καθώς ο καθένας έχει τη δική του «βάση» όσον αφορά τα αέρια. γαστρεντερολόγος ανέφερε: «Πολλοί άνθρωποι αποβάλλουν μικρές ποσότητες αερίων μέσα στην ημέρα χωρίς να το καταλαβαίνουν».

Τι προκαλεί τα αέρια;

«Τα αέρια είναι στην πραγματικότητα ένδειξη ότι το γαστρεντερικό σας σύστημα λειτουργεί σωστά, καθώς δείχνουν ότι τα βακτήρια του εντέρου, δηλαδή το μικροβίωμα, δουλεύουν όπως πρέπει», ανέφερε η Brintha Vasagar, οικογενειακή γιατρός στο Milwaukee, Wisconsin.

Όταν βγάζετε αέρια, πρόκειται για έναν συνδυασμό αέρα που καταπίνετε όταν τρώτε ή μιλάτε και αερίων που παράγονται από τη ζύμωση των υδατανθράκων από τα βακτήρια στο παχύ έντερο, εξήγησε η Itishree Trivedi, γαστρεντερολόγος και αναπληρώτρια καθηγήτρια στο University of Illinois Chicago.

Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, τα όσπρια ή τα γαλακτοκομικά είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν αέρια, πρόσθεσε ο Dr. Lee. Επίσης, το πόσο γρήγορα ή αργά κινείται η τροφή μέσα στο πεπτικό σύστημα επηρεάζει την ποσότητα αερίων που παράγεται, καθώς τα αέρια είναι φυσικό υποπροϊόν της πέψης.

«Αυτά τα εντερικά αέρια μπορεί να αποβληθούν είτε με ρέψιμο είτε με μετεωρισμό», ανέφερε η Dr. Trivedi. «Σε κάποιους ανθρώπους μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα και κοιλιακή ενόχληση, ακόμη και όταν βρίσκονται σε φυσιολογικά επίπεδα».

Τι μπορεί να σημαίνει αν βγάζετε περισσότερα αέρια από το συνηθισμένο

«Εφόσον δεν προκαλεί πόνο, έντονο φούσκωμα ή δεν επηρεάζει την καθημερινότητά σας, [η αυξημένη αποβολή αερίων] συνήθως δεν είναι κάτι ανησυχητικό», ανέφερε ο Leelasinjaroen.

Όμως, αν παρατηρήσετε σημαντικές αλλαγές στη συχνότητα ή την οσμή των αερίων ή αν σας προκαλούν ενόχληση, μπορεί να σημαίνει ότι κάτι έχει αλλάξει στο πεπτικό σας σύστημα. Για παράδειγμα, μπορεί να καταναλώνετε περισσότερες φυτικές ίνες, να καταπίνετε περισσότερο αέρα όταν τρώτε ή να υπάρχουν αλλαγές στο μικροβίωμα του εντέρου, πιο αργή πέψη ή δυσανεξίες σε τροφές.

Όταν έχετε περισσότερα αέρια χωρίς να έχετε αλλάξει κάτι στη διατροφή σας, μπορεί να σχετίζεται με δυσανεξία στη λακτόζη, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή κοιλιοκάκη, τόνισε η Brintha Vasagar. Η δυσκοιλιότητα μπορεί επίσης να αυξήσει τα αέρια, ενώ η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση αλλά και οι αγχώδεις διαταραχές μπορεί να οδηγήσουν στο να καταπίνετε περισσότερο αέρα, πρόσθεσε η Itishree Trivedi.

«Περισσότερο από το ‘πόσα’ αέρια θεωρούνται μη φυσιολογικά, το θέμα είναι τι προβλήματα μπορεί να προκαλέσουν. Ακόμη και σε φυσιολογικές ποσότητες, τα εντερικά αέρια μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα ή και εμφανές πρήξιμο στην κοιλιά σε ορισμένους ανθρώπους», είπε ίδια.

Πότε πρέπει να σας ανησυχήσουν τα αέρια

Αν δείτε αλλαγές σε σχέση με το τι είναι φυσιολογικό για εσάς, καλό είναι να απευθυνθείτε στον γιατρό σας.

«Θα πρέπει οπωσδήποτε να το ελέγξετε αν έχετε και άλλα συμπτώματα, όπως νέο ή εντονότερο πόνο στο έντερο, φούσκωμα, αλλαγές στις συνήθειες του εντέρου, αίμα στα κόπρανα ή απώλεια βάρους. Όταν τα αέρια επηρεάζουν ουσιαστικά την καθημερινότητά σας ή την άνεσή σας, χρειάζεται αξιολόγηση από επαγγελματία υγείας», υπογράμμισε η Dr. Trivedi.

Πώς αντιμετωπίζεται η αυξημένη παραγωγή αερίων

Η αντιμετώπιση εξαρτάται από την αιτία, σύμφωνα με την Dr. Trivedi. Μπορεί να περιλαμβάνει αλλαγές στη διατροφή ή στον τρόπο ζωής, λήψη αντιβιοτικών ή ακόμη και ειδική ψυχοθεραπεία που στοχεύει στο έντερο, ώστε να αλλάξουν συνήθειες όπως η κατάποση αέρα.

Ίσως χρειαστεί να εντοπίσετε ποιες τροφές σας προκαλούν αέρια και να τις περιορίσετε, να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα, να βελτιώσετε την κινητικότητα του εντέρου, να τρώτε πιο αργά ή να διαχειριστείτε πιθανές δυσανεξίες, ανέφερε ο Dr. Lee.

Σκευάσματα χωρίς συνταγή, όπως η σιμεθικόνη, τα δισκία άνθρακα και το alpha-d-galactosidase, μπορεί να βοηθήσουν κάποιους ανθρώπους, αλλά όχι όλους.

Πώς να μειώσετε τα αέρια

Αφού αποκλειστεί κάποιο ιατρικό πρόβλημα, υπάρχουν τρόποι να περιορίσετε τα αέρια, όπως:

• Να τρώτε πιο αργά και να αποφεύγετε να καταπίνετε αέρα
• Να περιορίσετε τα ανθρακούχα ποτά, τις τσίχλες και τα τρόφιμα ή ροφήματα με τεχνητά γλυκαντικά
• Η τακτική κίνηση βοηθά να «κινούνται» τα αέρια πιο εύκολα μέσα στο πεπτικό σύστημα
• Να πίνετε αρκετό νερό
• Να αποφεύγετε τροφές και ροφήματα που σας προκαλούν αέρια

Παρότι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως τα όσπρια, τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής άλεσης, μπορεί να σας φέρνουν αέρια, δεν πρέπει να τις κόβετε, καθώς είναι σημαντικές για την καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος, εξήγησε η Dr. Vasagar.

Το βασικό συμπέρασμα, σύμφωνα με τον Dr. Leelasinjaroen: «Τα αέρια από μόνα τους δεν είναι απαραίτητα πρόβλημα. Αντίθετα, μπορεί να σημαίνουν ότι τα βακτήρια του εντέρου σας δουλεύουν ενεργά και ζυμώνουν τις φυτικές ίνες, κάτι που αποτελεί μέρος μιας υγιούς πέψης».